Изпълнение и мотивационен фокус: как да влезете в състояние на потока

Концепцията за "поток", известна като "зоната", е била обект на очарование и изучаване от десетилетия. От въвеждането му от психолога Mihaly Csikszentmihalyi през 1990 г., това психическо състояние е идентифицирано като момент, в който че човек е напълно потопен в дадена дейност, чувствайки перфектна комбинация от енергия, фокус и наслада.

Как да въведете състояние на потока от анализ на ефективността и мотивационен подход?

В света на спорта това състояние се счита за пик на представянето, момент, когато всичко изглежда подравнено и спортистът се чувства в хармония с дейността си.

Това явление не е характерно само за елитните спортисти; Всъщност всеки, независимо от нивото на умения, може да изпита това състояние. Въпреки това, постигането и поддържането на потока изисква комбинация от фактори, които, когато са подредени правилно, могат да доведат до моменти на чисто майсторство.

1. Поставяне на ясни цели

Значението на ясните цели не може да бъде подценявано. Целите действат като фар, насочвайки спортиста към желаната дестинация. Тези цели, за да бъдат ефективни, трябва да бъдат SMART: конкретни, измерими, постижими, подходящи и временни.

Като има ясна цел, спортистът може да елиминира външните разсейвания и да се съсредоточи напълно върху поставената задача. Gimeno и др. (2011) провеждат изследване, което показва как Мотивационният климат и междуличностните отношения могат да повлияят на прогнозирането на потока, особено в образователен и спортен контекст.. Това изследване подчертава значението на наличието на среда, която подкрепя и насърчава ясните и постижими цели.

• Свързана статия: „5 ключа за подобряване на постигането на лични цели“

2. Преднамерена практика

Самото повторение не гарантира майсторство. От значение е качеството и целта зад това повторение. Преднамерена практика, термин, който придоби известност благодарение на Ericsson et al. (1993), предполага съзнателно и целенасочено повторение на специфични умения с цел усъвършенстване. Този фокус позволява на атлетите не само да повтарят движенията, но и да ги усъвършенстват, приближавайки ги една крачка по-близо до майсторството и, следователно, състоянието на потока.

3. Контрол на околната среда

Всеки детайл е от значение. От мястото на тренировка до възпроизвежданата музика, всеки елемент може да повлияе на способността на спортиста да влезе в зоната. Лопес-Торес и др. (2007) проведе изследване, което показа как една контролирана среда, съчетана с подходяща подготовка, може да повлияе положително на състоянието на потока. Намаляването на тревожността, подобряването на емоционалното състояние и създаването на благоприятна среда са основни стъпки за улесняване на влизането в зоната..

• Може да се интересувате: „Позитивна психология, приложена към спорта“

4. Непрекъсната обратна връзка

По пътя към майсторството обратната връзка е от съществено значение. Не става въпрос само за това да знаете какво правите добре, но и за идентифициране на области за подобрение. Фернандес Масиас и др. (2015) подчертават как емоционалните и мотивационни аспекти, съчетани с постоянна обратна връзка, могат да повлияят на представянето и състоянието на потока. Обратната връзка, независимо дали от треньори, колеги или самооценка, позволява на спортистите да коригират своя подход и непрекъснато да се подобряват.

5. Развитие на умения за внимание

Живеем в свят, пълен с разсейвания. От известията на телефона ви до блуждаещите мисли, да останете фокусирани е предизвикателство. Техники като медитация и внимание могат да бъдат ценни инструменти, които да помогнат на спортистите да се съсредоточат върху настоящия момент. Морено Мурсия и др. (2005) изследва как Различни фактори, като удовлетворение и честота на практика, могат да повлияят на състоянието на потока.. Тези изследвания подчертават значението на развиването на умения за внимание за поддържане и подобряване на представянето.

• Свързана статия: „15-те вида грижи и какви са техните характеристики“

Същността на състоянието Flow

Накратко, състоянието на потока е сложна комбинация от вътрешни и външни фактори. Психическата, физическата и околната подготовка са от съществено значение за постигане на това желано състояние. Чрез разбиране на науката зад потока и следвайки тези базирани на изследвания съвети, спортисти може да увеличи шансовете ви за постигане на оптимална производителност, пренасяйки уменията ви на следващо място ниво.

Важно е да се признае, че Въпреки че потокът е желано състояние, той е и ефимерен.. Въпреки това, с правилната подготовка и постоянен фокус върху личното и професионалното развитие е възможно да се създадат идеалните условия така че това състояние да се проявява по-често, което позволява на спортистите и всеки индивид да изживее моменти на истина съвършенство.

Примери за поток в различни спортове. Феноменът "поток" не се ограничава до определен спорт; всъщност, може да се види в голямо разнообразие от дисциплини. В баскетбола, например, играч може да влезе в зоната по време на важна игра, да прави удари един след друг, без да пропуска, сякаш кошът е магнит за топката. Майкъл Джордан, един от най-великите баскетболисти на всички времена, описа моменти в тези, които се чувстваха като в състояние на "поток", където всичко, което опитаха на корта, се получи перфектен.

В тениса играчи като Роджър Федерер са преживели мачове, в които всеки удар, всяко движение изглеждат в перфектна хармония, което води до запомнящи се победи. Във футбола има моменти, когато един отбор играе толкова синхронизирано, че изглежда, че всеки играч знае точно къде ще бъде съотборникът му на терена, което води до зрелищни игри и голове незабравим. В екстремните спортове като сърфирането, сърфистите описват моменти, когато усещат дълбока връзка с вълната, движейки се с нея в перфектен синхрон. Това са само някои примери за това как състоянието на "поток" се проявява в различни спортове, демонстрирайки, че, Независимо от дисциплината, когато условията са подходящи, спортистите могат да постигнат това оптимално ниво на производителност.