Ашваганда и родиола за управление на стреса: работят ли?

Може би сте чували за Ashwagandha и Rhodiola и тяхната роля в управлението на кръвта стрес. Но наистина ли работят тези съединения?

Мариам Монфорт, фармацевт и спортен диетолог в ИНДИЯ.

Какво е Ashwagandha и за какво е?

Ашваганда е лечебна билка от Индия. В момента той се използва широко заради неговия адаптогенен ефект, тоест помага ни да се справим със стреса и повишава способността ни да се справяме със стресови ситуации.

Сред свойствата му са:

Подобряване на съня: идеален за хора с безсъние или проблеми със заспиването. Намалява тревожността: тъй като намалява нивата на кортизола, звездния хормон на стреса. Противовъзпалително действие: полезен при хронични възпалителни състояния поради наличието на противовъзпалителни съединения. Подобрява когнитивната функция: помага ни да подобрим паметта или вниманието. Антиоксидантно действие: Може да ни помогне да се преборим с щетите, причинени от свободните радикали в тялото, например след тренировка.

А какво е родиола?

Родиола е а лечебно растение също с адаптогенно действие

и това също помага за подобряване на физическата и психическа устойчивост.

Функции на родиола

Основните функции на Rhodiola, освен намаляване на физическия и психически стрес, включват:

• Повишава енергията: Използва се за повишаване на физическата издръжливост и енергия, борба с умората.
• Подобрява умствената дейност- Подобрява концентрацията, паметта и когнитивната функция.
• Регулиране на настроението- Може да има положителен ефект върху настроението, намалявайки леката депресия и свързаните с нея симптоми на умора.
• Подкрепа на сърдечно-съдовата функция: Може да помогне за регулиране на кръвното налягане.
• Антиоксидантни свойства: Съдържа антиоксиданти, които могат да предпазят клетките на тялото от увреждане, причинено от свободните радикали.
• Подобрена физическа устойчивост: Някои спортисти и активни хора го използват, за да подобрят своята устойчивост и представяне по време на тренировка.

Какви са възможните ползи от ашваганда и родиола?

И двете са адаптогенни билки с много подобни ефекти, които описахме по-горе.

Важно е да се отбележи, че не всички ефекти могат да бъдат изпитани от всички хора. Препоръчително е да се консултираме със здравен специалист за правилни насоки, особено ако имаме собствено заболяване или приемаме други лекарства.

Подходящата доза може да варира в зависимост от лицето и целта на употребата му. Ефектите също могат да варират в зависимост от качеството на продукта.

Как могат да бъдат допълнени?

Възможно е да ги получите като хранителни добавки чрез следните опции:

• Капсули или таблетки: Те са най-често срещаните за определена дозировка.
• течни екстракти: подходящ за смесване с вода или други течности.
• Прах: За смесване на праха в смутита, кисело мляко или сокове.
• Чайове и запарки.
• Комбинации: В някои случаи се комбинират с други съставки, за които се смята, че имат допълващи свойства.

Важно е да търсите висококачествени продукти и надеждни или официални производители.

Могат ли да се набавят чрез други храни? Могат ли тези храни да подобрят управлението на стреса?

Rhodiola и Ashwagandha са лечебни билки, които не се срещат естествено в обикновените храни. Въпреки това можете да получите полезни хранителни вещества за управление на стреса чрез определени храни, като например триптофанът, присъстващ в пуешкото, пиле, яйца, ядки, тиквени семки и банани, което влияе на настроението и релаксация. Освен това магнезият, присъстващ в спанак, бадеми, авокадо и семена от чиа, може да помогне за намаляване на тревожността и отпускане на мускулите. Освен това билки и подправки като лайка, лавандула и джинджифил имат релаксиращи свойства.

Въпреки че тези храни и хранителни вещества могат да допринесат за управление на стреса при балансирана диета, добавките Ashwagandha и Rhodiola са по-специфични и концентрирани варианти. Освен това практики като медитация, редовни упражнения и терапия също са важни за управлението на стреса.

В какви случаи трябва да приемате ашваганда и родиола?

Решението да се вземе Ашваганда и родиола тъй като добавките трябва да се основават на индивидуални съображения за здраве и уелнес.

Ашваганда може да се приема в ситуации на стрес и безпокойство, проблеми със съня, умора и изтощение, хормонални проблеми и подобрено сексуално здраве.

Родиола може да се приема и в ситуации на стрес и безпокойство, при такива, при които е необходимо повишаване на енергията, подобряване на настроението. физическо представяне, подобряване на концентрацията и умствената работа, регулиране на настроението, лека депресия и регулиране на кръвно налягане.

В обобщение…

Ashwagandha и Rhodiola са много интересни адаптогенни билки при управлението на стрес или стресови ситуации поради всичките им функции. И двете се предлагат като добавки, тъй като не се намират специално в нито една храна.

Консултацията със здравен специалист е важна, особено ако приемаме други лекарства. Освен че са от решаващо значение, балансираното хранене и управлението на стреса чрез специфични техники също са от решаващо значение.