5 навика, за които да се грижите и да тренирате челния лоб

Той челен дял Това е много важен регион на човешкия мозък. Повечето от когнитивните и оперативни функции, характерни за нашия вид, се намират в този лоб. На еволюционно ниво това е един от последните лобове, които се развиват и е значително по-голям при хората в сравнение с други видове.

Сред многобройните си функции, фронталният лоб съдържа изпълнителни функции, които се коренят в кората префронтален, без който не бихме могли да извършваме повечето дейности, които извършваме всеки ден. ден. Например, не бихме могли да манипулираме информацията, за да направляваме поведението си в настоящето, да възпираме определени поведения неадекватни на социалния контекст, нито бихме могли да разработим дългосрочни планове, извън това, което можем да наблюдаваме в бъдещето. бетона. Еволюционното предимство, което имаме, като имаме така развит челен дял, е огромно.

Има популярна поговорка, че „мозъкът е мускул“. Въпреки че на физиологично ниво това е много съмнително твърдение - тъй като се състои основно от неврони и глиални клетки вместо мускулни влакна - казано метафорично, те са по-сходни от ние вярваме. Подобно на мускул, възможно е да тренираме предния дял, за да поддържаме мозъка си да функционира оптимално. когнитивни способности, като внимание, възприятие, работна памет, разсъждение и език. В същото време, подобно на мускула, ако не го тренираме последователно с течение на времето, можем да забележим влошаване на функционирането му. Поради тази причина в тази статия ще разгледаме значението на стимулирането на нашите когнитивни функции и

Ще развием набор от основни навици, за които да се грижим и да поддържаме тренирания фронтален лоб..

Защо да тренирате предния лоб?

Поради стареенето се очаква ефективността на нашите когнитивни функции да намалее с годините. За щастие научните изследвания показват, че можем до известна степен да „смекчим“ това влошаване. органични чрез възприемане на определени навици, които насърчават практикуването на когнитивни дейности стимуланти.

Въпреки това, Значението на тренирането на функциите, свързани с фронталния лоб, не се ограничава до тези хора, които са в напреднал етап от живота си.. Всички трябва да се погрижим за този аспект. Например, изпълнението на предизвикателни задачи - от гледна точка на логика, внимание, творчество и т.н. - е ключово за юношите и млади хора, тъй като множество проучвания подкрепят идеята, че префронталната кора завършва своето развитие едва около двадесет и пет годишна възраст. приблизително. Насърчаването на оптималното стимулиране на когнитивните способности в този времеви прозорец може да бъде от ключово значение да увеличи максимално капацитета, който индивидът ще има да работи в света през целия си живот. живот.

• Свързана статия: „Части от човешкия мозък (и функции)“

Значението на практиката за избягване на загуба на невронни връзки

От друга страна казахме, че нашият мозък трябва да бъде трениран, ако не искаме да загубим напредъка си. Това е особено вярно по отношение на някои когнитивни функции като паметта. Когато научим нещо ново - да речем, да караме ски - в паметта ни се установяват поредица от връзки между неврони, които комуникират помежду си чрез освобождаване на невротрансмитери чрез процес, наречен синапси химия. Първоначално тези неврони няма да бъдат свързани, но след като прекарате един уикенд в планината на уроци по ски, ще има следа или запис на наученото.

Можем да мислим за тези отпечатъци като за пътища, които са построени, за да преминават от едно място на друго по-лесно.: следващата седмица, ако отидем отново на ски, вероятно задачата ще бъде по-малко трудна за нас, отколкото за някой, който никога не е карал ски през живота си; дори ако смятаме, че ще бъде невъзможно да останем на ските повече от пет секунди. Тази невронна пътека е фиксирана в паметта, дори ако все още не сме много опитни. В този смисъл бихме могли да предефинираме известната фраза на Руми: „когато започнеш да вървиш по пътя, пътят се появява“. Пътуването по този синаптичен път отново и отново ще направи пътя по-ярък и ще ни направи по-умели в конкретна дейност.

В мозъка обаче всичко не е толкова просто. Във фронталния лоб има две много важни зони при фиксирането и изпълнението на праксиите, тоест движенията, които са съответно премоторната зона и първичната моторна зона. Ако не сме минавали по този път от дълго време - например, ако са минали десет години от последното ни каране на ски - мозъкът ни вероятно е почти напълно унищожи този път от невронни връзки, които артикулираха движенията, необходими за плъзгане през снега, без да стават щета. Но защо е направил това? Е, поддържането на връзки включва загуба на биологични ресурси. Те също така заемат място на структурно ниво. И така, логиката, която следва нашият мозък е следната: ако има връзки, които не се използват, защо ще ги поддържа, а не използва тези ресурси за нещо друго?

Поради това, Ако искаме да запазим когнитивните си функции в идеално състояние в продължение на много години, е необходимо да повтаряме тези пътища; минаваме през тях отново и отново, за да продължат, докато ние изковаваме нови. Мозъкът ни е пластичен, което ни позволява да оформяме нервната си система чрез установяване на синаптични връзки, които не са били там на първо място. Извършването на дейности, които никога преди не сме правили, може да бъде много когнитивно стимулиращо; но също така може да бъде практика, пълна с удоволствие и лично удовлетворение. Упражнението за укрепване на нашите висши функции чрез практика и придобиване на умения включва, в допълнение към забележителните ползи за здравето, източник на удовлетворение, способен да ни тласне към все повече пълен.

• Може да се интересувате: „13 игри и стратегии за упражняване на ума“

Фронталния лоб не работи сам

Едно теоретично пояснение, което трябва да се направи, е, че тъй като мозъкът е сложен орган, работят множество области заедно в този процес и не е напълно правилно да се анализират неговите части по напълно изолиран начин. Въпреки че има функционална диференциация между тези области, не бихме могли напр. коригирайте ново обучение, ако не беше участието на други мозъчни области или структури като хипокампуса или амигдалата.

Дългосрочната памет, която е от съществено значение за консолидирането и извличането на информация във времето, има своя невробиологичен субстрат в друга област на мозъка, темпоралната кора. Челният лоб е само едно зъбно колело, много важно, в рамките на тази велика мозъчна машина.

След като посочихме тези аспекти, по-долу ще представим някои полезни навици за трениране на фронталния лоб и свързаните с него когнитивни функции.

Навици за трениране на фронталния лоб

1. Рисувам

Рисуването е отлична дейност за упражняване на креативност, но също така е чудесно обучение за изпълнение на фини движения. Някои задачи, като например опит за възпроизвеждане на фигура или предмет възможно най-точно, помагат значително на двигателната координация.

2. Решавайте кръстословици и пъзели

Кръстословици, судоку или пъзели са спечелили репутацията на добри упражнения за трениране на познавателните способности. Това е така, защото, от една страна, това е практика, която тества способността за разсъждение. Това е визуално-пространствено упражнение, тъй като включва подравняване на фигури, части или букви кохерентно в рамките на по-голяма структура..

Кръстословиците, от своя страна, ни обучават да възстановяваме значението на някои думи според техните определение, съхранено в нашата дългосрочна памет (по-специално в семантичната памет). Ако обаче искаме да подобрим това упражнение и да го направим още по-стимулиращо, можем време времето, което ни отнема да решим кръстословицата или да зададем времеви лимит Да го вземеш. С това ще тренираме способността си бързо да пренасяме съхранената информация в работната памет, феноменално упражнение, което съответства на функция, свързана с фронталния лоб.

3. Физическа дейност

Не всички дейности, които служат за грижа за нашите когнитивни способности, се основават на умствено обучение. Знаем, че физическото обучение е свързано с по-ниски нива на тревожност и депресия; което насърчава преживяването на субективно благополучие; но също така, че е промотор на пластичността на невроните, съществен капацитет за нашата нервна система да установява нови връзки, докато учим.

4. Почивка

По отношение на почивката е доказано, че сънят е тясно свързан с процесите на консолидиране на наученото в паметта. Получаването на достатъчно сън е необходимо не само за по-добро запомняне, но и за да можете да поддържате други когнитивни способности като внимание през целия ден.

5. Изключете телефона си (поне за известно време)

Също така свързана с доброволното внимание, когнитивна функция, която е на функционално ниво, базирана в префронталния кортекс, Изключването на телефона за кратък период от време може да бъде прост, но много полезен навик за подобряване на способността ни да концентрация. Това е особено полезно, когато искаме да упражним способността да поддържаме вниманието върху единичен стимул по продължителен начин във времето.

В дигиталната ера е обичайно да сме свикнали да разделяме вниманието си между екрани и реалния живот.; или че ефимерните видеа, които гледаме в социалните мрежи, са ни привикнали да задържаме вниманието си за не повече от петнадесет секунди. Изключването на телефона ви и опитът да извършите някаква дейност, фокусирана върху един обект или момент – като четене на хартиена книга или насочване на вниманието ви към собственото ви тяло, когато медитирате – може значително увеличава способността ни да развиваме практики или хобита, които насърчават нашите когнитивни функции и на свой ред насърчават нашето здраве изчерпателен.