Интервю с Nieves Rodríguez: ролята на Mindfulness at Work

Внимателността или пълното внимание е набор от практики, вдъхновени от медитацията и въпреки че са разработени като форма на терапевтична интервенция, през последните години употребата й се разшири в много други области поради нейната ефективност и многофункционалност.

Ето защо днес има много компании, които се възползват от потенциала на Mindfulness, за да популяризират начини на работа. оптимални, насърчават навици, които служат за подобряване на производителността и комфорта в работния контекст и за насърчаване на добър климат организационни.

В този случай интервюирахме човек с много опит, когато става въпрос за адаптиране на употребата на Mindfulness към света на организациите и компаниите, треньорът Ниевес Родригес.

• Свързана статия: „Какво е внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси"

Интервю с Ниевес Родригес: така се използва Mindfulness в помощ на професионалисти

Ниевес Родригес Тя е личен и изпълнителен коуч, както и експерт по Mindfulness и други форми на интервенция, свързани с личностното и професионално развитие. От своята платформа FasTrackToRefocus той популяризира инициативи като „8 седмици програма на живо: Внимателност на работа“, онлайн курс със сесии на живо, който започва на 4 ноември, 2020. В това интервю той ни говори за начина, по който Mindfulness може да донесе ползи на света на компаниите и професионалистите.

Как бихте описали какво е осъзнатост?

Това е древна техника, която се основава на вниманието. Целта на Mindfulness е да тренира нашето внимание, да наблюдава и да осъзнава какво е случващи се в настоящия момент, за да можем да изберем следващите си стъпки и да избегнем пилота автоматичен.

Но има много определения за тази древна техника и въпреки че е вярно, че идва от будизма и Първоначално се използва в личната сфера, днес се използва и в различни недуховни сфери професионалисти.

Какво отличава Mindfulness от общата концепция за „медитация“?

Медитацията е форма на внимание, на пълно внимание, но има много други форми на внимание.

Можем да практикуваме внимателност във всяка дейност, която извършваме, и това е красотата на внимателността, че нито отнема време, нито струва пари. Можете да го направите, като ходите, спортувате, работите... Това е умение, което всички имаме, но сме спрели да го използваме поради културата на „винаги да сме свързани“.

Според Вас какво накара Майндфулнес да излезе извън рамките на психотерапията и да се прилага и в професионален и бизнес контекст?

Стресът се смята за болестта на 21 век. Засяга почти 25% от работниците и процентите продължават да растат, особено в това време на несигурност, когато В допълнение, изискванията се увеличиха с дистанционната работа и връзката 365 дни в денонощието, всеки ден от седмицата и почти 24 часа в денонощието. часа.

Тази „винаги включена“ култура изложи вниманието ни на риск. Преди многозадачността се смяташе за сила, но започва да се превръща в слабост в професионалната и, разбира се, в домашната сфера.

Имаме постоянни прекъсвания, нереалистични крайни срокове, видео разговори, непрекъснати имейли, които карат умовете ни да подскачат. една задача на друга без постигане на пълно внимание и следователно с много ограничена способност за фокусиране, което води до грешки или дори блокиране. психически.

Как вниманието помага, когато става въпрос за повишаване на производителността на работа?

Изследователите са показали, че многозадачността е най-лошата възможна реакция на претоварване с информация. Защото наистина, когато скачаме от задача на задача поради липса на внимание, имаме чувството, че правим повече, но правим по-малко и по-лошо.

Вниманието ви помага да сте наясно и да се съсредоточите върху задачите, които са важни, като ги изпълнявате с по-високо качество, като присъствате и сте внимателни. Това е състояние, което противоречи на многозадачността, причинено от пристрастяването към действие, което се създава в много среди. работа, която върши нещата не защото са важни, а защото „те те правят важен или се чувстваш добре".

Когато провеждаме сесия Mindfulness във време, когато сме засегнати от високи нива на работен стрес, какво се случва в ума, което ни позволява да си възвърнем адекватен емоционален баланс?

Умът ни има голяма способност да отива в миналото или бъдещето. Ние обмисляме и саботираме себе си за неща, които вече са се случили в миналото, или се тревожим за неща в бъдещето, които не са реални. Това, което позволява осъзнатостта, е осъзнаването на настоящето. Стресът може да има много причини и една от основните причини е безпокойството за това, което може да се случи. Към това, което е извън моята зона на контрол.

Стресът активира нашата реакция „бягство или борба“, за да се защитим от опасност. И тази постоянна реакция ни кара да страдаме от стрес за нещо, което дори не се е случило.

С вниманието се научаваме да си сътрудничим с ума си и да присъстваме. Бъдете наясно с настоящето и създайте пространство за наблюдение и оценка на следващите ни движения. Позволява ви да виждате опции и да избирате от пространство с по-голяма осведоменост.

И какви са неговите дългосрочни положителни психологически ефекти, ако практикувате Майндфулнес редовно ежедневно?

Благодарение на Mindfulness компаниите и служителите постигат множество ползи: намаляване на стреса, развитие на интелигентността емоционално, по-добро управление на времето и приоритетите, по-голяма концентрация, креативност и общо благосъстояние, което помага за намаляване на болестта труд.

Както виждаме, положителни ефекти както в личния, така и в професионалния живот.

От това, което видяхте, има ли конкретни профили на професионалисти, за които Mindfulness е особено полезен?

Може да бъде особено полезно за лидери и предприемачи поради техния профил на отговорност, но днес вниманието е от полза за всеки човек и професионалист, тъй като всички ние сме повлияни от големия обем прекъсвания и липсата на такива внимание.

Каква е основната цел, която сте си поставили, когато проектирате 8-седмичната програма Mindfulness at Work, във връзка с ползите, които може да донесе на участниците?

От една страна, демистифицирайте концепцията за осъзнатост, премахнете багажа на духовната практика и създайте съзнание в компанията да се грижи за своите служители, тъй като те са нейният най-добър капитал.

И за всеки човек и професионалист, помогнете им да въведат това пълно внимание в ежедневието си, да намалят автопилота и по този начин да могат по-съзнателно да управляват изискванията на работата. Моята цел е да споделя умствени техники, които ще можете да въведете във всяка област от живота си, както и супер прости техники, на които да обърнете пълно внимание управлявайте работния ден, имейли, срещи, поставяйте цели, промени, комуникации, видео разговори, творчество, прекъсвания, и т.н Във всяка сесия ще представим техники, които можете да приложите на практика и да видите резултатите веднага.

В наши дни внимателността е умение, което всеки професионалист трябва да притежава, за да бъде успешен в личен и професионален план. Внушете, че по-малкото е повече. По-малко, но по-добре. Хората, които посещават тази програма, ще имат количествени резултати като яснота, по-голям фокус и ефективност, както и по-високо качество на живот, по-нисък стрес и по-добро благосъстояние.