Задържане на течности: причини и как да го избегнете в 8 лекарства

Възможно е по някое време през летните дни да сте усещали тежки крака, подути крака и ръце и дори лека болка. Става въпрос за rзадържане на течности, онова раздразнение, което ни засяга по различни причини но това за щастие можем да избегнем.

Важна част от телесното ни тегло е водата, от която се нуждае тялото ни, но когато по някаква причина системата който го регулира, губи баланса си, възниква задържане на течности и подуване, особено при нас Жени. Казваме ви какво е това и най-добрите средства за отстраняването му.

• Свързана статия: "Най-добрите средства за прекратяване на запека”

Защо имаме задържане на течности

Задържането на течности е натрупването на вода в тъканите на нашето тяло, което възниква, когато има дисбаланс в регулирането на тази вода и не го изтрихме правилно. Въпреки че мъжете могат да го представят, задържането на течности засяга особено жените.

Симптоми на задържане на течности са наддаване на тегло, което е особено забележимо при краката и корема, подуване на краката, корема, ръцете и краката, болки и дори крампи в краката, които също се чувстват уморени и тежки, което също ви кара да се чувствате малко слаб.

Ако имате тези симптоми, трябва да им обърнете внимание, защото въпреки че задържането на течности не е сериозен здравословен проблем, когато продължава, може да е признак на някакъв вид заболяване.

Въпреки това, причините за задържане на течности включват различни фактори което може да включва: хормонални промени, особено по време на бременност и дните преди менструация, лекарства като контрацептивни хапчета, продължителни ситуации на стрес, заседнал живот, климат и атмосферно налягане, липса на почивка, небалансирана диета, излишък на натрий в храната, която ядем и недостатъчен прием на вода.

Как можем да избегнем задържането на течности

За щастие има малки промени, които можем да направим в ежедневието си и в диетата си, което може не само да ни помогне да избегнем задържането на течности, но също така може да подобри вашето благосъстояние като цяло.

По този начин, когато фактори като промяната в температурата на околната среда, менструация или че вие забременеете, това са единствените причини, поради които можете да задържате течности, и то в по-малка степен мярка.

1. Пийте своите 2 литра вода на ден

Понякога може да си помислим, че е по-добре да не пием много вода, така че водата, която сме задържали, да излезе, но това е невярно. Всъщност, ако тялото се почувства дехидратирано, то ще се задържи максимално до водните резерви, които имате.

Нашето тяло се нуждае от 2 литра вода на ден, за да остане балансирано и работи добре и можете да го приемате под формата на вода, запарки, чай и супи, в допълнение към приноса на вода, който плодовете и зеленчуците ви дават през деня.

Сега има някои момичета, които пият много вода през деня и все още задържат течности. Ако това е вашият случай, ние ви казваме, че понякога причината за задържане на течности е излишната вода, която поглъщаме по време ден, когато бъбрекът достигне способността си да го преработва и това, което остава вътре след тази граница, се запазва в носни кърпи.

В такъв случай опитайте намалете количеството вода, което пиете за няколко дни, до точно 2 литра водаи вижте дали ще намерите подобрение.

2. Намалете количеството натрий, което консумирате

Получаваме натрий от солта и го намираме също в сосове, някои сирена, преработени храни и консерви. Когато имаме много натрий в организма, това се превръща в причина за задържане на течности, така че е жизненоважно да контролираме количеството натрий, което консумираме.

Много пъти това се случва, когато консумираме много леки продукти. Предпочитаме ги, защото имат по-малко калории, но много от тях имат тревожни количества натрий.

3. Избягвайте да консумирате много захар през деня

Същото се случва и със захарта. Когато го консумираме в големи количества имаме излишък от глюкоза, който ни кара да задържаме течности, тъй като чрез осмоза водата се влачи.

В този смисъл и ако постоянно страдате от задържане на течности, най-добре е да спрете приема сода поп, избягвайте рафинирани захари и прости въглехидрати, както и сладкиши и бързо хранене.

4. Включва повече калий

Калият ни помага да намалим задържането на течности, защото действа върху водния баланс на нашето тяло, противодействащ на ефекта, който солта и натрият имат върху тялото. Спанакът, авокадото, бананите, манголдът и картофите са някои от храните, които ви осигуряват калий, така че не забравяйте да ги включите в диетата си, за да се подобрите.

5. За да преместите тялото

Да имаме заседнал живот, в който прекарваме много време в седене и правим малко дейност, е една от причините, така че един от начините да се избегне задържането на течности е да бъдете по-активни.

Просто започнете, като постигнете дневна цел от 10 000 стъпки или направете едновременно 30-минутна разходка с бързо темпо. се върнете от работа, за да кислородите ума и тялото ви (особено краката ви) да се движи и да движи водата, която е Държани. Разбира се, не забравяйте да останете хидратирани.

6. Почивка

Забелязали ли сте, че когато спите няколко часа, по някакви причини, се събуждате подути, с торбички под очите и уморени? Е, тялото ни наистина се нуждае от часовете си за почивка, така че всичко в него да работи добре и правилните процеси да се извършват, докато спим.

Липсата на почивка също дехидратира и ви кара да задържате течности, така че трябва да започнете, като регулирате графиците си за сън.

• Свързана статия: "Биологичен часовник: какво представлява и как работи нашата хронобиология”

7. Сбогом на много тесни дрехи

Не казваме, че тогава можете да носите само широки дрехи, но тесните дънки са много различни от тези, които трябва да облечете. Когато дрехите ни са прекалено тесни, оказва натиск върху тялото и ни кара да имаме лоша циркулация, което води до задържане на течности.

8. Включва хранителни и дренажни растения

Ако имате задържане на течности, най-добре е включете в храненето си храни, които се отцеждат от природата. Например, изберете плодове като ананас или пъпеш, пийте зелен чай и включете запарки от хвощ или от глухарче между вашите два литра вода на ден, за да ви помогне да стимулирате елиминирането на излишъка Вода

• Свързана статия: "5-те вида чай, техният произход и техните свойства”