Тревожна болка в гърдите: причини и как да я облекчите

Налягане и стрес на които сме подложени ежедневно, може да генерира както емоционален, така и физически дискомфорт, които допринасят за износването на тялото и психическата умора.

Когато това се превърне в безпокойство, ние сме завлечени в спирала на отчаяние и липса на мотивация изправете се пред рутината, избягвайте представянето в работата си и намалете грижата за собствените си уелнес.

Когато тази тревожност се влоши, това може да доведе до други големи здравословни проблеми като коронарна болест на сърцето, промени в кръвното налягане или натрупване на мускулно напрежение. Но преди всичко е възможно това да е началото на развитието на някои психични разстройства като специфична или генерализирана тревожност, панически атаки и дори депресия.

Така, В тази статия ще ви разкажем всичко, което трябва да знаете за тревожността, проблемите, които причинява, защо гърдите ви болят, когато сте притеснени и как да го разрешите.

Какво е тревожност?

На теория, безпокойството реагира на естествен механизъм за адаптация, който всички притежаваме, който ни държи нащрек за трудностите и осигурява достатъчно телесна енергия, за да бъдем внимателни към всички възможни сценарии, които могат да ни компрометират и как можем решете ги.

Като цяло това чувство намалява, когато сме решили проблема, който ни засяга, оставяйки тялото изтощено и с чувство на удовлетворение. Но тревожността не е просто механизъм за адаптация, тя е Може да се класифицира и като личностна черта, симптом на някакво заболяване или психично разстройство.

Тревожни разстройства

Тревожността се превръща в личностно разстройство, когато се проявява по постоянен, интензивен или прекомерен начин, Дискомфортите се влошават в цялото тяло и засягат различни области от развитието на човека (интимни, междуличностни, работни, социални или академичен). Друг начин за разпознаване на това разстройство е, когато има кратки, но повтарящи се епизоди на екстремна тревожност, панически атаки или парализиращи, неконтролируеми страхове, които ви пречат да имате рутина адекватен.

Тревожни разстройства могат да бъдат открити в DSM 5 (Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства) като следното.

1. Генерализирано безпокойство

Тревожността, която се появява по всяко време и за всяка ситуация е известна, може да се появи и в обратния случай, че тревожността се появява без видима причина през деня.

2. Специфична тревожност

В обратния случай е тревожността, която може да почувствате по отношение на нещо по-специално, обикновено при изправяне пред тази ситуация или страх да я разрешите.

3. Тревожност при раздяла

Това се случва при малки деца, когато те имат прекомерна и понякога безсмислена тревожност, когато са в ситуация на раздяла с родителите си или оттегляне на близка до тях фигура.

4. Селективен мутизъм

Това се случва и при деца и се характеризира с невъзможност да говорят в ситуации, които са много сложни за тях и които те предпочитат да избягват.

5. Паника или паническо разстройство

Състои се от кратки, но повтарящи се и постоянни епизоди на страх, фобия или максимална тревожност. Проявява се чрез задух или удари на сърцето и страх от рецидив.

Това е тревожност, причинена от страха да не бъде изложен на открити места и където човекът се чувства засрамен, уплашен, в капан или задушен. Затова се опитват да ги избягват.

7. Социална тревожност

Известен също като социална фобия, той се отнася до нивата на тревожност, причинени от отхвърляне или страх от изправяне пред социални ситуации и хора, защото се смята, че причиняват вреда.

8. Специфични фобии

Отнася се за крайния и понякога ирационален страх от нещо конкретно, като животно или ситуация, която предпочитате да избягвате. И чието излагане на това предизвиква безпокойство.

9. Тревожност поради болест

При това симптомите на тревожност (изтощение, физически дискомфорт, умствено изтощение, сърцебиене, изтощение или задух) всъщност са причинени от заболяване.

Защо гърдите ви болят, когато сте притеснени?

Един от най-характерните и забележими симптоми на тревожност е проявата му във физически дискомфорт, където болките в гърдите са най-много чести и е придружено от чувство на задушаване, стягане в гърдите, хипервентилация, сърцебиене, замаяност, прекомерна умора и натиск в глава. Като забележим и досаден проблем за човека, който го изпитва, случвало ли ви се е някога?

Начини за разпознаване на тревожна болка в гърдите

Тази болка в гърдите се дължи на соматизиране на тревожността (т.е. нейното екстернализиране) и обикновено се проявява по време на паника или стресова ситуация. Хората, които го изпитват, често го описват като пронизваща болка, която се разпространява в целия торс.

Това е болка, която може да продължи няколко минути, но не продължава повече от нея и се появява от началото на състоянието на безпокойство до края му, където намалява. Не се увеличава или спира, ако правим различни упражнения, усилия или физически техники.

Мнозина са склонни да бъркат тази трудност със сърдечно-съдови проблеми. Но можете да го разграничите, тъй като последният се характеризира с болка в определена точка на гръдния кош и ръка, докато поради тревожност тя се простира по целия торс и не се идентифицира определена област възпалено.

Какво причинява тревожна болка в гърдите?

Както вече споменахме, това се дължи на соматизация, причинена от епизод на тревожност. Тоест, това е начинът, по който организмът проявява, че има непреодолим проблем за човека, който го засяга на общо ниво.

Но сами по себе си тези дискомфорти се появяват сами по себе си, чрез активирането на симпатиковата нервна система, поради високото отделяне на адреналин и кортизол. Довеждането на тялото до състояние на висока и постоянна енергия, за да реагира на всеки стимул, който предизвиква безпокойство.

С това активиране, плюс неконтролируемото усещане за продължителна тревожност, те генерират значително мускулно напрежение, което е причина за физическа болка. Следователно, болката в гърдите е свързана с натиска и мускулното напрежение на торса, както и на останалата част от тялото.

Начини за облекчаване и намаляване на тревожността

Много често хората имат тревожност в определени моменти от живота или паническа атака лек в лицето на много смазваща и стресираща ситуация. Но има някои хора, които могат да страдат непрекъснато от притеснения в ежедневието си.

Поради тази причина е важно да споменем някои начини за облекчаване и намаляване на тревожността в ежедневието.

Винаги е препоръчително да посещавате психологическа терапия, когато имате постоянно чувство на несигурност или недоверие към себе си умения за решаване на проблеми, когато стресът ви завладява и вие не можете да се справите с него или причинява затруднения във вашето изпълнение и отношения.

В психотерапевтичната работа специалистът ще ви даде най-добрите инструменти за възстановяване на вашата увереност, за укрепване на вашата самочувствие, като има алтернативи за разрешаване на всеки конфликт по подходящ начин и дейности за повторно присъединяване към нормално.

2. Фармакотерапия

Това се извършва, когато човекът е потопен в сериозно тревожно разстройство, което засяга всички области от живота му и той не може да го контролира. Лечението се извършва от психиатър и работи съвместно с психотерапевт за намиране на инструменти за адаптация.

Показани са анксиолитични лекарства, които намаляват мозъчната възбуда и допринасят за отпускането на тялото.

3. Дихателна работа

Това е идеално за успокояване на симптомите на болка и натиск в гърдите, тъй като успява да отпусне мускулите и да изчисти ума от притеснения. Тези техники могат да бъдат намерени в мрежата, да бъдат насочени от вашия терапевт или чрез практикуване на дейности като медитация, тайчи или йога.

Винаги търсете дейности, които намаляват стреса от ежедневието ви, на които можете да се наслаждавате, които помагат за подхранването на мозъка ви и ви разсейват. Можете да изберете физически упражнения, да научите ново умение, да се срещнете с приятели, да разхождате кучето си или да си починете с гореща чаша чай.

5. Тренировъчни навици

С тези навици можете да тренирате ума си да решава различни трудности и така да виждате че имате способността да се изправите пред всякакви препятствия и да намерите решение, ако сте на фокус. За това можете да свикнете да четете мистериозни романи, да търсите математически задачи за решаване или да изтегляте игри за умствена ловкост.

6. Информирайте се

Много е важно да сте наясно с проблема, който ви причинява дискомфорт и трудности във вашето ежедневие, за да можете да го разрешите ефективно. Затова намерете цялата необходима информация за тревожността и обърнете внимание на ситуациите в живота си, които я предизвикват. По този начин можете да контролирате тревожността си.

Разбира се, избягвайте прекалената информация. Съсредоточете се само върху глобалната визия за проблема си, но не надхвърляйте необходимото, защото това може да активира ново състояние на тревожност.

7. Използвайте креативни инструменти

За да разрешите всички онези конфликти или проблеми, които сякаш ви надхвърлят, трябва да помислите „извън кутията“ тъй като понякога решението изисква креативност, защо да не използваме креативни инструменти? като концептуални карти, мисловни карти, стихотворения на дада, разбивки, тетрадка за решения, рисунки, записване на вашите проблеми и т.н.

Контролът върху вашата тревожност зависи само от вас и усилията да се освободите от натиска.