10 храни, богати на фибри (за борба със запек)

Храните, богати на фибри, са полезни за вашето благосъстояние, тъй като улесняват храносмилането, помагат в борбата със запека и са полезни за отслабване.

Ето списък от 10 храни с фибри, така че можете да ги включите в диетата си и да се възползвате от нейните слабителни и почистващи свойства.

• Свързана статия: "6 идеални диуретични храни за премахване на течности и отслабване”

Защо да добавяте фибри към вашата диета

Фибрите са растителен компонент, който присъства в много храни и е основен елемент в нашата диета, тъй като е такъв от съществено значение за поддържането на храносмилателната ни система и насърчават дефекацията.

Храните, богати на фибри, ни помагат с храносмилателните функции и насърчават доброто прочистване на дебелото черво, поради което са необходими за борба със запека. Поради тази причина те също допринасят за избягване на хемороиди.

Те също така благоприятстват елиминирането на ненужните елементи от нашето тяло и помагат да се контролира телесното тегло, така че са добри за отслабване и предотвратяване на затлъстяване.

Друга полза от храни, богати на фибри, е, че те стабилизират нивата на глюкоза и холестерол в кръв, предотвратяване на заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак като дебело черво.

Списък с 10 храни с високо съдържание на фибри

Включете тези храни с фибри в ежедневните си ястия, за да подобрите правилното функциониране на храносмилателната система. Вашето здраве ще ви благодари.

1. Броколи и други зеленчуци

Зеленчуците са основен елемент в нашата диета, но те са и една от храните, богати на фибри, които най-добре ще ви подхождат. Един от най-препоръчваните в този случай е броколи, съдържащи 2,6 грама фибри на 100. Това е много добре, когато става въпрос за предотвратяване на киселини или възпаление на стомаха, насърчаване на по-добро храносмилане.

Същото се случва и със зеленчуци като артишок, грах, авокадо или карфиол, които освен чудесен източник на фибри, съдържат много минерали и витамини.

2. Круши и други пресни плодове

Друго съществено значение са плодовете, особено пресните плодове, от които можем да консумираме директно пулпата им. По-конкретно, крушите са една от храните, богати на фибри, към които можете да включвате редовно в ежедневната си диета прекратете запека или ви помогнете да контролирате теглото.

Други плодове с високо съдържание на фибри са ябълките, портокалите и бананите. Фурмите, мушмулите и сушените плодове като смокини и сини сливи също са много богати на този растителен компонент.

3. Фасул и други бобови растения

Бобовите култури са друга от храните, богати на фибри, освен че съдържат голямо количество растителни протеини и минерали. Те са особено богат на фибри всички видове боб, но бобът и бобът са най-препоръчителни. Други бобови култури като нахут, леща и боб също са с високо съдържание на фибри.

• Свързана статия: "10 храни, богати на желязо, идеални за борба с анемията”

4. Овесени ядки и пшенични трици

Овесените ядки са идеални, ако искате да увеличите дневния си прием на фибри, тъй като това е една от храните с най-много фибри там и е много лесно да се включи в диетата си редовно. Можете да го приемате всяка сутрин за закуска, придружено с мляко и парче плод. Какво още съдържа вида на разтворими фибри, който има засищащ ефект и ви помага да усвоите по-малко калории.

Друг вид зърнени култури, които съдържат много фибри, са пшеничните трици, които също можете да включите вашите закуски, придружаващи кисело мляко или купичка мляко, за да ви помогнат да започнете деня с по-добро храносмилане.

5. Пълнозърнест или ръжен хляб

Този вид хляб, малко по-тъмен от обичайния пшеничен хляб, е много по-здравословен, тъй като съдържа нерафинирано брашно и захар. въпреки това едно от най-големите му предимства е голямото количество фибри, тъй като при направата им те използват пълнозърнестото и поддържат всички свойства на триците.

6. Неразделна ориз

Кафявият ориз е друга от храните, богати на фибри, които можете да включвате редовно в диетата си, за да избегнете запек или да ви помогне да отслабнете. Запазвайки целулозната си обвивка непокътната, тя запазва всички влакна, които покритието съдържа. Количеството фибри в чаша от този ориз е 3,5 грама.

7. Бадеми и други ядки

Ядките също са сред храните, богати на фибри, които са идеални за ежедневна консумация, придружаващи салати, на закуски и леки закуски или просто като лека закуска. Бадемите са едни от ядките с най-високо съдържание на фибри. Лешниците, орехите и фъстъците също са богати на този зеленчуков компонент.

8. Царевица

Царевицата е друга идеална храна, ако искате да увеличите приема на фибри. Това осигурява 2,7 грама фибри на 100, или сурова, или варена сладка царевица. Друг начин за консумацията му е под формата на пуканки. Тази закуска съдържа не повече и не по-малко от 13 грама фибри на 100.

9. Семена от чиа

Ползите от тази суперхрана са много, благодарение на голямото количество минерали, витамини и протеини. Те обаче са и една от храните, богати на фибри, които могат да ви помогнат да подобрите храносмилането си, тъй като всеки 100 грама от това семе съдържа 34 грама фибри.

Можете лесно да го вземете по време на закуската си, като го включите във вашата купа със зърнени храни, кисело мляко, смути или го добавите към салати.

• Свързана статия: "Открийте 10-те суперхрани, които трябва да включите в диетата си”

10. Какао

Какаото е чудесен източник на фибри, което добавя към неговите антиоксидантни свойства го прави идеална храна за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и подобряване на чревния тракт. Количеството фибри както в какаовите зърна, така и в какаото на прах е 33 грама на 100.