Как да контролирате нервите си: 8 стратегии за премахване на безпокойството

Понякога се оказваме и преди събития, които ни правят нервни и тревожни, които ни касаят и в които чувстваме, че не можем да контролираме ситуацията. Те са моменти на напрежение, които ни оставят празни или в състояние на дискомфорт и напрежение.

Но дори да чувстваме, че не можем да го контролираме, истината е, че има начини да успокоим нервите или намаляване на тревожността, чрез поредица от техники и навици, които помагат за намаляване на мускулното напрежение и отпуснете се.

В тази статия ние обясняваме как да контролирате нервите си, с 8 стратегии, които могат да ви помогнат да се успокоите и да се почувствате по-спокойни в тези моменти на напрежение.

• Свързана статия: "Тревожност за ядене: 9 трика за контрол на апетита и емоционалния глад”

Как да контролирате нервите и безпокойството си

Тези стратегии ще ви помогнат да управлявате по-добре безпокойството и да контролирате нервите по естествен начин, както по време на стрес, така и във всекидневния си живот.

1. Техники за релаксация

Има редица

техники за релаксация, които можете да приложите на практика в момента за успокояване на нервите в тези моменти на напрежение.

Едно от най-известните е да се съсредоточите върху дишането си, опитвайки се да вдишате дълбоко през носа, задръжте за няколко секунди и освободете въздуха през устата си. Ефективно е да контролираме нервите, когато чувстваме, че изпитваме малко безпокойство.

Съществуват и други видове по-специфични стратегии, които са насочени към контролиране на мускулното напрежение, като например техниката на прогресивна мускулна релаксация. Това ви позволява да се съсредоточите върху собственото си тяло, да облекчите мускулното напрежение и да се отпуснете. Можете също така да опитате да си направите масаж, като масажирате раменете или врата.

• Свързана статия: "8 безпогрешни техники за избягване на стрес”

2. Естествени релаксанти

Друг начин да контролирате естествено нервите си е като приемате релаксиращи напитки като липа и лайка, което ще ви позволи да се отпуснете.

Ако искате да избегнете нервност или безпокойство в моменти, които могат да причинят напрежение или нервност, трябва също да се опитате да избягвате вълнуващи напитки, като кафе или енергийни напитки.

3. Внимателност

Един от най-добрите начини за овладяване на нервите и безпокойството е чрез практикуване на Внимателност, което ви позволява да се съсредоточите върху настоящия момент и да релативизирате притесненията които ви изнервят.

Това е една от стратегиите за успокояване на нервите, които можете да прилагате на практика ежедневно, да имате по-голям самоконтрол и да избягвате безпокойството. Има и други техники за медитация, които също могат да ви помогнат да избегнете нервност по време на тревожност.

• Свързана статия: "6 начина да живеете в настоящето и да се насладите на момента”

4. Отивам на разходка

Ако нещо ви притеснява и ви кара да се чувствате нервни, Друга от стратегиите, които можете да използвате, за да премахнете нервите си, е да се разходите. Това ще бъде особено ефективно, ако отидете на разходка сред природата, било то открито поле, парк или плаж.

Излезте на слънчева светлина и вдишайте малко свеж въздух в среда, далеч от суматохата на Градът помага да се отпуснете и да успокоите нервите, тъй като това е вашият момент на спокойствие и контакт с природата.

5. Слушайте успокояваща музика

Казват, че музиката опитомява звярите и това е нещо, което е доказано. Слушайте спокойна или приятна музика Тя може да помогне за намаляване на напрежението и да ви отпусне.

Един от начините да контролирате нервите си може да бъде да пуснете любимия си албум и да го изпеете сякаш няма утре или да слушате тиха музика, която ви помага да се успокоите.

6. Подгответе сцената

Ако това, което ви притеснява и ви причинява безпокойство, е предстоящо събитие, като презентация или интервю за работа, начин да контролирате нервите си в тези моменти ще бъде подгответе или упражнете сцената, която ви причинява бедствие.

Тази стратегия ще ви позволи да контролирате по-добре нервността, след като тази ситуация настъпи, тъй като подготвянето или репетицията няма да е толкова нова. Можете да практикувате ситуацията пред огледало или да записвате притесненията или нещата си, които могат да се объркат, в бележник, за да можете да се релативизирате и да осъзнаете, че няма да е толкова зле.

7. Здравословни навици

Поддържането на здравословни навици във вашето ежедневие е важно за вашето благосъстояние, но те са особено полезни за избягване на нервите. Балансирана диета, седмична спортна практика и поддържане на рутините Те са навици, които ви позволяват да се борите с безпокойството.

Спортът или физическите упражнения ви помагат да освободите напрежението и да бъдете по-спокойни, но практиката е определена Хобитата, които отпускат или ви помагат да се съсредоточите, също са от полза, когато става въпрос за премахване нерви.

8. Спокоен сън

Друг начин да контролирате нервите и безпокойството си е поддържайте добър ритъм на съня и спете необходимите часове. Малкият или лош сън увеличава напрежението и може да ви направи по-нервни.

Поддържайте редовен режим на сън, за да можете да получите необходимите часове сън. Ако имате проблеми със заспиването, гореспоменатите техники за релаксация могат да ви помогнат преди да заспите.

• Свързана статия: "12 начина за ефективна борба с безсънието”