Какви фактори пречат на здравословното и адаптивно емоционално регулиране?

За щастие, на по-нови етапи, говоренето за психично здраве и поставянето на акцент върху насърчаването на факторите, които могат да го благоприятстват, се нормализират. Една от тези променливи се отнася до предоставянето на развиващите се хора, бебета и юноши, на ниво на образование адекватна и достъпна емоционална регулация, която позволява усвояването на ефективни ресурси и стратегии за адаптивна и емоционална регулация. здрави. Така емоционалната интелигентност се определя като способност за разпознават собствените си емоции и тези на другите, управляват ги по подходящ начин, разграничават ги и използват тази информация, за да насочват мисленето и действията.

За какво е емоционалната интелигентност?

Емоциите, както най-приятните, така и тези, които не са толкова, присъстват във всичко, което преживяваме. ежедневно и обуславят нашите настроения, нашето мислене, нашите действия и как се отнасяме към другите. други. Поради тази причина емоционалната интелигентност е толкова важна, тъй като улеснява адекватното личностно и социално развитие, особено при деца и юноши, които са в най-значимия етап от процеса на съзряване психологически.

Ниската емоционална компетентност при подрастващите понякога може да доведе до поведение дезадаптивни разстройства като злоупотреба с вещества, хранителни разстройства, насилие, основано на пола, или други актове на насилие общо взето. Освен това емоционалната интелигентност играе важна роля при вземането на решения, мотивацията и предотвратяването на рискови фактори в класната стая.

Като общество понякога имаме важни недостатъци в областта на емоционалното образование, ставайки възрастни с ниско емоционално съзнание. Това се изразява в трудности при поддържане на дискомфорта или неприятните емоции на другите, изразявайки модел избягват, когато става въпрос за емоционални преживявания и имат определени ограничения в уменията за здравословно регулиране емоционален.

• Свързана статия: „Какво е емоционална интелигентност?“

Дисфункционални форми на емоционално управление

Както обикновено обясняваме в терапията, когато обмисляме да работим върху емоционалното управление, преди да започнем да се занимаваме с ресурсите или инструментите, които да включим, е необходимо научете се да идентифицирате, деавтоматизирате и изоставяте дисфункционалните модели на емоционално управление, които все още присъстват и които имат саморазрушителен.

Някои от дисфункционални модели на емоционално управление, които не ни помагат да управляваме правилно емоциите си са следните:

• Избягвайте да изпитвате някакви емоции.
• Опит за потискане или контролиране на определени емоции.
• Да се ​​ядосвате на себе си, да се обвинявате или да се срамувате, че изпитвате определени емоции.
• Да вярваме, че трябва или не трябва да изпитваме някакви емоции.
• Придържайте се към собствените си негативни убеждения.
• Правете сравнения с това как се чувстват другите хора.
• Генерирайте мисловни цикли за това как се чувстваме.

Беше отбелязано, че най-големите проблеми, които съществуват с емоционалното управление, не се отнасят до липсата на комуникационни стратегии. регулация, а на големия брой неефективни форми на справяне, които се извършват, които влошават самото състояние емоционален. Очевидно много от тези дисфункционални модели не се изпълняват съзнателно и точно поради тази причина е толкова важно Знайте какво помага и какво не, за да можете да изберете по-съзнателно какво поведение трябва да спрете и какви стратегии е препоръчително да включите..

• Може да се интересувате: „Емоционална психология: основни теории за емоциите“

Дисфункционални мисловни примки

Както можете да си представите с всичко споменато, повтарянето на една и съща ситуация или емоция също не е полезен механизъм. Всъщност това, което прави, е да усилва тази емоция и да я засилва, като ни дава усещането, че това, което чувстваме, е много интензивно, завладява ни и не можем да направим нищо с него. Очаква се главата ни да се опита да разбере и да търси „защо“ в различни ситуации.

Въпреки това, Важно е да запомните, че не винаги има една-единствена причина или причина и че ние заслужаваме да почувстваме и да се погрижим за тази емоция, дори и да не намерим „оправдание“ или причина за това.. Всъщност тази борба (преживяване) обикновено започва от основата на преценка към тази емоция, преценка дали тя трябва да бъде тук или не, с каква интензивност и т.н. Това ни отдалечава от основната цел, която е да наблюдаваме тази емоция по неутрален начин, да я оставим да бъде усетена, да й обърнем внимание и да се грижим за себе си, когато се появи, докато не изчезне.

• Свързана статия: „Размишляване: досадният порочен кръг на мисълта“

По-ефективни начини за управление на емоциите

Естествено е, когато влезем в контакт с определени емоции, това да ни кара да се чувстваме неудобно. Много емоции със сигурност са неприятни. Необходимо е обаче да запомните, че всички емоции са важни и всички имат своята функция. Като се започне от тази основа, се очаква, че понякога избягването на изпитването на определена емоция ще ни облекчи в началото; Но дори и да не го чувстваме, тази емоция няма да изчезне. Всъщност то се връща в същото време с проблема, който го е генерирал, неразрешен и ние се чувстваме по-малко способни да се справим с него.

Нещо, което може да ни помогне да започнем да се докосваме до емоциите, които ни струват най-много, без да ни завладява, може да бъде да наблюдаваме емоциите от разстояние. Тоест да си позволим да ги почувстваме, без да се потапяме в тях, като ги наблюдаваме отвън и следваме тяхната крива и еволюция, докато изчезнат, без да се опитваме да направим нищо с тези емоции. Упражнението да си представим емоцията с цвят или фигура или с помощта на метафори може да ни помогне. Как да приравним емоциите към процеса на облак, който се движи с вятъра или влак, който напускаме пас.

Този подход е тясно свързан с неосъждането на собствените емоции. Тоест, наблюдавайте ги като зрители, без да се опитвате да ги променяте и без да ги категоризирате като „добри или лоши“, „трябва да го усетя или не“ и т.н. Тези преценки са това, което често ни кара да изпитваме вина или срам, че се чувстваме по начина, по който се чувстваме.и тези емоции подхранват голяма част от вторичното страдание, свързано със самата емоция. Важно е да се научим да разпознаваме кога съдим и да се пренасочваме към наблюдение, което е възможно най-неутрално; което по-късно можем да придружим със състрадателен диалог със себе си. Може да ни помогне например да помислим какво бихме казали на някого, когото много обичаме, ако се чувстваше така; Със сигурност съобщението няма да има за цел да ви засрами или да ви накара да се чувствате виновни.

Значението на вътрешната система от вярвания

Диалогът, който се установява в тези моменти, също има много общо с негативните убеждения на всеки човек, което от своя страна е това, което обикновено ни кара да се сравняваме с други хора. Важно е да запомните, че колкото и верни и силни да изглеждат вярванията ни за себе си, те са просто мисли, които са били формирани въз основа на преживявания, които сме живели през нашата история жизненоважен. От голямо значение е да си напомним, че всички вярвания могат и трябва да се развиват, да бъдат поставяни под съмнение, подложени на съд и т.н.. Това е работа, която се извършва рутинно в терапията: поставянето под въпрос на всичко, което определя собствената идентичност или това, което вярваме, че е, до достигане на по-реалистични и емпатични подходи към себе си. един и същ.

Автор: Карла Карула, детски и юношески психолог в Elisabet Rodríguez - Psicologia i Psicopedagogia (Granollers).