10 техники за релаксация за борба с тревожността

Днес много хора страдат от последиците от забързания начин на живот. Когато има много дейности, отговорности и стрес през деня, мозъкът е в състояние на готовност и хормони, които са вредни в дългосрочен план.

Истинската опасност никога не идва и въпреки това хормоните все още са там, причинявайки безпокойство и стрес. Това се отразява на настроението и физическото здраве, но могат да се използват различни техники за релаксация за борба с безпокойството.

• Свързана статия: "7-те най-често срещани йога пози и за какво са те”

10 техники за релаксация за борба с тревожността

Постоянното чувство на безпокойство, стрес и психическо изтощение е сериозно предупреждение от страна на тялото. Време е да действате, когато тялото забележи излишък от работа или дейности и е възможно да се появят здравословни проблеми, които трябва да се избягват.

Да се ​​научим да се отпускаме е най-препоръчителната алтернатива на всяко лекарство. Най-добре е да научите някоя от различните техники за релаксация за борба с безпокойството, които позволяват саморегулация.

1. Дишане

Правилното дишане има изненадващи ефекти върху тялото. Да, дишаме през цялото време, но не винаги по начин, който ни отпуска. Правилната техника на дишане помага за намаляване на нивата на стрес.

За да постигнете това, трябва да седнете с изправен гръб и бедрата на 90 °. По-добре е да поставите едната ръка върху корема, а другата върху гърдите, така че е по-лесно да се концентрирате върху това как въздухът навлиза в тези две зони.

По този начин се вдишва дълбоко през носа и издишва внимателно през устата. Трябва да възприемате как въздухът навлиза повече в корема, това е правилната техника.

• Може да искате да прочетете: "Видове дишане: Начини за дишане в йога и медитация

2. Дисплей

Визуализацията е проста, но мощна техника за релаксация. Най-хубавото е, че е придружено от правилно дишане. Изберете спокойно място, където няма прекалено много шум и когато е възможно, придружено от мека инструментална музика.

За начало трябва да затворите очи, да се концентрирате върху входа и изхода на въздуха и след това да отведете ума си на място, което причинява спокойствие. Това може да е морето, градина, пълна с цветя и т.н., и трябва да се опитате да пресъздадете всеки от елементите на мястото с вашите 5 сетива.

3. Прогресивна мускулна релаксация

Прогресивната мускулна релаксация помага да осъзнаете тялото. Тази техника за релаксация се състои в отпускане на всяка група мускули. Можете да започнете с пръстите на краката и да работите нагоре с всеки набор от мускули.

Той е универсален, защото може да се прави или в легнало, или в седнало положение. За да направите това, трябва да напрегнете мускулна група за 5 секунди и да я отпуснете за 30 секунди, преди да преминете към следващата. Може да се направи с пръсти, крака, крака, ръце, корем, шия, глава, уста и т.н.

4. Автогенна релаксация

Автогенната релаксация обединява различни техники за релаксация. След като дишането, визуализацията и мускулната релаксация бъдат овладени, това може да доведе до изпълнява се естествено по едно и също време и в една сесия за релаксация, за да се постигне полза по-висок.

Седнете или легнете на удобно място далеч от силен шум. Започва с вдишване и издишване, извършвайки визуализация на мястото, което се отпуска едновременно с това, че мускулите се свиват и отпускат.

• Други потребители са чели: "35 „положителни за тялото“ фрази, за да обичате себе си и тялото си"

5. Медитация

Овладяването на техниката на медитация е силно препоръчително. Може да отнеме време, но това е много ефективен начин за борба с безпокойството. Има много прост начин да започнете с медитация, предизвикателството е да не допуснете ума да се лута.

Седнете на удобно място, далеч от силни звуци и там, където няма прекъсвания. Започва с правилен дъх и в края на всяко вдишване повтаряйте кратка фраза като „чувствам се спокойна“ или „отпускам се“. По време на този процес не трябва да мислите за нищо друго, освен за въздуха, който влиза и излиза, и фразата, която сте избрали.

6. Внимателност

Внимателността е философия на живота за свързване със себе си. В рамките на цялата тази философия има различни техники за постигане на тази връзка. Те трябва да се практикуват, докато не бъдат усвоени и несъмнено са отлична техника за релаксация за борба с безпокойството.

Една от техниките на внимателност е да се направи психическо сканиране на тялото. Състои се от удобно седене или лягане и придружаване с релаксираща музика за преглед на всяка част от тялото. Ето как чувствате физическите и емоционални процеси, които се преживяват в този момент.

7. Масажи

Има релаксиращи масажи, които са много приятни и се борят с безпокойството. Използването на релаксиращ масаж е отлична идея, въпреки че изисква някой друг да го направи. Най-добре е да отидете в козметичен център или спа център, където експерт ще го направи.

Предимството на релаксиращия масаж е, че той може да бъде фокусиран върху зони на тялото, които са наранени поради стрес, като раменете, врата и гърба. Тези масажи са придружени от релаксираща музика, която позволява идеална среда за намаляване на тревожността.

• Може да ви заинтересува: "Видове йога: 18-те варианта, които можете да практикувате и техните предимства"

8. Ароматерапия

Ароматерапията допълва други техники за релаксация. С етеричните масла от растения, за които е известно, че имат релаксиращи свойства, е възможно да отпуснете тялото и ума. Това подобрява концентрацията и настроението.

Етеричните масла могат да се добавят към вана или да се използва дифузьор, за да се насладите на аромата им, докато правите упражнение за дълбоко дишане. Иланг-иланг, лавандула, мандарина или сандалово дърво са някои от ароматите, които могат да се използват в ароматерапията.

9. Йога

Йога е физическа и психическа дисциплина, която има много ефективни техники за релаксация. Йога не може да бъде сведена до просто упражнение за релаксация, въпреки че цялостната й практика помага да се държи стресът и безпокойството под контрол.

Практикуването на йога има физически, умствени и духовни ползи. Чрез упражненията се постига пълно състояние на съзнание за премахване на стреса от нашата система. Необходими са практика и постоянство и представлява чудесна техника за релаксация за борба с тревожността.

10. Хидротерапия

Хидротерапията се използва за много цели и една от тях е релаксацията. Хидротерапията обикновено се провежда в спа центрове или спа центрове. Използва се за лечение на някои заболявания или за мускулна рехабилитация, но има сесии за хидротерапия, фокусирани върху релаксация.

Например, хидротерапията с механично налягане се използва, за да помогне за отпускане на мускулите. Сеансът на термична хидротерапия с гореща или хладка и хлорирана вода също има релаксиращи ефекти. На някои места те придружават тази ароматерапевтична хидротерапия.

• Може да ви заинтересува: "Мантри: 11 мощни фрази за медитация и фокус”

Библиографски справки

• Кале, Р. (1999). Книгата на йогите. Мадрид: Едаф..

• Шевалие, А. (2016). Енциклопедия на билковата медицина: 550 билки и лекарства за често срещани заболявания. DK Pub.

• Айенгар, Б. К. С. (2005). Светлина върху йога. Редакционен Kairós

• Якобсън, Е. (1929). Прогресивна релаксация. Чикаго: University of Chicago Press..