20-те храни с най-високо съдържание на цинк

Здравословната диета се основава на балансирана и питателна диета, съставен от протеини, добри мазнини, зеленчуци, бобови растения и много плодове.

Храни, които представляват източник на естествени хранителни вещества, витамини и минерали, които допринася тялото ни да бъде освободено от болести, подобрявайки неговото функциониране редовен. Хранителни вещества, които също могат да бъдат получени със синтетични витамини, но с консумацията на тези здравословни храни, те могат да увеличат своите ползи за тялото.

Много хора са склонни да подценяват значението на здравословното хранене, но преди всичко предпочитат да игнорират вредата, която преработените храни имат върху тялото. Когато повечето от заболяванията и усложненията на артериите, коронарните, стомашните, храносмилателните и бъбречните проблеми се дължат на изострена консумация на „нездравословна храна“, вместо на хранителна диета и естествен.

• Това може да ви заинтересува: "10 храни, богати на желязо, идеални за борба с анемията"

Защо е важно да се консумира цинк?

Цинкът представлява един от най-важните минерални минерали в организма, тъй като присъства в клетките на организма и следователно предизвиква пряк положителен ефект в естественото укрепване на системата имунологични. По този начин, тялото може да бъде защитено от вирусни заболявания или по-добре да се справи с някакъв вид здравословно усложнение.

Освен това допринася за зарастването на рани, контролираното и адекватно възпроизводство на клетките ускоряване на метаболизма, идеалната обработка на въглехидрати, ефектът на инсулина и екстензивното развитие на чувствата. От това, което можем да кажем, това е идеален минерал за ежедневна работа.

Имайки това предвид, в тази статия Ще ви покажем най-добрите храни, които са богати и естествени източници на цинк, които да включите в ежедневната си диета.

Най-добрите храни, богати на цинк

След като вече знаете колко е важно да консумирате цинк ежедневно, вече можете да се възползвате от покупките си, като добавите някоя от храните, които ще ви покажем по-долу.

1. Свинско месо

Свинското месо е отличен вариант за консумация няколко пъти седмично, не само защото е чудесен източник на цинк, но и защото месото му е постно и няма транс-мазнини. Тоест те не допринасят за повишаване на нивата на триглицеридите или за развитие на коронарни проблеми поради блокажи на мазнини в кръвта.

2. Говеждо месо

Говеждото като цяло е един от най-големите източници на цинк, който можете да консумирате. Но да, когато го купувате, опитайте се да се уверите с вашия доставчик, че е напълно постно и естествено. Без никакви консерванти или химически добавки. Говеждото има много витамини и минерали, които са идеални за поддържане на добра циркулация на кръвта и качване на мускулна маса.

3. Черен дроб

Докато цялото говеждо месо е чудесно за получаване на цинк, Черният дроб има по-висока концентрация на този минерал. Поради тази причина е силно препоръчително за хора с проблеми с храненето и с недостиг на кръв, като анемия. Освен това има витамини А и С, така че е добре поне веднъж седмично да го включвате в диетата си.

4. Тъмен шоколад

Кой не би искал да има шоколад в ежедневната си диета? Е, ние ще ви кажем, че е възможно и много здравословно за тялото ви, да, уверете се, че това е тъмен шоколад, тъй като има по-висока концентрация на витамини и минерали като цинк. Което помага за по-добро кръвообращение и освобождаване на напрежението от тялото.

5. Зърнени храни

Зърнените храни съдържат витамини и минерали, които са необходими от детството, така че ежедневната им консумация е силно препоръчителна, или като закуска, или като лека закуска. От създаването на собствени зърнени култури, барове или мюсли на основата на овес, надут ориз или семена, консумация на диетични пълнозърнести храни, дори обогатените зърнени култури, които откриваме в пазар.

Бадемите са вкусни и много полезни за нашето тяло, тъй като осигуряват добри мазнини за поддържане на кожата силна и красива коса и нокти, се възползват от получаването на естествена енергия и помагат за задоволяване на глада, причинен от безпокойство. Затова ги включвайте в диетата си в зърнени храни, кисело мляко и дори салати.

7. Фъстъци или фъстъци

Друг божествен и много здравословен сушен плод е фъстъкът или фъстъците, както е известен в някои страни. Той е идеален източник на цинк във всяка от неговите форми, включително фъстъчено масло. Но имайте предвид, че, особено последните, той има високо съдържание на калории и мазнини, така че се препоръчва да го консумирате през деня и няколко пъти седмично.

Един от най-често използваните ядки като акомпанимент към десерти и дори салати. Можете да потърсите някои рецепти в мрежата, за да създадете вкусни ястия от лешници и да се насладите на вкусна храна, богата на цинк. Въпреки че, както при фъстъците, той има високо съдържание на калории, така че го консумирайте умерено.

Добър вариант е да имате чанта със собствените си ядки, които да ядете като закуски.

Със сигурност сте чували за тази съставка, когато се използва за приготвяне на тесто за хляб или пица, като източник на алкохолни напитки или като основа за домашни рецепти за маски за коса или нокти. Благодарение на високото си съдържание на цинк и минерали, които спомагат за съживяване и укрепване на клетките. Но можете да го използвате и за създаване на някои интересни и вкусни рецепти.

10. Тиквени семена

Знаете ли, че можете да печете тиквени семки и да ги ядете? Те имат вкусен вкус на ядки. Най-хубавото е, че можете да го изкъпете с меласа, за да стане по-сладко или да добавите допир сол, така че е много гъвкав за консумация. Ставайки здравословна закуска за деня.

Сусамовите семена се използват широко за придружаване на смутита, смутита, зърнени храни, плодови салати, зеленчукови салати, месни ястия и кисело мляко. Така че това е много гъвкава храна, която можете да добавяте към различни рецепти във вашата ежедневна диета.

11. Варен боб

Силно се препоръчва бобът да се включва в диетата, тъй като той предлага различни ползи, като минерали, витамини и фибри, които спомагат за прочистването на тялото и подобряването клетъчна оксигенация. Затова потърсете още рецепти за ястия с варен боб, които да придружават вашите ястия.

12. Яйца

Яйцата са източник на естествен цинк и желязо, идеални за консумация на закуска в различни рецепти, благодарение на тяхната гъвкавост. Трябва да се отбележи, че най-големите хранителни вещества и минерали се намират в жълтъка на яйцето, но също така може да допринесе за някои артериални проблеми, така че те трябва да се консумират с определен умереност.

Сиренето е друга отлична възможност за консумация на цинк, тъй като се получава от кравата. Повечето сирена осигуряват този минерал, но някои могат да бъдат доста мазни и с високо съдържание на калории. Затова потърсете по-здравословни варианти като сурови сирена, извара, чедър, гауда, пармезан, фета или фреска.

14. Турция

Турция е супер вкусна, питателна, здравословна и чудесен източник на цинк, какво повече можем да поискаме? Най-хубавото е, че се предлага в различни презентации, на които да се насладите, като шунка или парчета за готвене. Без съмнение това е едно от белите меса, които най-много трябва да имате на масата си.

15. Пиле

Друго от белите меса, които трябва да имате на масата си par excellence за балансирана и здравословна диета. Белите меса са изключително хранителни, защото нямат трансмазнини и вместо това осигуряват протеини и минерали като цинк, които са идеални за укрепване на имунната система и изграждане на сила мускулест.

16. Стриди

Казват, че стридите са афродизиаци, но със сигурност не сте знаели, че те също са морски източници на цинк. Морските плодове осигуряват големи количества от този минерал, препоръчва се също да ги добавите към диетата. Така че, ако търсите нещо по-екзотично, варени или сурови стриди са добра алтернатива.

17. Миди

Друг отличен вариант, който можете да готвите в супи, паели или морски салати. Те осигуряват много вкус на ястие с храна и множество ползи за тялото, като по-добра циркулация на кръвта, клетъчна оксигенация и имунна подсилване.

18. Раци

Раците може да са малки, но имат невероятен вкус и могат да превърнат всяко ястие в наслада. Можете да ги ядете печени, очукани или в севиш. Най-важното е, че те осигуряват значителни количества цинк за вашето тяло.

19. Синя рибка

Всички риби осигуряват големи количества цинк и други минерали в ежедневната диета, така че консумацията му е напълно препоръчителна, особено ако търсите по-здравословна диета. Видовете мазни риби като риба тон, сьомга или сардина имат по-високи концентрации на цинк от останалите.

20. Броколи и гъби

Сред които можем да споменем шампиньоните и гъбите плюс консумацията на броколи, това ще ви осигури нужния ви цинк всеки ден. Най-хубавото е, че можете да ги комбинирате в салати, като допълнение към ястието или да направите вкусни сосове.

Препоръчваме ви да добавите разнообразие към ежедневните си ястия и да търсите рецепти, така че да имате няколко опции за различни ястия и разбира се да не забравяте да добавите плодове и повече зеленчуци. Готови ли сте да добавите значителна промяна към вашата диета?