5-те най-добри упражнения за отслабване у дома

Тази статия има за цел да ви уведоми за най-добрите упражнения за отслабване у дома. Ще видим кои са най-подходящи за тонизиране на тялото по здравословен начин. Работата върху тялото ви е възможна, без да се налага да купувате скъпо оборудване или да ходите на фитнес.

Изброените по-долу упражнения са естествени за тялото и подходящи за всички нива. Те могат да бъдат направени за подобряване на тялото ви, независимо от текущото ви ниво на фитнес.

5-те най-добри упражнения за отслабване, без да ходите на фитнес

Повечето от тези, които решават да поддържат тялото си в добро състояние, мислят само за посещение на фитнес като възможен вариант. Изглежда мнозина вярват, че решението се случва само като отидете на сайт с машини и за който трябва да платим пари.

Нищо не е по-далеч от реалността. С правилните познания, всички ние можем да се грижим за тялото си, без да се налага да напускаме къщата или да купуваме скъпо оборудване, защото собственото ни телесно тегло ни помага в много случаи. По-долу представяме основните основни упражнения, които трябва да знаем.

1. коремни мускули

Абс са много важни мускули за нашето тяло; Те ни позволяват да стабилизираме тялото, да поддържаме правилната стойка на тялото си и участват в повечето движения на тялото ни.

Всички знаем упражненията, които включват работата на корема, но има известна мания за тях и тя също не трябва да бъде такава. Освен това трябва да имате предвид, че фактът, че те са повече или по-малко видими, не означава, че те са повече или по-малко силни; В зависимост от мазнините, които имаме, те могат да бъдат повече или по-малко маркирани.

Във всеки случай, работата на корема е основно упражнение за подобряване на състоянието на тялото ни, и можем да го направим у дома. Основата на това как да упражняваме корема си е известна, затова добавяме видео по-долу, което се фокусира върху най-основните, за да ги изпълняваме правилно:

2. Лицеви опори

За да практикувате това класическо упражнение не е необходимо нищо, освен земята. Поддържайки само двете ръце и върховете на краката си, трябва да доближите гърдите си до земята, като сгънете ръцете си.

Хората, които мислят за това упражнение, обикновено мислят, че е да работят с гърдите, но лицевите опори са много пълна тренировка. Те позволяват да се укрепят раменете, трицепсите, а също и коремните мускули.

Най-важното е, че сте много прави, за да поддържате напрежението на тялото, като по този начин ще избегнете лошото изпълнение на движението и ще можете да извлечете най-доброто от упражнението. По-важно е да използвате добра техника, отколкото броя повторения, които можете да направите.

Ето видео, за да научите как да клякате:

3. Клекове

Това е типичното упражнение за крака. Забравете всички тези фитнес машини, клякането е упражнението на всички съществуващи, които ви карат да работите по-добре с долната част на тялото.

За да изпълнявате клекове, трябва да огънете цялата си долна част на тялото чрез флексията на трите най-важни стави: ханш, колене и глезени. Правейки го по правилния начин, можем да развием много ловкост и сила в краката, както и добра координация, подвижност и баланс.

Важно е да развиете добра техника, защото в това упражнение е особено важно. Ако не го направи добре, може да бъде вредно, особено за коленете, и тогава ще загубим повече, отколкото ще спечелим.

Ето видео, за да научите как да клякате:

4. Доминиран

Оставяме това упражнение за края, защото за да го направите напълно, трябва да сте в добро физическо състояние. Освен това е така единственият, който изисква допълнителен материал различни от вашето тяло от тези в списъка. Състои се от хващане на хоризонтална лента с две ръце и повдигане на тялото ни чрез работата на ръцете и гърба.

Но не се притеснявайте, ние знаем, че това е достъпно за хора, които тренират тялото си от дълго време. Това, което ви съветваме, ако не сте във форма, е просто да се обесите, докато хващате щангата. Само това вече е много добро упражнение и можете да правите различни времеви редове според вашите възможности.

Това, което ни позволява брадичката, е да работим почти в цялата горна част на тялото, особено бицепси, лати и предмишници. Частта от гърба понякога се забравя, защото хората се гледат в огледалото и се виждат отпред. Добрата работа за брадичка ни гарантира да имаме красив и здрав гръб.

Тук добавяме видео, за да научим как да изпълняваме набирания:

5. Рутина

Рутините са чудесен начин да тренирате тялото си у дома. По принцип това, което правят, е интегрирайте различните основни упражнения заедно с други движения, за да се създаде цялостна работа на тялото, тъй като цялото тяло се упражнява.

Препоръчваме ви веднъж или два пъти седмично да следвате някои от многото рутини, които интернет ни предлага днес в ръцете на хора, които са експерти в тази област. Всички тези материали са много достъпни днес и ние можем да следваме клас в момент, който ни подхожда най-добре.

Нашата препоръка е да комбинирате следните три неща, по един всеки ден, за да имате здраво тяло и да отслабнете: отидете на джогинг или колоездене, изпълнете предишни основни упражнения (коремни преси, лицеви опори, клекове и брадички) и рутини. Ето няколко добри практики.

Рутина на горната част на тялото:

Рутина на долната част на тялото:

Библиографски справки

• Колинс, П. (2006). Вашият изключителен личен треньор у дома. Мадрид: Преподавателски издания.

• Стюард, Б. (2012). 50 брадички. Мадрид: Преподавателски издания.