Какво е емоционална интелигентност и как можем да я тренираме?

¿Емоция и интелигентност?

Те не изглежда да са понятия, които работят добре заедно., защото ние сме склонни да ги възприемаме по-скоро като врагове, отколкото като съюзници, които се овластяват взаимно. Това се дължи на факта, че ние възприемаме интелигентността като синоним на логика и разсъждение, което изглежда не е точно свързано с ръка с емоции, което ни прави по-чувствителни към всичко и донякъде импулсивни, понякога носещи емоционални заряди мощен.

Знаете ли обаче, че това е така, защото не знаем как да тренираме емоционалната си интелигентност? Точно така, емоционалната интелигентност ни позволява да получим достъп до способността си да се чувстваме, без да се налага преливат през цялото време, като по този начин ни помагат да се справяме по-добре и да се справяме със стресови ситуации, да се намали стреса от ежедневието и да се изразяваме, вербално и сантиментално по по-напорист и функционален начин.

Все още е трудно да повярвате в това? След това продължете да четете тази статия, където t

и ние ще разкажем какво представлява емоционалната интелигентност и как можете да можете да я тренирате за ежедневна употреба от живота ни като цяло.

Какво е емоционална интелигентност?

Това е психологическа концепция, създадена и разработена от психолога Даниел Големан, което потвърждава, че емоциите са част от нашето същество, това е още една характеристика на нашето познание и поведение, така че това е присъщо на начина, по който живеем ежедневието си и разбираме реалността, която ни заобикаля себе си.

Ето защо е важно да се създаде пространство за тяхното изучаване, разбиране и обучение, тъй като от това ние можем да поддържаме присъщ идеален баланс по отношение на това, което живеем в космоса външен.

В допълнение, това е най-добрият начин да опознаем себе си изцяло, тъй като влияят нашите емоции по-голяма мярка в начина, по който възприемаме света около нас и как в крайна сметка виждаме себе си себе си. Въпреки че знаем, че това се влияе и от преживяванията, не е това, което живеем, а това, което чувстваме, когато преминем през него, това, което е останало в ума ни, резониращо през целия метеорологично време.

Значението на нашите емоции

В допълнение към горното, можем да потвърдим, че значението на емоционалната интелигентност се крие в нейната адаптивна сила. Тоест, ако можем да разберем себе си, можем да разберем онези положителни и отрицателни емоции, които определена среда или ситуация ни генерира. По същия начин може да успеем да разберем по-добре емоционалното състояние на другите и да изострим реакциите си към изискванията или препятствията на света около нас.

Както виждаш, придавайки необходимата стойност на вашите емоции, може да имате възможност да имате по-ефективни социални умения, функционални и дори прости. Което от своя страна ще ви позволи да избегнете стреса за непознатото, да вземете удобни решения, да можете оценете и изберете полезни междуличностни отношения и намерете силния си глас за общуване със света.

Начини, по които можем да тренираме емоционална интелигентност

Тренирането на емоционална интелигентност е по-лесно, отколкото можете да си представите, просто трябва да имате предвид, за да го имате отвореност и готовност да направите някои адаптивни промени във вашата рутина, като тези, които ще видите продължение.

1. Започнете да размишлявате върху себе си

Може би това е първата стъпка, която трябва да предприемете, за да започнете да тренирате собствената си емоционална интелигентност. Става въпрос за генериране на осъзнатост и чувствителност за случващото се в живота ви в момента: „Какви са емоциите, които повече преобладават през целия ви ден? “„ Какви действия или ситуации предизвикват тези емоции? “„ Как да ги извадите от себе си гръден кош?'.

Това ще ви помогне да визуализирате по-ясно начина, по който възприемате света и способността ви да се отнасяте към него.

2. Колко добре се контролирате?

Едно от нещата, които винаги се популяризират в психологията, не е да потискате емоциите си, но мнозина могат лесно да объркате тази предпоставка с обосновка за „експлозия“ по всяко време и ситуация в ежедневието. Когато в действителност тази импулсивност не е синоним на емоционално изразяване.

Идеята е, че можете да изразявате своите чувства и мнения категорично, което предполага да знаете как да реагирате на стресовите стимули, които генерират това емоционално напрежение. Вие ли сте от онези, които действат преди да помислят или анализират ситуацията първо?

3. Практикувайте активно слушане

Със сигурност, когато четете това, може да си помислите „Знам как да слушам другите, правя го през цялото време“, но активното слушане е нещо повече от просто слушане, а да бъдете внимателни към пълния език на човека. Тоест, ние можем да се изразяваме устно много лесно, но начинът, по който го казваме, нашите жестове и комфортът е това, което може да гарантира, че сме честни с това, което казваме и как се чувстваме кога уважение.

И така, как можем да тренираме активно слушане? Първата стъпка за това е да говорите с хората около вас и да обръщате внимание не само на думите, които използвате, но и на невербалния си език: усмихвате ли се? Напрегнат ли си? Как е вашият тон на гласа? Слаб ли е тонът ви? Гледа ли те в очите или поглежда встрани? Как са жестовете им?

Втората стъпка, която трябва да следвате, е да премахнете всички предразсъдъци по въпроса, докато човекът говори, това е така, че вашите лични убеждения да не променят това, което човекът казва. И накрая, когато давате мнението си, избягвайте да ги дисквалифицирате или съдите, стремете се да съпреживявате емоциите им и да предлагате практически решения на проблема им.

4. Фокусирайте се върху решенията

Добре е да плачеш, да се ядосваш, да се разочароваш, да се чувстваш стресиран, но какво определено не е наред е, че се забивате в същия проблем, като го завъртите като кръг безкраен. Това води само до множество негативни емоции и унизителни мисли към себе си, които пречат на това, което можете концентрирането върху други проблеми в живота ви отслабва представянето ви и увереността във вашите способности за справяне с други ситуации.

Помислете за това, каква е ползата да мислите за един и същи проблем отново и отново? Не е ли по-добре да го поправите и погребете в миналото? Вместо това се съсредоточете върху мисленето какво трябва да направя, за да го реша? Достъпно ли е или се нуждаете от помощ? Кой е най-жизнеспособният път? И преди всичко какво научих от това? По този начин не само ще избегнете изпадане в подобна ситуация, но и ще можете да се справите по-добре с предстоящите препятствия.

5. Наблюдавайте възприятието си за света

Знаем, че не всички обстоятелства са най-идеалните за вашето личностно развитие, но има хора, които дори постоянно да променят своя опит или терен, те все още изпитват трудности в растежа, така че какво е това случва се?

Това може да е свързано с начина, по който възприемат своя свят, който може да е толкова тъмен, че да им попречи да се адаптират към него и следователно те не чувстват това те имат възможностите, които заслужават, когато в действителност те са тези, които се саботират, като не приемат промените, които се случват по начин естествен. Това вашият случай ли е бил?

6. Поставете живота си на хартия

Един от най-добрите начини за трениране на емоционална интелигентност, така че да опознаем себе си, е да видим живота си и по какъв начин можем да видим живота си? Е, чрез развлекателни и творчески дейности, които ни позволяват да водим запис на всички наши ежедневни преживявания.

Някои примери за това могат да бъдат:

• Дневник на емоциите, където разказвате живота си от ваша гледна точка, без да запазвате нищо и след това всеки ден анализирате реакциите си, представянето и взаимодействията си.

• Таблица за оценка на емоциите, където можете да поставите своето настроение, преобладаващи емоции, положителни и отрицателни аспекти на себе си за деня и т.н. в таблица, за да видите големината им през деня.

• Приложете техниката на колелото на живота, който се състои в поставяне на вашите приоритети в перспектива, както и целите, които искате да постигнете, и нуждите, които искате да задоволите. За да направите това, нарисувайте голям кръг, който ще разделите във всяка област от живота си (работа, взаимоотношения, свободно време, приятели, хобита, семейство и др.) и ще дадете на всеки един резултат от най-важното до най-малкото посветен.

7. Потенциали срещу ограничения

Познаването на себе си означава не само да изтъкнем най-силните си страни, но и да оценим слабостите, които имаме, за да ги подобрим. Анализирането на това, на което не сме толкова способни, може да бъде болезнено и трудно да се изправим, но вместо да се демотивирате, мислете за това като за лично преодоляване на предизвикателството.

Нито подценявате потенциала си, мнозина са склонни да вярват, че не са добри в почти нищо, когато това не е вярно. Начинът, по който решаваме проблемите, как помагаме на другите, способността да се организираме и поставянето на приоритети, използването на креативност и т.н. са страхотни силни страни, които ни помагат по всяко време.

Така че отделете малко време, за да анализирате какво силни страни Y. СлабостиАко това е малко трудно за вас сами, тогава можете да поискате помощ от вашите приятели или семейство. Това помага да имате различна перспектива за себе си и да увеличите увереността си.

8. Мотивацията на малките детайли

Демотивацията е много разпространена в живота ни, възниква, когато се чувстваме затрупани със задължения, когато се виждаме гълъб в еднообразие, когато не постигаме добри незабавни резултати или когато рутината се установява в същото начин.

Но е необходимо да намерим импулса сами, за да продължим напред, след малки ежедневни действия, които поддържат интереса и вкуса ни към това, което правим будно. За това можете да използвате:

• Мотивационни бележки в цялата къща.

• Създайте списък с любопитни факти, които искате да откриете и отделете време, за да разберете.

• Имайте различна дейност или хоби, за да практикувате известно време през деня.

• Отидете на разходка и спрете, за да наблюдавате природата.

• Практикувайте медитация, релаксация и дихателни упражнения.

• Почерпете се или почерпете поне веднъж седмично.

• Чатете с приятелите си по-често.

• Отидете на разходка или на място, което ви забавлява.

• Поздравете се за постиженията си.

• Помогнете на кой можете с каквото можете и кога можете.

С тези прости промени ще видите как вашите емоции и действия започват да имат по-стабилна и хармонична връзка във вашето ежедневие.