Как да отслабнете (по здравословен начин и със здрав разум)

„Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк“: това може да бъде мотото (и тайната) на тези, които са успели да постигнат своето идеално тегло, докато се храните достатъчно и пълноценно, нещо много важно, за да не създавате проблеми на тялото поради липса на хранителни вещества.

Така ако това, което търсите, е как да отслабнете по здравословен начин, действайте като хората, които вече са го постигнали и спрете да търсите чудеса; ключът е да промените навиците си.

• Свързана статия: "10 храни, които ускоряват метаболизма и ви помагат да отслабнете"

Ако искате да знаете как да отслабнете, прогонете фалшивите митове

Да започнем в началото: да предположим искате да свалите няколко излишни килограма, които са останали в тялото ви (против вашата воля) с течение на времето. Първото нещо, което трябва да бъдете, е реалистично и разумно; Не можете да загубите за няколко дни това, което сте спечелили през месеците или годините.

За тези, които искат да отслабнат, натрупани за толкова кратко време, съжаляваме, защото няма магически формули, които да накарат запасите ни от мазнини да изчезнат за много кратко време, така че

забравете за митовете за сваляне на много килограми само за няколко дни. Задайте здравословния си въпрос и си отговорете, мислите ли, че ако чудодейните диети работят, ще има толкова много жени, недоволни от теглото си, които пробват нова една след друга? Не. Това е реалността.

Но не се обезсърчавайте, защото има начин да отслабнете и ние ще ви го обясним.

Тънка тайна на хората за поддържане на теглото им

Ключът към хората, които са слаби или с нормален ИТМ (индекс на телесна маса), не са диети за бързо отслабваневсъщност, но начин на хранене, при който не е необходимо да живеете притеснен за теглото, калориите и с 0% тревожност за всяка храна.

И е, че идеалното, ако търсите как да отслабнете, е да изберете начин на хранене, който ви позволява да се наслаждавате, докато се грижите за тялото си. Ако успеете, помислете, че теглото ви също ще се нормализира, без да го осъзнавате.

Без движение няма диета за отслабване, която да работи

Друго нещо, което обикновено се случва сред по-слабите, е физическата активност; може би някои от тях ще признаят, че никога не влизат във фитнес зала или не практикуват редовно някакъв спорт. Но може би, ако можете да ги наблюдавате през всеки изминал момент от деня, ще откриете, че те винаги са много активни. Тоест, те са склонни да се движат повече от заседнал начин на живот, основен момент, ако търсите как да отслабнете.

Няма нужда да излизате за половин час бягане всеки ден за да може да стартирате двигателя ви изгаря мазнините, защото е достатъчно да включите редовно и често движение в начина си на изправяне всеки ден. Как Ако ви е досадно да се присъедините към фитнес зала или да правите ежедневна разходка след работа, опитайте се да разпръсквате пешеходни пътувания през целия ден. Можете да пътувате пеша, като се възползвате от факта, че трябва да изпълните поръчка, да слезете на една спирка преди автобуса и да продължите пеша до вашата дестинация.

• Свързана статия: "5 начина да се мотивирате да спортувате"

Също така прекъснете навика на лоста, когато седите у дома (или другаде) и ставайте от време на време. Прекъсването на тази инерция активира тялото ви и малко по малко вие включвате тази тенденция към движение, за която говорим и с че тялото ви постепенно ще се промени от заседнал човек в по-активен човек (и да, забелязвате разлика).

Нашето предложение за навици за отслабване

Ако сте убедени, че наистина искате да се отървете от излишните килограми, вече сте взели от идеите си възможността да губите времето и усилията си, опитвайки чудо диета и сте наясно, че колкото повече се движите, толкова повече ще изгаряте, време да ви даде насоки, които ще направят вашата идея как да отслабнете жизнен план, с който ще спрете да гладувате, да наддавате и да се отказвате от вкусовете си любими.

1. Избягвайте въглехидратите с по-висок гликемичен товар, докато достигнете желаното тегло

И с това своеобразно име се отнасяме главно до групата на сложните въглехидрати, като зърнени култури (пшеница, овес, царевица ...) и всички негови производни (хляб, кус-кус, брашно, макаронени изделия ...), както и бобови растения (нахут, леща, боб ...). Също така в тази група са картофи, сладки картофи, варени моркови, грах, цвекло и някои много сладки плодове като грозде, банани, пъпеши и тропически плодове.

Излишно е да казвам, че сладките (сладкиши, захари ...) не са добра идея, ако това, което търсите, е как да отслабнете.

И защото избягвайте да консумирате тези храни, докато достигнете идеалното си тегло? Причината е следната: когато искате да започнете да отслабвате, да насърчите консумацията на мастни запаси, които съхраняваме в тялото, трябва да избягваме да даваме големи дози от „горивото“, което тялото ни обича: глюкоза.

Тази захар се намира във висока концентрация в този вид храна. Следователно, ако ограничим навлизането на тези продукти в нашето тяло, ще го принудим да черпи от нашите резерви, за да получи необходимата енергия.

Означава ли това, че през това време няма да имам въглехидрати? Не, да, ще ги вземете, но ще прибягвате до тези, които ви дават най-ниския гликемичен товар. Така че имате повечето листни зеленчуци (маруля, зеле, броколи), зеленчуци (тиквички, патладжани, домати, аспержи), ябълки и червени плодове (череши, ягоди, боровинки, малини, къпини).

2. Не пропускайте храненията: яжте, наслаждавайте се и отслабвайте

Много хора се опитват да пропускат храненията, сякаш по този начин биха могли да компенсират ексцесиите от предишно и това е голяма грешка. Защо? Защото продължителните пости (т.е. когато прекарваме твърде много часове, без да ядем нищо между храненията) в крайна сметка дестабилизират нашите нивата на кръвната глюкоза и тези възходи и падения са тези, които до голяма степен насърчават съхраняването на повече мазнини, отколкото ако не пропуснем нито един.

Планирайте всяко хранене за деня като нещо пълноценно и което може да ви осигури необходимата енергия и хранителни вещества (витамини и минерали). Седнете да ядете и го правете спокойно, дъвчейки добре и без бързане. Насладете се на всяка хапка и наслаждавайте се на вкусовете на здравословната храна, без да се чудите колко калории има на всяка плоча; Това денатурира чувството ни за интуиция и способността ни да се храним нормално.

Така че, ако искате наистина да отслабнете, нахранете се, като преоткриете удоволствието от яденето без вина и се напълнете с нормални количества здравословна храна.

3. Не демонизирайте мазнините. Ако са здрави, консумирайте ги: имате нужда от тях.

Нищо не забранява зехтина или броенето на чаена лъжичка по чаена лъжичка. Наистина ли мислите, че го правят хора с нормално тегло? Няма начин. Трябва да консумирате определени мазнини, за да загубите вашите, а зехтинът е отличен източник.

Знаете ли, че включването на определено количество мазнини в храната ви би помогнало за целта ви за отслабване? Значи това е. Когато включите малко масло с други храни, храносмилането отнема малко повече време и това кара глюкозата от храната да навлиза в тялото по-бавно. И това е какво търсим, за да постигнем правилното тегло.

Масло да, но като всичко, в нормални количества. Здравият разум преди всичко.

4. Вижте всяко хранене като възможност да го направите правилно

Ако вместо да търсите как да отслабнете след спартански диети (които ги правят трудни за поддържане), вие разглеждате всяко хранене като възможност да се храните добре, постепенно ще постигнете целта си с мотивацията да я постигнете, като постигнете малките си цели до храна.

Когато гледате по този начин, защото го приемате като хранителен план за живота си, а не като преходна диета, когато ден, на определено хранене, вие се отдадете, приемате го като нещо по-малко драматично и мислите, че следващото хранене ще най-добре. Направете теста и ще видите как чрез оказване на по-малък натиск върху себе си, докато се храните добре и достатъчно, ще бъде по-лесно да се поддържа здравословна диета да отслабнете с времето.

И точно това е ключът към постигането на вашата цел; правете го бавно, но сигурно.

5. Нищо за претегляне на храната, използвайте очния метър

Ако искате да отслабнете, ще бъде важно да си възвърнете способността да различавате между това, което ще ви помогне да останете на теглото си и какво не. Затова помислете за живот, в който трябва постоянното претегляне на храната няма да ви помогне за да го получи.

Разликата няма да изяде порция месо от 150 или 200 грама. Всъщност, когато се храните в спокойно темпо и в контекста на диета, която не е ограничена до определен брой калории, собственото ви тяло ви предупреждава, когато се насити. Проблем е, когато не успеем да възприемем сигналите, които собственото ни тяло ни изпраща, защото то наистина знае кога е добре.

6. Трябва да консумирате протеини с висока биологична стойност

И под това имаме предвид тези храни с толкова високо съдържание на протеини че тялото ни има способността да се възползва с голяма лекота. Най-добрите източници в този смисъл са бели и червени меса (ако са от биологично земеделие, много по-добре), яйца и бяла и синя риба.

Напомняме ви да ги консумирате, защото обикновено диетите се отнасят на по-малко място, когато приемът на протеини зависи от това дали можем да поддържаме мускулите си здрави (включително сърцето, не забравяйте) докато отслабваме.

Е, ето предложението, което ви предлагаме как да отслабнете и да успеете да достигнете идеалното си тегло. Има малко насоки, които трябва да следвате и това са лесни навици за поддържане. И това е идеята, че можете да ги задържите, без да прекарвате достатъчно време достатъчно дълго, докато не се зарадвате. с теглото си и за да го поддържате, можете постепенно да включите останалите храни, които по принцип ограничихме.

Употребявайте и ще го получите със сигурност. Не забравяйте, „който се съпротивлява... печели“. Смелост, можеш!

• Свързана статия: "10 храни, които можете да ядете всеки ден"