6-те най-здравословни диети за отслабване по здравословен начин
Спазването на диета е най-ефективният начин за отслабване. Има обаче много „чудодейни диети“, които обещават бърза и значителна загуба на тегло, но компрометират здравето. Поддържането на идеалното тегло не трябва да включва рискове от този тип.
Има няколко здравословни диети с доказана ефективност, които не играят на здравето. Тази статия представя най-здравословните диети за отслабване по здравословен начин. Достатъчно е да прегледате някои от тях, за да намерите най-подходящия за всеки отделен случай.
- Може би може да ви интересува: "10 храни, които можете да ядете всеки ден"
6-те най-здравословни диети за отслабване по здравословен начин
Перфектната формула за сваляне на излишните килограми е правилната диета и постоянните упражнения. Няма скрити трикове или чудеса: трябва да консумирате необходимите калории според начина си на живот и да изгаряте излишните калории с упражнения.
Най-здравословните диети за отслабване са тези, които се основават на балансирана диета. Може да е с ниско съдържание на калории, но с достатъчно хранителни вещества, така че тялото да не страда от декомпенсация. Най-здравословните диети за отслабване са изброени по-долу.
- Свързана статия: "Храни, богати на протеини и незаменими аминокиселини"
1. Средиземноморска диета
Средиземноморската диета е една от най-препоръчваните от диетолозите. Препоръчително е да го приемате като форма на ежедневно хранене, както всички здравословни диети. Отслабването е бавно, но много ефективно.
Тази диета е една от най-здравословните за отслабване, защото се основава на яденето на много здравословни продукти. Той предвижда висока консумация на зеленчуци, бобови растения и плодове над останалите храни и въпреки че въглехидратите се поглъщат с хляб, тестени изделия и зърнени храни, този прием е по-малък.
Ниската консумация на червено месо е основна характеристика на тази диета, заменяйки я с бяло месо и риба. Зехтинът не може да отсъства, както и пиенето на вода и вино в умерени количества.
Рафинираните захари трябва да бъдат елиминирани (или консумацията им трябва да бъде много спорадична). Без съмнение приемането на тази диета е възприемането на здравословен начин на живот.
2. Зоновата диета
Зоновата диета е много ефективна при контролиране нивата на глюкоза и инсулин. Въпреки че е диета, подходяща за всички хора, тя е силно препоръчителна за тези, които имат проблеми с високи нива на захар и искат да предотвратят метаболитни заболявания.
За да се проведе зоновата диета, консумацията на въглехидрати, протеини и мазнини трябва да бъде показана в проценти. 40% от ястието съответства на въглехидрати, които трябва да идват от плодове, салати, зеленчуци, ориз или тестени изделия.
Други 30% са сурови протеини като яйца, тофу или млечни продукти. Останалите 30% съответстват на мононенаситени мазнини като ядки, авокадо и зехтин. Друга особеност на тази диета е, че трябва да ядете 5 пъти на ден.
Въпреки че това е много здравословна и нискорискова диета, препоръчително е да се консултирате с диетолог, за да коригирате количествата според характеристиките на всеки човек.
- Може би се интересувате: "¿Какво представлява палео диетата? Открийте основните им идеи"
3. Диетата DASH
Диетата DASH е идеална за хора с високо кръвно налягане. Той е разработен от Американския национален институт по здравеопазване и името му идва от съкращението: Диетични подходи за спиране на хипертонията.
Въпреки че тази диета първоначално не е създадена за отслабване, тя работи много добре за тази цел. Наситените мазнини, рафинираните захари и рафинираните въглехидрати са напълно забранени при тази диета, а солта и алкохолът трябва да се консумират в много малко количество.
Диетата DASH се основава на висок прием на плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. В по-малко количество можете да консумирате зърнени храни (те винаги трябва да са пълнозърнести), месо, риба и бобови растения. Целта е да увеличите приема на фибри и минерални соли и да намалите мазнините.
Тази диета подчертава значението на непушенето и пиенето на излишен алкохол. Освен това се допълва с рутинна тренировка.
4. Диетата на TLC
TLC диетата насърчава промяна към здравословен начин на живот. TLC означава „Терапевтични промени в начина на живот“. Това е програма, която насърчава хранителния избор, който намалява нивата на холестерола.
Това е гъвкава диета, която се ангажира с минимално намаляване или пълно елиминиране на консумацията на наситени мазнини като тези, съдържащи се в преработени храни, пържени храни, млечни продукти и мазни меса. Останалите видове храни могат да се консумират, стига да се погрижат за порциите.
Целта на TLC диетата е да намали нивата на лошия холестерол в кръвта. Извършвайки този процес, се благоприятства премахването на излишните мазнини в тялото и по този начин теглото се губи по здравословен начин.
Тази диета, подобно на останалите в статията, насърчава промяна в храненето към по-здравословно хранене в сравнение с идеята за диета само за няколко дни.
- Може да искате да видите: "12-те противоракови храни (които трябва да включите в диетата си)"
5. Flexiterian диета
Flexiterian Diet се основава на вегетарианска диета, която от време на време позволява консумацията на месо. Думата "флекситериан" идва от комбинацията от "гъвкав" и "вегетариански" и се отнася до диета, при която консумацията на всякакъв вид месо е сведена до минимум.
Вегетарианското хранене е здравословна алтернатива за отслабване и се основава на висока консумация на зелени и натурални храни. В Flexiterian Diet има минимална и епизодична консумация на месо.
В допълнение, Flexiterian Diet се счита за една от най-здравословните; високата консумация на зеленчуци и плодове намалява шансовете да страдате от хипертония, диабет и рак, в допълнение към увеличаване на продължителността на живота.
Спорадичната консумация на месо позволява на тези, които искат да се хранят по-здравословно, да не се страхуват да ядат вегетарианска диета. Те знаят, че в един момент им се разрешава порция месо.
6. Диетата на клиниката Майо
Диетата на клиниката Mayo е създадена от тази институция като форма на здравословно хранене. Изследователският център Mayo Clinic разработи тази диета с цел отслабване и възприемане на здравословен начин на живот.
За да следват режима, те разработиха хранителна пирамида. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са храни, които могат да се консумират в големи количества, стига да не се надвишават 1200 калории на ден.
Диетата на клиниката в Майо също има план да помогне за промяна на негативните навици. Става въпрос за замяната им с други положителни навици, които ви помагат да имате здравословен живот (в допълнение към отслабването).
Ако се спазва добре, през първите две седмици те могат да отслабнат между 2 и 4 килограма. Впоследствие загубата на тегло не е толкова маркирана, но е постоянна и безопасна. Освен това има план за поддръжка, за да поддържа идеалното тегло.
- Други потребители са чели: "Как да премахнем газовете по естествен път с тези 7 лекарства"
Библиографски справки:
Мюлет. J.M. (2018). Какво е здравословно хранене?: Най-разпространените съмнения, митове и измами относно храната. Барселона: Destino Editions.
Гонсалес, М. (2013). Средиземноморска диета. Хаен: Алкала.
Hwang, C., Ross, V. и Махадеван, U. (2014). Популярни изключващи диети при възпалителни заболявания на червата: търсенето на диетичен виновник. Възпаление на червата Dis, 20 (4), 732-41.
Videon, T.M. и Манинг, К.К. (2003). Влияние върху моделите на хранене на подрастващите: значението на семейните ястия. J Adolesc Health, 32 (5), 365–373.