12 ключови храни за красива и сияйна кожа

Най-добрият начин да имаме красива и сияйна кожа е като се грижим за това, което ядем. Въпреки че кремовете за външна употреба могат да помогнат за постигането на тази цел, това, което ядем, има пряко въздействие.

Поради тази причина най-добрият начин да имаме красива и сияйна кожа е редовното въвеждане на тези 12 ключови храни в нашата диета. Повечето от тях са много лесни за включване и освен това са вкусни.

Тези 12 храни ще ви помогнат да имате красива и сияйна кожа

Кожата изисква определени хранителни вещества, за да остане млада и сияйна. Необходими са витамин Е, колаген, антиоксиданти, мастни киселини, каротеноиди, магнезий, протеини и разбира се много хидратация.

Тези храни, в комбинация с добри здравословни навици като упражнения, непушене или прекалено отдаване алкохол, както и защита на кожата от UV лъчи с подходящ слънцезащитен крем за кожата и използване на кремове външен, те ще гарантират, че имате млада, сияйна и красива кожа.

1. Вода

Пиенето на достатъчно вода е от съществено значение за здравата кожа. Тялото се нуждае от оптимални нива на хидратация и кожата не прави изключение. Поради тази причина

Препоръчва се да се консумират около 2 литра вода на ден, както и консумирането на храни като маруля или пъпеш, които осигуряват хидратация на тялото.

2. Плодове от гората

Червените горски плодове са храни с високо съдържание на антиоксиданти. Черешите, ягодите, малините и боровинките са плодове, които съдържат големи количества антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали, които причиняват стареене на кожата. Освен това те насърчават производството на колаген, който го поддържа гладък и еластичен.

• Друга подходяща статия за грижа за кожата:„9 големи ползи за здравето от отказването от тютюнопушенето“

3. Лешници

Лешниците съдържат витамин Е, поради което помагат за младежка кожа. Честата консумация на лешници е много ласкателна, така че кожата да изглежда сияйна.Витамин Е, който тези семена съдържат, ускоряват производството на колаген и запълват кожата с хранителни вещества, което я кара да изглежда сияйна.

4. Домат

Доматът е една от ключовите храни, за да има красива и сияйна кожа. Сред многото свойства на този зеленчук е това, че съдържа ликопен, мощен антиоксидант, който позволява на кожата да се защитава от слънчевите лъчи. Доматът е чудесен съюзник за повишаване на защитните сили и намаляване на външните ефекти, които увреждат кожата.

5. червен пипер

Друг съюзник за красива кожа е червеният пипер. Витамин С е най-ангажиран в производството на колаген и именно колагенът придава на кожата гладък, еластичен и сияен вид. Червеният пипер е една от храните с най-голямо количество витамин С, поради което се препоръчва да се консумира често.

6. Кайсии

Кайсията е плод, богат на бета каротини, които помагат в борбата със свободните радикали. Но също, този плод съдържа витамин А във високи количества, което е важно за обновяването на клетките. Поради тази причина, честото консумиране на кайсии може да бъде от полза за възвръщането на еластичността на кожата.

7. Спирулина

Една от най-добрите храни за красива, сияйна кожа е спирулина. Тези водорасли имат множество ползи за тялото. Един от най-ефективните се намира в процеси, свързани с кожата. От една страна, водораслите спирулина помагат за детоксикация на кръвта, а от друга, насърчават регенерацията на клетките, забавяйки появата на бръчки.

8. Шоколад

Тъмният или горчив шоколад също помага да имате красива кожа. Този специфичен вид шоколад помага за намаляване на преждевременното стареене. Съдържа мастни киселини, флавоноиди и антиоксиданти, които допринасят за това кожата да не старее преждевременно. Освен това той има способността да подхранва кожата по-ефективно от всеки крем за кожата.

9. Тиквени семена

Тиквените семки са друга храна с високо съдържание на витамин Е. Голямото предимство на тези семена е, че можете да ги консумирате през целия ден като лека закуска, която също ви помага да се грижите за кожата си. В допълнение към витамин Е, те съдържат селен и магнезий, които помагат да се предпази кожата от външни неблагоприятни атмосферни условия и замърсяване.

10. Семена от чиа

Семената от чиа съдържат Омега 3. Най-добрият начин да се възползвате от техните предимства е да ги смилате и добавяте към салати. Въпреки че могат да се ползват и цели. Сред всички свойства, които семената от чиа предлагат, те помагат в борбата със сухотата и следователно появата на бръчки по кожата.

11. Броколи

Друг зеленчук, който можете да добавите към диетата си, за да имате красива кожа, са броколите. Това е мултивитаминен зеленчук, тъй като съдържа витамини А, В, С, К и Е, всички те необходими за производството на колаген и също така повишават защитните сили на кожата при излагане на слънце, UV лъчи, замърсяване и прах.

12. Моркови

Морковите осигуряват хидратация и пигментация на кожата. Този зеленчук има високо съдържание на бета-каротин, така че когато влезе в контакт с тялото, той става витамин А, който е антиоксидант. Освен това морковът овлажнява и придава цвят на кожата. Поради тази причина морковът е и храна, която помага за красивата и сияйна кожа.

• Може да ви заинтересува:„5-те предимства на закупуването на органична храна“

Библиографски справки

• Агарвал, С. и Рао, А. V. (2000). Доматеният ликопен и неговата роля в човешкото здраве и хроничните заболявания. CMAJ: Списание на Канадската медицинска асоциация = journal de l'Association medicale canadienne.
• Finamore, A., Palmery, M., Bensehaila, S., & Peluso, I. (2017). Антиоксидантни, имуномодулиращи и микробно-модулиращи дейности на устойчивата и екологична спирулина. Оксидативна медицина и клетъчно дълголетие, 2017.