Видове дишане: Начини за дишане в йога и медитация

Дишането е механичното действие, което извършваме 24 часа в денонощието, без да спираме и което е жизненоважно за нашето тяло, но знаете ли, че това може да се направи по различни начини, ако насочим вниманието си то? Така ни учат практики като медитация и йога.

Когато отидем на нашата йога практика, ние изпълняваме различни видове дишане, които ни помагат да постигнем различни състояния на съзнанието, но те също ни улесняват да правим движения и пози, докато оксидираме нашите Тяло. Ние ви казваме съществуващите различни видове дишане и използването му в йога и медитация.

• Видове йога: 18-те варианта, които можете да практикувате и техните предимства

Дишане в йога и медитация

Йога е философия на живота, възникнала преди повече от 5000 години на Изток. Практикувано от индусите, будистите и сега, от нас, западняците, йога ни учи да свързваме екстериора и интериора си, че всичко ни е едно и в този смисъл, че работим тяло, ум и дух.

Какъвто и вид йога да практикуваме, всички те споделят трите принципа на йога, които са: асани, т.е. пози; виняса-крама, които са последователностите на тези пози; Y.

пранаяма, дъхът, който придава ритъм и осъзнаване на нашите асани и това ни води към медитация.

Дишането с йога (или пранаяма) не е същото като това, което правим механично, за да даваме кислород на нашите тяло и препитание, точно това, което правите в този момент несъзнателно, докато четете това Член.

Както при медитацията, така и при йога има различни видове дишане, което основно ни държи наясно с вдишайте и издишайте, за да присъствате в сега, в йога асаните, които правите, и прехвърлете това благосъстояние на вашия ежедневието.

По този начин, пранаяма или различни видове дишане са един от ключовете за йога, защото това е врата към подравняването и пречистването на тялото и ума. Пранаяма е дума от санскрит (свещен език), която превежда Прана като „пра, първа единица, на, енергия“, а Яма като „контролиране и разширяване, проявление или разширяване“. Хатха Йога Прадипика обяснява дишането по следния начин: "Когато дъхът идва и си отива, умът е неспокоен, но когато дъхът се успокои, умът също се успокоява."

• Свързана статия: "7-те най-често срещани йога пози и за какво са те”

Видовете дишане в йога

Като цяло можем да разграничим 4 различни вида дишане, които можем да правим съзнателно, докато практикуваме йога или медитираме:

1. Ниско или диафрагмено дишане

Това е за най-често срещаният тип дишане от всички. В него въздухът на вдъхновението навлиза в белите дробове, благодарение на което диафрагмата пада и коремът се подува. Когато това се случи, въздухът масажира стомаха, панкреаса, далака и вътрешностите ни, което ги кара да работят много по-добре.

След това, при издишването, което правим с този тип дишане, диафрагмата се повдига отново и стомахът се спуска надолу, така че изглежда сякаш потъва.

Ниското или диафрагменото дишане е много релаксиращо, но ако го практикуваме непрекъснато, това може да накара гърба ни да заеме лоша стойка и коремните мускули да се разтегнат.

Учителят Айенгар (който разшири йога на Запад) обяснява, че дишането трябва да започне в основата на диафрагмата, много близо до тазовия пояс. По този начин дишането ни помага да отпуснем гръдния кош, шията и лицето, където органите, с които работят 5-те сетива, също са отпуснати.

2. Високо или ключично дишане

Това е по-повърхностен тип дишане. Когато го направим, извеждаме раменете и ключицата нагоре по време на вдишването докато свивате корема. Ето защо това изисква големи усилия, тъй като трябва да получим малко въздух.

3. Средно или гръдно дишане

Този тип дишане е непълно, тъй като го правим с помощта на мускулите на областта на ребрата, които, по време на вдишване, гръдният кош се отваря или разширява отстрани.

4. Дълбоко или пълно дишане

Този тип дишане е сбор от предишните три и ние го използваме много в йога практиките. По време на вдишване въздухът първо запълва долната, средната и горната част на белите дробове.. В този процес раменете и гърдите остават статични, те не се движат и ребрата се разширяват. След това, когато издишвате, въздухът излиза по обратния начин, по който е влязъл в белите дробове, и ребрата се свиват.

Видове пранаями

Пранаямите са по-специфични видове дишане което правим и по време на йога практика, която ни води към концентрация и контрол на енергията, която задържаме по време на дишането. Има много пранаями, но ние ви представяме най-често срещаните при тези видове дишане.

1. Ujjayi дъх

Ujjayi се превежда „да бъдем победители“ и според индусите, когато практикуваме този тип дишане, тялото се изпълва с прана (енергия), затопля се, окислява се и се отпуска.

За да го практикувате, един от триковете е да знаете, че този тип дишане има свой собствен звук, трябва да можете да го чувате и вашите партньори по йога също. За това трябва да затворим задната част на гърлото, т.е. глотисът на шията се свива по време на дълбоко вдишване, а когато издишаме ще чуем един вид НА в гърлото.

2. Капалабхати дъх

Дишането за "пречистване на челото" е, както подсказва името, тип дъх за пречистване на "Bhatis", подобряване на кръвообращението, оксигенация на тялото и пречистване на Аджна чакра (чакра на третата око).

Е за бързо, но много дълбоко вдишване и издишване в белите дробове, което се прави 10 поредни пъти. Това е последвано от дълбоко вдишване, при което се задържа дълго вдишване и завършва с бързо издишване. По време на последното вниманието трябва да бъде насочено към сърцето.

3. Пранаяма Бхастрика

Този тип дишане, което се превежда като "духало", се използва за пречистване на всички чакри и следователно за подобряване на тяхното функциониране. По отношение на неговата методология, дишането се извършва по същия начин, както в Капалабхати пранаяма, но в този случай трябва да визуализираме докато дишаме как енергията се издига нагоре по гръбнака ни и след това надолу към сърцето.

• Може да ви заинтересува: "Мантри: 11 мощни фрази за медитация и фокус”