25 храни, които дават енергия и жизненост

Реално е, че определени храни осигуряват повече енергия и жизненост от други. Знаете ли дали наистина спазвате енергична диета? Чувствате ли се уморени и мислите ли, че има нещо общо с вашата диета?

В тази статия ще познаем 25 храни, които дават енергия и жизненост. Както ще видим, това са храни от всякакъв вид: плодове, зеленчуци, сосове, зърнени храни, млечни продукти... Ще обясним в какви компоненти е богата всяка от тези храни и защо те осигуряват енергия.

• Това може да ви заинтересува: „Храни, богати на протеини и незаменими аминокиселини“

25 здравословни храни, които ви дават енергия и жизненост

Както казахме, 25-те храни, които дават енергия и жизненост, за които ще говорим, са от много различни видове, и могат да бъдат включени повече или по-лесно в нашата диета.

Ако искате да увеличите ежедневните си енергийни нива и да предотвратите умората по здравословен начин, прочетете нататък!

Първата от 25-те храни, които дават енергия и жизненост, за които ще говорим, е чесънът. Тази храна е богата на калий, фосфор, йод и витамини (особено витамин В6). Хранителните му свойства се увеличават, когато го консумираме суров.

Освен това чесънът съдържа влакно, наречено „инулин“, което ни улеснява да усвоим желязото. Като имаме повече желязо в тялото, имаме по-малко чувство на умора през деня.

Женшенът е растение, което има ревитализиращи и положителни свойства за паметта и за профилактика на някои заболявания. Освен това е добре за укрепване на имунната система. Тази храна се използва най-вече в китайската медицина (всъщност идва от там). Те особено използват неговия корен за приготвяне на инфузии.

3. Кестени

Кестените са ядки, въпреки че съставът им е по-подобен на този на зърнените култури. Кестените са богати на въглехидрати. Освен това те съдържат много малко калории (приблизително 190 ккал на 100 грама). Ако го сравним с някои плодове като лешници или орехи (които съдържат между 500 и 600 kcal), те са много малко.

4. Дати

Фурмите също са храни, които дават енергия и жизненост, поради техните функционални и хранителни компоненти (всъщност това е един от плодовете с най-голямо количество от тях). Те съдържат диетични фибри, антиоксиданти и калий. За разлика от тях, нивата на натрий са ниски. Разбира се, те съдържат много захари (оттук и големият им енергиен принос).

Фурмите също съдържат витамин В6, много положителен за функции като памет и внимание.

5. Неразделна ориз

Кафявият ориз, ако го сравним с белия ориз, е по-богат на хранителни вещества.Това е храна, богата на въглехидрати; Това означава, че е добър източник на енергия и гориво за нашето тяло.

Неговите въглехидрати са по-ниски в сравнение с други видове храни, които също съдържат нишесте. Всъщност положителна характеристика на кафявия ориз е, че той съдържа нишесте, вещество, което е полезно за диабетиците.

Киноата е друга от храните, които дават енергия и жизненост. Това се дължи на високото съдържание на незаменими аминокиселини (протеини). Всъщност киноата се смята за единствената растителна храна, която осигурява всички основни аминокиселини и затова консумацията й е станала толкова популярна. Също така съдържа големи количества фибри.

7. Козе мляко и сирене

Благодарение на козето мляко тялото може по-добре да усвоява и използва желязо и мед. Това се дължи на високото му съдържание на триглицериди и аминокиселини (лизин и цистин).

8. Елда

Елдата е друг хранителен източник на жизненост и енергия. Всъщност зърнените храни са храните, които могат да ни предложат най-много енергия в една диета; Това е така, защото те са бавно асимилирани захари, които не са придружени от мазнини (затова те също не угояват).

По-специално елдата е без глутен и лесно смилаема. Също така съдържа рутин, съединение, което помага да се предотврати съсирването на кръвта.

9. Скариди

Скаридите са вид ракообразни, богати на желязо и протеини с висока хранителна стойност. Тези протеини ни помагат да изградим здрави мускули. Съдържанието на мазнини и въглехидрати е минимално. От друга страна, те също съдържат калций и фосфор, полезни за поддържането на костите и зъбите.

10. Мисо

Мисо се състои от типична подправка от японската кухня. Това е ферментирала паста, направена от соя и сол. Мисо е друга от храните, които дават енергия и жизненост; консумацията му се препоръчва при хора, които спортуват много.

11. Пилешки, щраусови и пъдпъдъчи яйца

Тези три вида яйца имат големи количества витамини и освен това са с ниско съдържание на калории. Яйцата са много питателна храна, защото осигуряват: минерали, витамини и протеини (и във високи дози).

12. Стафиди

Стафидите са храна, богата на фибри и въглехидрати. Те също така осигуряват добри количества желязо, фосфор, калций и натрий и затова той се счита за много пълноценна и енергична храна.

13. Сос тамари

Тамари идва от ферментацията на соята със сол и вода. Сосът Тамари е богат на минерали, незаменими аминокиселини и микроелементи (последните полезни за укрепване на имунната система).

14. Птиче месо

Птиците са богати на полиненаситени мастни киселини (особено омега 3 мастни киселини). Този продукт спомага за поддържане на високи нива на енергия, както и помага на метаболизма ви да изгаря калории. И накрая, той също така поддържа кръвоносните съдове здрави.

15. Банани

Бананите също са храни, които дават енергия и жизненост. Те съдържат ниски нива на протеин (приблизително 1,2%) и липиди (0,3%). Те са богати на въглехидрати (20%). Освен това е много смилаем вид плодове.

• Препоръчваме ви: „10 храни, богати на фибри (за борба със запек)“

16. Сине

Просото е вид зърнени култури, които осигуряват големи дози енергия. Повече от 65% от състава му са въглехидрати. Съдържанието на мазнини е приблизително 3% (от които 4% са линолова киселина).

17. Рибена сърна

Рибената сърна съдържа полиненаситени мастни киселини и големи количества протеини. Неговите нива на омега 3 киселини също са високи. Това е друга храна, която дава жизненост и енергия.

18. червено месо

Червеното месо е богато на несъществени аминокиселини (като карнозин или таурин). Тауринът е съединение, което увеличава мозъчната ни скорост и ни прави бдителни и ясни. Освен това осигурява енергия.

19. Ряпа

Ряпата е вид зеленчук с минимални нива на калории. Те съдържат много вода, фибри и малко въглехидрати. Що се отнася до витамините, те са богати на витамин С и витамини от група В (В1, В2, В3 и В6).

20. Морска сол

Морската сол ни помага да свиваме мускулите и мозъка си за предаване на нервни сигнали (укрепва нервната ни система). Освен това помага за подобряване на концентрацията. Освен това осигурява енергия и жизненост.

Друга храна, която дава енергия и жизненост, е морковът. Този зеленчук е богат на въглехидрати и витамин А, който помага да се поддържа добро зрително състояние, кожата и лигавиците.

Семената от чиа са богати на минерали (калций, магнезий, цинк, фосфор ...), антиоксидантни аминокиселини, витамини и диетични фибри.

23. Втвърдено сирене

Отлежалото сирене, колкото по-отлежало, толкова повече концентрация на хранителни вещества ще има (и колкото по-калорично ще бъде също). Тази храна е много хранителна и енергична, с добри количества калций.

24. Пчелен мед

Медът помага за укрепване на нашата мускулна система (особено сърцето). Съдържа фруктоза, захар с бавна храносмилателна абсорбция. Медът също така осигурява много енергия.

25. Шоколад

За да завършим 25-те храни, които дават енергия и жизненост, ще говорим за шоколада. Този продукт е богат на протеини, въглехидрати, мазнини и основни хранителни вещества. Ето защо носи много енергия и жизненост.

Освен това консумацията му е свързана и с подобрения в психологическото благосъстояние. Съдържа голямо количество ксантини, вещества, които стимулират централната нервна система.

Библиографски справки

• Борха, А. и Satrústegui, M.J. (2000). Енергийният аспект на храната. Сравнение между хигиенизма и макробиотиците. Natura Medicatrix: Медицински вестник за изследване и разпространение на алтернативни лекарства, 57: 6-12.

• Конти, П. (2019). Основно ръководство за храна и хранене. Редактор на Pampia Grupo.

• Лопес, Д. (2017). Събудете енергията във вас: Основно ръководство за жизненоважна промяна. Издания на Места.

• Tamura, I. (1993). Макробиотик. Здраве, бодрост, дълголетие. Редакционен Kier, S.A. Буенос Айрес.