Как да предотвратите болки в гърба с 12 ефективни клавиша

Може да се появи по различни начини и по различни причини, но болки в гърба това е един от най-често срещаните здравословни проблеми сред населението. В много случаи можем да избегнем появата му по прост начин.

Има цяла поредица от съчетания и навици, които можете да следвате, за да предотвратите болката в гърба или да предотвратите нейното влошаване. Обясняваме какви са те в тази статия.

Начини за предотвратяване на болки в гърба

Достатъчно е да следвате и прилагате тези съвети, за да подобрите вашето благосъстояние и да избегнете появата на това заболяване.

1. Внимавайте за стойката си

Грижете се за стойката си по всяко време. Склонни сме да се навеждаме или да приемаме лоши пози, с които претоварваме гърба и можем да променим формата на гръбначния си стълб. Не забравяйте, че поддържането на твърде изправена поза не помага за предотвратяване на болки в гърба, а по-скоро може да я насърчи.

Избягвайте да навеждате раменете си напред или да се навеждате настрани. Дръжте врата и гърба си изправени и се опитайте да държите коленете си добре свити, когато седите. Ако работим с компютър, екранът трябва да остане на нивото на очите. Можем да си помогнем с подложка за крака или да имаме възглавница за по-добър комфорт.

2. Премествайте се от време на време

Поддържането на една и съща поза през цялото време също е вредно, дори ако е правилна стойка. Прекарването на много време в седене или разтягане също не помага. Ако искате да предотвратите болки в гърба, опитайте се да се движите от време на време, като правите малко разтягане или ставате от стола.

3. Избягвайте повтарящи се движения

Принудителните и повтарящи се движения могат да доведат до наранявания. Избягвайте дейности, при които трябва да повтаряте едно и също движение дълго време, особено ако те изискват известни мускулни усилия. Опитайте се да променяте движенията или позите или да комбинирате тези повтарящи се дейности с други различни задачи.

4. Не носете тегло

Не е достатъчно да се избягва носенето на много тежки тежести. Същото тегло на нашата чанта може да се окаже вредно, ако я претоварим. Опитайте се да носите най-важните предмети и изберете малки чанти.

5.... Или го направете както трябва

Ако трябва да носите тежест, не огъвайте гърба си. Приклекнете, като сгънете коленете си и държите гърба си възможно най-изправен. Влияе и начинът, по който приемаме теглото, така че се избягва, че когато го носите тежестта е фокусирана върху гърба.

Ако носите раница с тежест, опитайте се да я държите центрирана, на добра височина и добре поддържана. Избягвайте да го носите на едно рамо. Ако носите тежка чанта или куфарче, сменяйте страните на всеки 10-15 минути и я дръжте близо до тялото си.

6. Спокоен сън

Не само качеството на матрака ни помага да предотвратим болки в гърба. Казва се, че общо прекарваме около 23 години от живота си в сън, така че поддържайте добра стойка, докато спим също е от съществено значение.

Най-добре е да спите по гръб или настрани, като винаги държите врата си изправена. Опитайте да спите с възглавница под коленете, за да повдигнете малко краката си и да свалите натиска от гърба си. Избягвайте да спите по корем във всеки случай, но ако го направите, нека бъде на много ниска възглавница.

7. Практикувайте упражнения

Физическата активност помага за намаляване на мускулното напрежение. Приложете на практика упражнения, които укрепват коремните и лумбалните мускули поне два пъти седмица, за да развиете по-гъвкав гръб и да намалите риска от нараняване, контрактури или спазми мускулест. Също така изпълнявайте упражнения за разтягане всеки ден, с нежни движения, за да поддържате мускулите активни.

Занимаването със спорт също помага за борба с болките в гърба. Спортовете в басейна, като плуване или водна гимнастика, имат големи ползи за гърба ви. Ако обаче вече имате някаква контузия, избягвайте спортове, които включват пренапрежение.

8. Погрижете се за краката си

Макар да не изглежда, благосъстоянието на краката ни е тясно свързано с това на гърба ни. Позата на краката или начинът, по който ходим влияят на гръбначния ни стълб, така че трябва да се грижим за обувките си. Потърсете удобни обувки с добра амортизация и средна височина. Избягвайте твърдите обувки и се уверете, че са гъвкави. Избягвайте твърде високите токчета или обувките.

9. Контролирайте диетата си

Грижата за нашата диета също ни помага да предотвратим болки в гърба. Наднорменото тегло оказва по-голям натиск върху мускулите на гърба и гръбначния стълб, поради което е основна причина за болка. Поддържайте балансирана диета и адекватно тегло. Яжте храни, богати на калций или магнезий, за да укрепите костите на гръбначния стълб.

10. Откажете се от тютюна

Употребата на тютюн поражда различни здравословни проблеми, включително болки в гърба. Един от неговите ефекти е намаляване на количеството кислород в кръвта и ограничаване на потока кръв в гръбначния стълб, което в крайна сметка води до влошаване на гръбначните дискове. Друг ефект от тютюнопушенето, кашлица, също може да доведе до болка в гърба.

11. Намали стреса

Стресът и напрежението също са една от най-честите причини за болки в гърба.. Практикуването на упражнения за релаксация като йога ще допринесе както за намаляване на стреса, така и за подобряване на стойките на тялото ни. Упражненията за бавно дишане също ще ни помогнат да предотвратим болки в гърба, облекчавайки стреса, докато работим с мускулите си.

12. Покрийте гърба си!

Директният контакт на студен въздух отзад, например от климатик, кара мускулите да се свиват и може да доведе до болка или дискомфорт в областта. Избягвайте да излагате гърба си на преки въздушни източници, особено в долната част на гърба, или се опитайте да го държите добре покрит. Всъщност прилагането на топлина е един от начините за облекчаване на болката, тъй като стимулира притока на кръв и отпуска мускулите.