8-те предимства на омега 3 и какви храни го съдържат

С нарастването на мултивитаминните комплекси, добавки и минерали, които съзнателно интегрирахме в начина си на живот, една от мастните киселини, която стана модерна за неговите прекрасни ползи е омега 3.

Независимо дали чрез добавки или от храни от растителен и животински произход, включването на консумацията на тези мазнини е от съществено значение за подобряване на вашето благосъстояние. Ако не вярвате, обърнете внимание на тях ползи от омега 3 за вашето здраве.

• Свързана статия: "12-те противоракови храни (които трябва да включите в диетата си)”

Какво е омега 3?

Много от нас със сигурност вече ядат храни, богати на омега 3 мастни киселини защото ни е казано, че те са отлични за здраве и благополучие; Предадохме информацията на нашите приятели, казвайки, че омега 3 е полезна за триглицеридите и ние продължаваме повтаряне на цикъла, без наистина да знам какво представляват омега 3 мастните киселини и защо са толкова прекрасни като те казват.

Омега 3, или ако предпочитате, омега 3 мастните киселини са поредица от незаменими киселини за нашето тяло

но че тялото ни не може да произвежда, затова трябва да ги набавяме чрез храна, тъй като омега 3 е от съществено значение за изпълнението на жизнените ни функции.

Омега-3 мастните киселини всъщност са полиненаситени мазнини и те получават това име, защото са мазнини, изградени от двойни връзки. Омега 3 има три вида мастни киселиниs, които са следните:

EPA (ейкозапентаенова киселина), която помага за намаляване на възпалението и се намира особено в храни от животински произход, DHA (киселина docosahexaenoico), което е отлично за правилното развитие на нашия мозък и го получаваме от храни от животински произход и, ALA (алфа - линоленова киселина), последният е от растителен произход и трябва да се превърне в EPA или DHA, за да бъде полезен за нашето тяло.

Ползите от омега 3

Консумирането на омега 3 мастни киселини подобрява клетъчните функции и следователно неврологично здраве и кръвни процеси. Тези и много други са предимствата на омега 3 за нашето тяло и тогава ще ви разкажем един по един.

1. Омега 3 е най-добрият приятел на мозъка

Едно от най-големите предимства на омега 3 е ефектът, който той има върху нашата неврологична система оттогава омега 3 мастните киселини са част от клетките, които изграждат мозъчната структура и ретината. Интегрирането на добра доза от това ни помага в няколко аспекта.

Започваме с мозъчното развитие на бебетата, тъй като се оказва, че омега 3 преминава към бебето през плацентата и се натрупва в тъканите му.

Ето защо е много полезно за бременни жени да имат диета с високо съдържание на омега 3, така че вашите бебета да се раждат с по-голяма зрителна острота, интелигентност, способност за учене, комуникация, концентрация и за намаляване на риска от забавяне на развитието, заболеваемост или ADHD (разстройство с дефицит на вниманието и Хиперактивност).

Що се отнася до ADHD, беше показано, че друга от ползите от омега 3 е, че помага да се намали това разстройство при деца, които страдат от него, тъй като консумацията му повишава степента на внимание и концентрация и намалява хиперактивността.

В същото време има няколко проучвания, които гарантират, че и омега 3 е такава съюзник за предотвратяване на деменция и заболявания като болестта на Алцхаймер.

2. Омега 3 за депресия и тревожност

В съответствие с ползите от омега 3 за мозъка, тези мастни киселини са много подходящи за симптомите на психични разстройства като депресия и тревожност. Има изследвания, които дори твърдят, че омега 3 и по-конкретно EPA мастната киселина е много по-ефективна при лечението на депресия отколкото антидепресанти.

• Свързана статия: "Съществуващите 5 вида депресия, техните симптоми и характеристики”

3. Предотвратява сърдечно-съдови заболявания

Включването на храни, богати на омега 3 в нашето хранене, ни дава няколко положителни ефекти във връзка с превенцията на сърдечно-съдови заболявания. Той намалява триглицеридите, повишава добрия холестерол (HDL), намалява нивата на кръвното налягане и предотвратява образуването на кръвни съсиреци и плака, която втвърдява артериите и ги запушва, са предимствата на омега 3 за нашето функциониране сърдечно-съдови.

Във всеки случай имайте предвид, че въпреки че тези мастни киселини намаляват и предотвратяват големи рискове, те не ни правят имунизирани срещу инфаркти или инсулти; но ако предотвратяваме рисковете, ние сме по-малко склонни към това.

4. Намалява метаболитния синдром

В случай, че не сте знаели, метаболитният синдром е набор от симптоми, които когато се появят експоненциално увеличават шансовете да развием диабет или заболяване сърдечно-съдови Тези симптоми са високи нива на триглицеридите (хипертриглицеридемия), високо кръвно налягане (хипертония), високи нива на глюкоза на гладно, ниски нива на HDL холестерол и излишни мазнини коремна.

За щастие, едно от предимствата на омега 3 е значително намаляване на тези симптоми и следователно на рисковете от заразяване със сърдечно-съдови заболявания или диабет.

5. Омега 3 за затлъстяване на черния дроб

Мастният черен дроб е чернодробно заболяване, което може да възникне, когато сме момичета или в стадий на възрастни и се характеризира с натрупване на мазнини и триглицериди в чернодробните клетки защото нашият черен дроб произвежда излишък от глюкоза и триглицериди поради своята устойчивост на инсулин.

Ако страдате от затлъстяване на черния дроб, ще ви хареса да знаете, че намаляването на натрупването на мазнини в черния дроб и неговото възпаление е едно от тях предимствата на най-доказаната омега 3, така че трябва да включите храни, богати на тези мастни киселини, във вашата диета.

6. Периодични болки

Благодарение на противовъзпалителния си капацитет, омега 3 също е много ефективен за премахване на онези досадни менструални болки, които се появяват присъства в долната част на корема и таза, поради хормоналните промени, които се случват по време на цикъла ни менструален.

7. Омега 3 за зрение

Омега 3 киселините се намират в ретината на окото като незаменима мастна киселина, поради което тя е от съществено значение за доброто ни зрение. Когато имаме нивата на DHA (една от мастните киселини, които съставляват омега 3), рискуваме страдащи от какъвто и да е вид очни заболявания, така че едно от предимствата на консумацията на омега 3 то е предотвратяват това намаляване на мастните киселини а заедно с това и рисковете от заразяване с болести.

8. Това е полезно за костите и ставите

Друго от големите предимства на омега 3 е това на увеличаваме нивата на калций, които имаме в костите което ги прави по-силни, както и нашите стави. Този ефект е особено положителен, когато става въпрос за предотвратяване на дегенеративни костни и ставни заболявания като остеопороза и артрит.

Храни, богати на омега 3

След като вече знаете предимствата на омега 3, това са храни, богати на тези мастни киселини, които трябва да присъстват във вашата диета.

Мазните риби и миди са най-големият източник на омега 3 мастни киселини и сред тях са сьомга, пъстърва, сардини, скумрия, риба тон, змиорки, есетра, херинга и скариди и много други, които се различават в зависимост от региона, в който се намираме разположен. Какво още масла от риба като масло от черен дроб на треска а водораслите също са богати на омега 3.

Други продукти от животински произход също ни осигуряват омега 3, като месо, яйца и млечни продукти. Що се отнася до храните от растителен произход, зеленчуци, особено зелени като зеле или спанак, ядки и семена като лен, чиа, орехи, коноп и соя и много други, от които можете да избирате.

• Свързана статия: "Чиа: 7-те свойства и ползи от това семе за здравето”