Как да отслабнете за един месец по здравословен начин

Има моменти, в които се чувстваме чудесно, а други, когато искаме да свалим няколко килограма, които смятаме за „твърде много“.

Понякога по някаква конкретна причина дори искаме да отслабнем изрично. Как да отслабнете за един месец и по здравословен начин?

В тази статия ще се опитаме да отговорим на този въпрос чрез 7 идеи или съвети, свързани с: диета, спорт, здравословни навици и професионални съвети. Това са общи идеи, които могат да ни ориентират малко, въпреки че всяка идея трябва да бъде адаптирана към всеки конкретен случай.

• Препоръчителна статия: „5-те най-здравословни диети за отслабване“

Как да отслабнете за един месец по здравословен начин, в 7 съвета

В тази статия ви предлагаме 7 идеи или съвети, които могат да ви помогнат, по отношение на това как да отслабнете за един месец по здравословен начин. Ще познаем всяка от тези идеи / съвети по-долу.

1. Попитайте за хранителни съвети

Ако искате да знаете как да отслабнете по здравословен начин за един месец, На първо място, трябва да бъдете посъветвани от професионалист в тази област

. Говорим за лекари, ендокринни лекари, диетолози, диетолози и т.н.

Уверете се, че сте отишли ​​при истински професионалист (т.е. със степен и опит) и не губете време с хора без официална степен, тъй като говорим за здравен проблем. Избягвайте ненужните рискове!

Медицински специалист или диетолог може да създаде строга и персонализирана диета за отслабване. Тези диети често съдържат храни с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини (особено наситени мазнини).

Освен това залагат на здравословни храни като плодове, зеленчуци и т.н. Освен това този съвет ще ви позволи да разрешите евентуални съмнения и е добър начин да започнете този път за отслабване по здравословен, разумен начин и без рискове за вашето здраве.

2. Спазвайте стриктна диета

Свързан с предишната стъпка, открихме това: яденето на строга (но здравословна!) диета. Тъй като говорим за кратък период (само един месец) за намаляване на теглото, диетата, която трябва да спазваме, ще бъде строга. Настояваме да отидете при специалист, който разработва тази диета за вас, като я адаптира към вашите нужди, графици, тегло, индекс на телесна маса и т.н.

Има много строги диети. Характеристиките, които те споделят, но по същество са две: необходим минимален калориен прием (според възрастта и тегло на човека, между 1200 и 1500 килокалории на ден) и поредица от храни с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати въглерод.

3. Не се базирайте само на интернет

Друг съвет как да отслабнете за един месец по здравословен начин е да не се доверявате твърде много на интернет. В Интернет ще намерите голям брой чудодейни диети и продукти, но не винаги ще ги намерите на надеждни страници. Също така, в Интернет днес всеки може да пише, така че никога няма да разберете кой пише информацията във връзка с диетите.

Затова препоръчваме да използвате Интернет само за да проверите данните или съмненията, които вече сте разрешили с Вашия лекар или диетолог, за да получите идеи, алтернативи за „клюки“, да отворите ума си и т.н. Но никога не разчитайте единствено на интернет, за да направите своя план за това как да отслабнете за здравословен месец, защото здравето ви може да бъде в опасност.

3. Не кълвай между храненията

Друга идея за това как да отслабнете за един месец по здравословен начин, свързана с храната, се състои в не кълване между храненията. Очевидно е, че ако създадем строга диета (и я спазваме правилно), тази идея е включена със сигурност.

Идеалното е да поддържаме специфични, стабилни и безопасни хранителни навици и да не ги пропускаме: тоест винаги да се храним по едно и също време, "X" брой хранения, да не кълваме и т.н.

От друга страна, много пъти, освен че кълваме, кълваме и „лошо“ (тоест ядем преработени продукти, сладкиши и т.н.). Освен това закуската отнема глада ни за ядене и след това ни кара да се храним лошо или по-малко, променяйки навиците ни (или в този случай диетата ни).

4. Пийте два литра вода на ден

Важно е да пиете много вода през целия ден. Препоръчителната ориентировъчна цифра е между литър и половина и два литра вода на ден. Това е здравословен навик, който ще ни помогне да не задържаме течности; Освен това помага за отслабване, тъй като кара метаболизма ни да работи по-ефективно.

От друга страна, Този навик не само помага за отслабване по здравословен начин за един месец, но също така участва в други процеси и носи други ползи, като: подобряване на храносмилането, избягване на запек, увеличаване на енергията на тялото, облекчаване на симптомите на умора и др.

5. Избягвайте ултрапреработената храна

Свръхпреработената храна е тази, която е преминала през много химически процеси, за да я запази „годна за консумация“ по-дълго. Именно храната е далеч от здравословните храни. В действителност те са промишлени хранителни препарати, тоест те не осигуряват здраве или хранителни вещества (или минимално), а също така, типът храна има повече бройки, които ни карат да наддаваме и да наддаваме.

Ето защо през този месец, в който искаме да отслабнем, трябва да го избягваме на всяка цена. Примери за ултрапреработена (или също преработена) храна са: желе, сладкиши, индустриални сладкиши, безалкохолни напитки, енергийни напитки, чипс, пици, ултра обработени сокове и др.

Вместо този тип храна, трябва да се спрем (винаги спазвайки диетата, която те са създали за нас) за зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки и т.н. С други думи, „истинска“ храна (сега терминът „истинска храна“ стана много популярен).

6. Избягвайте сладкиши

По линия на горното, Открихме следния съвет: избягвайте сладкиши. Сладките често съдържат големи количества захари (особено добавени или „изкуствени“ захари). Това го прави вид храна, която ще ни накара да наддаваме лесно.

Така че, следвайки идеите как да отслабнем за един месец по здравословен начин, ще стоим настрана от сладкото поне през този период от време.

7. Практикувайте интензивни физически упражнения

Някои експерти в областта потвърждават, че тялото ни зависи 80% от храната и 20% от физическите упражнения. Очевидно тези проценти варират сред самите експерти, но повечето от тях смятат, че Храненето играе основна роля в определянето на нашето тяло (това включва тегло, силует тяло и т.н.).

Въпреки това, физическите упражнения също играят много важна роляТъй като колкото и да се храним здравословно, ако не изгорим „излишните“ калории, само храненето може да направи малко. И така, през този месец, през който сте обмисляли отслабване, трябва да практикувате интензивно физически упражнения.

Можете да отидете на професионалист, свързан със света на спорта (треньор / физически треньор), така че да ви направи някакво персонализирано планиране (програма) или да отидете безплатно, но обучение в a строг. Идеалното нещо този месец е да спортувате всеки ден, поне един час на ден и повече часове, ако вашият ритъм на живот е такъв. позволява (логично, това може да варира в зависимост от възраст, тегло, нужди, графици, предишни наранявания, и т.н.).

Броят на спортовете, които можете да практикувате, е много голям: баскетбол, футбол, фитнес (фитнес), бягане, бокс, кънки, плуване и т.н. Важното е да го практикувате съвестно и постоянно.

• Някакви идеи: „5-те най-добри упражнения за отслабване у дома“

Библиографски справки

• Дапчич, В. и др. (2004). Ръководството за здравословна храна. Испанско общество по хранене.

• Риос, С. (2019). Яжте истинска храна: Ръководство за трансформиране на вашата диета и вашето здраве (Разкриване-Самопомощ). Редакционен Paidós. Планета на книгите.

• SENC. (2001). Диетични насоки за испанското население: препоръки за здравословна диета. Мадрид; IM&C, S.A. р: 1-502.