Здравословна закуска: 8 бързи и лесни идеи за приготвяне

Какъвто и хранителен план да следваме, има един критерий, който е напълно верен: закуската е най-важното хранене за деня. Обаче това е и храната, която прескачаме най-много, за да излезем от вкъщи набързо.

Закуската е от съществено значение за нашето тяло, за да получи цялата енергия, от която се нуждае тялото ни през деня. За да му придадем значението, което заслужава, искаме да ви покажем 8 идеи за здравословна, бърза и лесна за приготвяне закуска, с която няма да искате да пропуснете това ястие.

• Свързана статия: "Здравословни закуски: 10 лесни нискокалорични идеи”

Закуската е от съществено значение, не я пропускайте!

Здравословната закуска е от съществено значение, за да може тялото ни да функционира добре. Според поведението на биологичния ни часовник трябва да се храним най-късно един час след събуждането, тъй като всеки орган тялото ни се нуждае от хранителни вещества, за да започне да функционира отново и ние също се нуждаем от енергия, за да изпълним своите дейности.

Ако някой някога ви е казвал, че ако пропуснете закуската, тялото ви поема енергия от излишните мазнини, това е напълно невярно. Нашето тяло наистина приема хранителни вещества и енергия от други части на тялото, но не от мастна тъкан, а от тъкани, мускули и други части, които в крайна сметка се влошават с времето. Ето защо е много важно да закусвате здравословно всяка сутрин непременно.

Популярна е поговорката, че трябва „да закусваме като царе и да вечеряме като просяци“. Точно това трябва да правим със здравословна закуска, тъй като е времето на деня, когато тялото се нуждае от много повече хранителни вещества и енергия, които изгаряме през деня.

Сега, че ядем повече по време на закуска, също означава, че се храним добре и избираме питателни храни, така че това наистина да е здравословна закуска. Тук ви даваме 8 идеи за здравословна, пълноценна и бърза закуска, която да подготвите.

8 здравословни и лесни за приготвяне идеи за закуска

Това, което трябва да запомните, когато решавате кои здравословни храни за закуска е, че те включват протеини, плодове и / или зеленчуци и сложни въглехидрати, тоест тези, които имат фибри и осигуряват хранителни вещества.

В този смисъл кроасаните, поничките, сладкишите и някои бисквитки далеч не са здравословна закуска, тъй като те осигуряват енергия само под формата на захар, но без хранителни вещества. Можете да ги замените с този списък със здравословни закуски, които препоръчваме по-долу.

1. Тост от авокадо

Ако сте фен на препечен авокадо, това е чудесен вариант да си направите здравословна закуска. Всичко, от което се нуждаете, е филия пълнозърнест хляб, авокадо и варени яйца или сирене фета, който вариант предпочитате. По този начин ще получите хранителни вещества от всички групи храни, от които се нуждаете.

• Свързана статия: "9-те предимства на авокадото (за красота и здраве)”

2. Здравословни бикини или сандвичи

Ако имате нужда от бърза здравословна рецепта за закуска, която можете да вземете със себе си, за да ядете в движение, добре сглобеното бикини е опцията. Просто трябва да изберете разумно съставките си.

Вземете две филийки пълнозърнест хляб и монтирайте 2 или 3 филийки шунка от пуешки гърди и 2 филийки обезмаслено сирене. Можете също така да смените пуйката за пиле, ако предпочитате. Придружавайте с плодове по ваш избор или натурален портокалов сок (не в кутия или с добавки) и ще имате подготвена здравословна закуска в движение.

3. Омлет

Яйцата винаги са отличен вариант за изграждане на нашите здравословни закуски. Защо не го направите като омлет, като добавите любимите си зеленчуци? Можете да го придружите с препечен хляб и пресен портокалов сок или плод, който харесвате, така че ще имате пълноценна и балансирана закуска.

4. Сандвич с шунка Serrano

Ако животът ви не е същият, без да ядете сандвич, оставихме тази опция за закуска за вас, но ще трябва да я изберете по здравословен начин. Това означава, че трябва да направите сандвича си в малък пълнозърнест хляб, със шунка Serrano и ако искате, с домат.

5. Тост от пушена сьомга

Друг вкусен тост, който ще ви отнеме само няколко минути, за да приготвите вашата здравословна закуска, е тост от пушена сьомга. За целта ви е необходим препечен хляб от пълнозърнест хляб, който можете да намажете с малко обезмаслено крема сирене и да монтирате няколко филийки пушена сьомга. Придружава се с плодов сок и кафе или чай.

6. Кисело мляко с плодове и семена от чиа

Това е още една лесна за приготвяне здравословна закуска, която можете да вземете със себе си. Можете да приготвите купа кисело мляко с вида нарязан плод, който предпочитате, и шепа семена от чиа, за да ви осигури здравословна мазнина. Поставете всичко в херметически затворен контейнер и му се наслаждавайте в движение. Разбира се, уверете се, че киселото мляко не е захарно, така че да не консумирате повече калории.

7. Каша или овесена каша

Известното английско ястие, известно като каша или каша, е друг здравословен вариант за закуска. Освен това е супер хранителен и ви осигурява големи количества фибри, тъй като овесените ядки са това, което ядете.

Просто сложете овесените люспи в тенджера с малко количество животинско или растително мляко, което предпочитате. Оставете да се готви, докато текстурата изглежда кремообразна и богата. Сервирайте в чиния, добавете щипка смляна канела и добавете плодовете по ваш избор. Английски чай или кафе идеално се съчетават с кашата.

Съвет: ако искате да замените млякото с вода, ще имате същата текстура, вкусния вкус на овеса и ще ви даде по-малко мазнини.

8. Бурито от яйца и гъби

С яйцата можете да приготвите и вид бурито, за да закусите супер здравословно. Гответе яйцата, сякаш ще правите тънък омлет, а гъбите гответе по ваш вкус в друг тиган. След това увийте гъбите с омлета, сякаш сглобявате бурито и закусете. Допълнете с плодов или пресен портокалов сок и чай или кафе, ако предпочитате.

• Свързана статия: "Леки вечери: 7 бързи и здравословни идеи за всеки ден от седмицата”