Как да преодолеем страха от болести? 10 съвета

Има хора, които проявяват силен страх от болести. Трябва да разграничим това, но от хипохондрията (в момента тревожно разстройство на заболяването, в DSM-5).

Разликата между един и друг случай се крие в тежестта и важността на симптомите; Когато те наистина се намесват в живота на човека, ние говорим за разстройство, в случая хипохондрия. Но, Как да преодолеем страха от болестта?

В тази статия сме събрали до 10 ключови идеи, предложени от изследователите Матюс, Гелдер и Джонстън, които могат помощ и в двата случая, въпреки че винаги ще препоръчваме да отидете при специалист, който предоставя психологическа подкрепа, когато необходимо.

• Свързана статия: "Хипохондрия: причини, симптоми и възможни лечения"

Страхът от заболяване и хипохондрия

Това е реалност, въпреки че може да звучи катастрофално (не е), че всички се разболяваме и че всички ще умрем един ден. Можем да преболедуваме с много болести през целия си живот и въпреки това тази възможност не трябва да ни парализира или да намали качеството ни на живот.

Първата стъпка за избягване на това е да приемем и приемем, че можем да се разболеем, без това да ни безпокои. Изглежда лесно, но не е толкова лесно, особено за хора, които страдат от хипохондрия.

При хипохондрия, която трябва да продължи най-малко 6 месеца, за да бъде диагностицирана, основният симптом е загриженост относно наличието или заразяването със сериозно заболяване. Вече не става дума толкова за „страх от разболяване“, както често се смята, а за страх от конкретна болест (например рак), въпреки че това може да варира във времето.

Друга характеристика на това разстройство е, че няма соматични симптоми или, ако те са налице, те са само леки.. Освен това човекът показва прекомерно поведение, свързано със здравето, и постоянно „проверява“ тяхното тяло в търсене на "нови усещания", или действа в противоречие, като избягва да ходи на лекар, страхувайки се да има болест.

Как да преодолеем страха от болестта: 10 ключови идеи

Както казахме, трябва да разграничим факта на представяне на хипохондрия (тревожно разстройство поради заболяване) на факта на представяне на генерализиран страх от заболяване, с по-лек характер (типично за мнозина хора).

След като се направи това разграничаване и като се отбележи, че в първия случай е най-добре да се потърси професионална помощ (въпреки че също така и като „допълнителна“ помощ, ключовите идеи, които ще предложим), ще видим няколко ключови идеи за това как да преодолеем страха от заболявания. Те идват от приноса на изследователите Mathews, Gelder и Johnston (1986) и са както следва.

1. Контролирайте катастрофални мисли

Повечето хипохондрици проявяват мисли от катастрофален типда се. Те се раждат в резултат на погрешна интерпретация на техните телесни усещания, които придобиват значимост, когато сме обзети и когато съсредоточим вниманието си върху тях.

Ако например имаме дискомфорт в гърба и започнем да фокусираме вниманието си върху него, прекомерно, могат да се появят и други странни усещания за самофокусиране, добавени към преодоляване и стрес което ни причинява този дискомфорт.

В резултат на това могат да възникнат катастрофални мисли, така че в този момент е важно да се опитате да намалите появата му, релативизирайки телесните ни усещания и ги нормализирайки, когато те не са истински тревожно.

• Може да се интересувате: "Видове тревожни разстройства и техните характеристики"

2. Релативизирайте телесните си усещания

Друга идея за това как да преодолеете страха от болести, свързан с предишната точка, е просто да релативизирате телесните си усещания. Както в предишния пример, когато имате необичайно усещане или лека болка, опитайте се да не фокусирате цялото си внимание върху него и да релативизирате това, което наистина чувствате.

Нормално е в нашето ежедневие да изпитваме различни усещания, понякога неудобни или странни, в тялото си, които не трябва да са в основата на каквато и да е болест. Освен ако не са наистина сериозни или тревожни симптоми, опитайте се да мислите, че тези чувства не са нито вредни, нито опасни за вас. Също така, че тялото ви е мъдро и силно!

3. Управлявайте натрапчивите мисли

В хипохондрията, както и при хората, които проявяват всякакъв вид страх от заболяване, те се появяват, в допълнение към мислите споменатите катастрофисти, натрапчиви мисли във връзка с техните телесни усещания, болестите, които могат да имат, и т.н.

В този смисъл друга ключова идея за това как да се преодолее страхът от болести се състои в това да не се отказваме от този тип мисли; това е, да ги хванете в пъпката и не им придавайте значението, което не заслужават. Ако не го направите, има риск усещането за паника да се засили.

4. Съсредоточете се върху тук и сега

Не спекулирайте с тялото си, с усещанията си. Опитайте се да се съсредоточите върху това, което чувствате в момента, но без да обръщате твърде много внимание на тялото си. Наблюдавайте как нищо не ви се случва, не си представяйте усещания, които всъщност ги няма.

5. Дайте си време, дишайте и бъдете спокойни

Друга ключова идея за това как да се преодолее страхът от болестта е свързана с получаването, доколкото е възможно, на чувство за спокойствие, несъвместимо със страха.

Страхът е сложно усещане, което не изчезва лесно и затова трябва да се опитаме да не се борим срещу него, но и не се съпротивлявайте. Добра идея да получите това чувство на спокойствие е да дишате и да оставите тази емоция да тече.

6. Направете този малък тест

Друга ключова идея, предложена от Матюс, Гелдър и Джонстън, е да направите това малко упражнение: гледайте как, когато спрете да имате обсебващи и катастрофални мисли страхът постепенно се оттегля и се чувствате по-леки. Когато не го храним, страхът (като чувство, в случая необосновано и ирационално) изчезва.

7. Научете се да се изправяте пред страха

Както виждаме, много от идеите, които ще ви насочат как да преодолеете страха от болесттаТе са свързани с чувството на страх. Следователно нашата цел не е толкова да избягваме или да се противопоставяме на страха, а да се изправим срещу него, оставяйки го да тече.

Нека си помислим, че всеки път, когато това усещане пристигне в тялото ни, това може да бъде възможност да се научим да го управляваме и да го доминираме. Оттук също така е важно да останем оптимисти за нашия проблем.

8. Предвиждайте успех

Добра идея е да предвидите усещането за успех, което ще дойде и което отчасти вече е пристигнало с малки ежедневни аванси.

9. Планирайте неща, които ви карат да се чувствате добре

За да преодолеем фобията или каквато и да е ситуация, от която се страхуваме, е от съществено значение да поддържаме надежда и позитивен дух. Поради това важно е освен да работим по нашия проблем, да планираме и положителни неща Какво можем да направим, след като се почувстваме по-добре

Можем да мислим за разходката, която можем да поемем, вдишвайки чист въздух, за възнаграждаващи дейности, които можем да правим „без страх да не се страхуваме“ и т.н.

10. Върнете живота си назад, отпуснете се и станете по-силни

Друга ключова идея за това как да се преодолее страхът от болестта е важността на самоукрепването. Направили ли сте малък напредък със страха си да не се разболеете? Бъдете овластени, хвалете себе си, поздравете се. След като преодолеете първите препятствия, опитайте се да възобновите живота си малко по малко, по спокоен начин, но наслаждавайки се на този малък триумф.

Също така може да ви бъде от полза да анализирате по-късно и спокойно какво ви е помогнало най-много в това ситуация, за да го използвате следващия път, когато този страх ви нападне, ако се случи (надяваме се не!).

Библиографски справки:

• Американска психиатрична асоциация -APA- (2014). DSM-5. Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства. Мадрид: Панамерикана.
• Матюс, А. М., Гелдер, М. Г. от Johnston, D.W. (1986). Програмирана практика за агорафобия: Ръководство за пациента. Витория-Гастеиз: Централна служба за публикации на баското правителство.
• Уорик, Х. М. ° С. (1989). Когнитивно-поведенчески подход към хипохондриазата и здравословното безпокойство. Списание за психосоматични изследвания, 33 (6), 705-711.