Безсъние: как се влияе върху здравето ни

Сънят е много важен за здравето. Спането на правилните часове, добавено към добра почивка, генерира както физически, така и психологически ползи. Продължителното лишаване от него обаче има противоположни ефекти, които не стават очевидни за дълго.

В тази статия ще видим какво е безсънието и как можем да се борим с него чрез здравословни навици да се прилага всеки ден.

• Свързана статия: "Топ 7 нарушения на съня"

Какво е безсънието?

Проблемът с безсънието е затруднено заспиване, задържане на сън или комбинация от двете. В резултат на това човек спи малко или никак не спи през нощта и е вероятно да се почувства уморен призори. което причинява лошо представяне в дневните дейности, когато сте сънливи, с липса на енергия и раздразнителен.

Безсънието може да бъде остро или хронично. Острият се характеризира със своята кратка продължителност (дни или седмици), която се поражда от проблеми на ежедневието, независимо дали това е стрес на работа, семейни или лични конфликти, промяна на графика при пътуване, и т.н.

От друга страна, хроничното безсъние продължава повече от месец, причинено от някакво заболяване, което човекът страдате, страничен ефект от каквито и да било лекарства, както и от други вещества: кофеин, никотин, алкохолни напитки, лекарства и др.

• Може да се интересувате: "Нарушения на циркадния ритъм: причини, симптоми и ефекти"

Проблем за общественото здраве

В момента около 40% от населението в Мексико страда от безсъние, според д-р Марисела Дуран Гутиерес, отговаряща за клиниката по сън в Гражданската болница в Гуадалахара.

Освен това подчертава значението на грижите за състоянието, тъй като може сериозно да повлияе на причината пътни инциденти поради сънливост и бавна скорост на реакция; лоша работа или успех в училище поради проблеми с вниманието, концентрацията и паметта; емоционален дисбаланс: стрес, тревожност, депресия, раздразнителност.

От друга страна, безсънието е свързано с повишена вероятност да страдате от затлъстяване, диабет, метаболитен синдром и високо кръвно налягане, наред с други заболявания, причинени от намалена кръв защитни сили.

Трябва да се отбележи, че хората, които спят по-малко от пет часа на нощ, са четири пъти по-склонни да развият захарен диабет тип 2 и 45% по-вероятно да имат сърдечен удар, според Алехандро Хименес Генчи, координатор на клиниката по сън на Националния институт по психиатрия.

Как да се борим с него?

За да избегнете безсънието да стане проблем, доколкото е възможно, е полезно да следвате препоръките, посочени по-долу.

1. Променете навиците си за сън

Можете да започнете с лягане рано в определено време, за да свикнете с него. Препоръчително е да спите между седем или осем часа, така че е важно също така да установите редовно време за събуждане.

Следете през уикендите и избягвайте прекомерните пътувания, защото те неправилно коригират установения график. Веднъж легнали, опитайте се да не се разсейвате от телевизора или мобилния телефон, тъй като те могат да ви държат будни и да забавят съня.

2. Избягвайте висока консумация на кафе, тютюн и алкохол

Кофеинът е силен стимулант което може да промени съня, можете да го намерите в кафе, чай, безалкохолни напитки, наред с други.

От друга страна, по отношение на тютюна, хората, които пушат, отнемат повече време, за да заспят и да се събуждат по-често през в сравнение с тези, които не пушат, това се дължи на малък синдром на отнемане, докато, както при алкохола, наличието на същия в кръвта нарушава цикъла на сън и причинява периодично или твърде рано събуждане, според Melgosa (2008).

3. Правете физически упражнения

Заседналият начин на живот по очевидни причини осигурява малко физическа умора. Интензивните или редовни упражнения, освен че помагат за намаляване на стреса, ще ви осигурят благополучие и дълбок и непрекъснат сън; също така повишава дневната телесна температура и понижава нощната, което предизвиква сън.

Въпреки това, препоръчително е да извършвате заниманието часове преди лягане, вместо да го правите непосредствено преди това, тъй като не предизвиква сън веднага.

4. Опитайте се да ядете рано

Храносмилателната активност, дължаща се на късна вечеря, може да причини затруднения със съня, затова е препоръчително да ядете малко и рано вечеря, приблизително два часа преди лягане. От друга страна, силните или пикантни храни пресичат процеса на сън. Ако за вас е трудно да изберете подходяща вечеря с ниско съдържание на въглехидрати, можете да поискате съвет от специалист по хранене.

5. Опитайте се да не спите

Да, добре сте прочели, опитайте се да не спите. Защото колкото повече опити правите да заспите, толкова повече усилия и постоянство, толкова по-трудно ще ви бъде.

Сънят е нещо естествено, което не можете да хванете или генерирате сами. Подобно е, ако се опитате да направите себе си гладни или жадни, това просто не работи по този начин. Сънят трябва да идва естествено, така че ако сте се опитали по всякакъв начин да заспите без успех, по-добре направете обратното, опитайте се да не спите. Например, като прочетете добра книга, докато сънят най-накрая и неочаквано ви хване.

6. Потърсете професионална помощ

И накрая, ако безсънието продължава поради конкретна ситуация, през която преминавате, винаги ще има възможност да поискате помощ. Психологът ще оцени затруднението ви и ще може да посочи дали ще е достатъчно да го разрешите с психотерапия, или ако ще ви е необходима медицинска помощ.

Завършване

Сънят не е лукс, дори има връзка между добрия сън и дълголетието, според доклад, публикуван в Psychosomatic Medicine (Dew и др., 2003), така че е много важно да се съобразим с тази нужда, която поражда безсъние, да променим навиците си за сън, както и начина си на живот. Защото сънят е най-евтиният начин да направите крачка към пълноценен и здравословен живот.

Библиографски справки:

• Роса, М. ДА СЕ. и др. (2003). Здравият сън на възрастни възрастни предсказва смъртност от всички причини на 4 до 19 години проследяване. Психосоматична медицина, 65: 63-73.
• Лоера, М. (2018). В Мексико 40 процента от населението страда от безсъние. Получено на 4 януари 2019 г. от университета в Гуадалахара: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Мехия, X. (5 януари 2018 г.). Увеличаване на предупреждението в случай на безсъние; специалист казва, че е епидемия. Екселсиор. Възстановен от https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Мелгоса, Дж. (2008). Как да имам здрав ум. Мадрид: Safeliz.