Писането за нашите емоции помага за зарастване на рани

От примитивните звуци и жестове, издавани от Homo habilis към сложните езици, разработени от Homo sapiens, човешкото същество има способността да изнася навън всичко, което се случва в главата му, чрез различни звуци, на които е присвоено значение.

Чрез езикаМожем да говорим за неща, които са се случили преди години, да планираме събитие за един месец или просто да съобщим чувствата и притесненията си на приятел.

Но тази способност да екстернализираме мислите си не се ограничава само до езика, а по-скороБлагодарение на различни технологии можем да записваме познанията си в околната среда. От пещерните рисунки, в които нашите предци от палеолита са представяли своя живот и обичаи, през писането на книги или същата тази статия, до изпращане на съобщение WhatsApp, способността за символично представяне ни позволява да съобщаваме нашите мисли и че всеки, който имат достъп до средствата за представяне на тези могат да влязат в контакт с това, което сме мислили в това момент.

Психологическите ефекти на писането

Но ефектите от писането не само преминават от нас навън; оказва влияние и върху писателя. Освен комуникация, писането също ни позволява да организираме мислите си, преминавайки от хаотичен поток в ума ни към линейна структура на хартия.

„Думите вдигат шум, размазват хартията и всеки може да ги види и чуе. Вместо това, идеите са затворени в главата на мислителя. Ако искаме да знаем какво мисли някой друг или да поговорим с някого за същността на мисълта, нямаме друг избор, освен да използваме думи. " (Pinker, 1994).

Свързана статия: „Психологията ви дава 6 съвета да пишете по-добре“

Какви ефекти може да има писането върху нашето здраве?

По отношение на заглавието на тази статия, изглежда буквалното писане може да помогне за ускоряване на процеса на повторна епителизация на рана. Но не просто всякакъв вид писане ще свърши работа.

В проучване от университета в Окланд Кошванез и колеги (2013) изследват как би повлияло изразителното писане заздравяване на рани при хора над 60-годишна възраст, тъй като това е популационната група, в която имунната функция се наблюдава най-много ощетен. Намаляването на скоростта на заздравяване обикновено се свързва със стреса и депресивните симптоми.

Методът на изразителното писане обикновено се състои в това, че в три последователни дни, човекът трябва да пише в продължение на 20 минути за най-травматичното преживяване, което е претърпял, с особен акцент върху чувствата, емоциите и мислите по време на това стресово събитие.

Как се реализира проучването?

За да проверят своята хипотеза, тези изследователи възложиха субектите на две условия. От една страна, някои трябваше да извършат тази експресивна процедура на писане (интервенционна група), а от друга страна, контролната група трябваше да пишете 20 минути на ден в продължение на три последователни дни за това, което биха направили на следващия ден, без да се позовавате на емоции или мисли.

За измерване на лечебния капацитет, две седмици след първата сесия за писане, беше направена 4-милиметрова биопсия на кожата на всички участници. През 21-те дни след биопсията дерматолог периодично изследва раните, категоризирайки ги като „излекувани“ или „нелекувани“, разбирането на термина „излекувано“ като белези завършен.

Резултатите, много обнадеждаващи

По отношение на резултатите от проучването, на 11-ия ден след биопсията, броят на хората, чиито рани са излекуваното вече беше значително по-голямо за тези, които бяха писали изразително за своите емоции. 76% бяха излекували напълно раните си в сравнение с 42% от тези, които са писали за ежедневните си планове.

Преди това на 7 ден вече се наблюдава разлика, с 27% белези в групата за експресивно писане в сравнение с 10% в контролната група. Авторите предполагат, че тези резултати се дължат на факта, че експресивното писане благоприятства обработката познаване на травматични събития, възприемане на събитието от друга гледна точка и намаляване на стреса, че това провокира. Това намаляване на стреса би довело до положителни ефекти върху имунната система, което ще благоприятства процеси като например заздравяване на рани.

Тези резултати подкрепят други изследвания, които са установили, че високите нива на кортизол, хормон, освободен в отговор на стрес, играе отрицателна роля в скоростта на заздравяване. Този благоприятен ефект от експресивното писане се наблюдава и при други патологии, чиито симптоми са, отчасти, модулирани от стрес, като СПИН (Petrie et al., 2004) и умерена астма (Smith et al., 2015).

Какви ефекти може да има изразителното писане върху нашето психично здраве?

Фокусирайки се върху психологическите ефекти на експресивното писане, многобройни проучвания са изследвали неговите ползи както при нормативните популации, така и при тези в риск страдате от някакво разстройство. Например Krpan и колеги (2013) искат да измерват ефективността на експресивното писане като допълнение към други интервенции при хора, диагностицирани с голямо депресивно разстройство, според DSM-IV.

Процедурата на изследване беше същата, както беше споменато по-горе, участниците в групата на намесата би писала по 20 минути на ден в продължение на три дни за най-дълбоките им чувства към дадено събитие травматично. Участниците получиха поредица от въпросници и когнитивни мерки преди интервенцията, един ден след края на интервенцията и четири седмици по-късно. Сред тези системи за оценка беше и Инвентаризация на депресията на Бек.

По отношение на получените резултати, един ден след приключване на интервенцията, намаляването на симптомите на депресия вече е значително по-голямо при тези, които са писали за своите чувства, емоции и мисли в сравнение с измерването преди започване на експеримента и също в сравнение с тези, които са писали за бъдещите си дейности. Това намаление се запазва, когато участниците се преоценяват четири седмици след интервенцията, дори получават субклинични резултати.

Какви психологически процеси обясняват тези ползи?

След поредица от проучвания Парк, Айдук и Крос (2016) установяват, че когато хората пишат за тези травмиращи събития това, което правят, е да променят перспективата, от която виждат проблема, това е казвам, променя начина, по който когнитивно представят събитието.

Според тези автори, в началото, когато някой анализира отрицателно събитие, той го преживява отново през техните очи, тоест човекът, който анализира събитието, е същият човек, който се опитва да разсъждава вътрешно за него. Следователно, поставянето на чувства, емоции и мисли на хартия би ни накарало да възприемем перспектива на проблема от по-далечна точка. А именно, бихме преминали от преживяване на преживяването от първо лице до запомнянето му като нещо чуждо за нас, подобно на това как бихме гледали филм или сякаш четем история, случила се с друг.

Като могат да възприемат контекста на негативното събитие по-широко, засегнатите могат изградете разказ за него, като му придадете смисъл и му дадете поредица от обяснения различен. Всички тези процеси биха намалили отвратителността на паметта, позволявайки това, според Парк и неговите сътрудници (2016), по-ниска емоционална и физиологична реактивност. Тези ефекти биха довели до подобряване на психическото и физическото здраве, а заедно с това и качеството на живот.

Обещаващ инструмент

В заключение, поради ниските икономически и времеви разходи, които изисква тази дейност, трябва да се предприемат разглежда като възможна алтернатива и допълнение, когато се сблъскваме със събития, които ни засягат емоционално.

Точно както се обръщаме към най-близката си среда, когато се случи проблем и искаме да почувстваме вашата подкрепа, писалка и хартия също могат да служат като метод за поддръжка в трудни моменти.

Библиографски справки:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Експресивно писане и зарастване на рани при възрастни възрастни: рандомизирано контролирано проучване. Психосоматична медицина, 75 (6), 581-590.

• Крпан, К. М., Крос, Е., Берман, М. Г., Делдин, П. J., Askren, M. K., & Jonides, J. (2013). Ежедневна дейност като лечение на депресия: Ползите от изразителното писане за хора, диагностицирани с тежко депресивно разстройство. Вестник за афективни разстройства, 150 (3), 1148-1151.

• Парк, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Отстъпване назад, за да продължите напред: Експресивното писане насърчава самодистанцирането. Емоция, 16 (3), 349.

• Петри, К., Фонтанила, И., Томас, М., Бут, Р. и Пенебейкър, Дж. (2004). Ефект на писмената емоционална експресия върху имунната функция при пациенти с инфекция с вируса на човешка имунна недостатъчност: рандомизирано проучване. Психосоматична медицина, 66 (2), 272-275.

• Пинкер, С. (1994). Езиковият инстинкт. Ню Йорк, Ню Йорк: Harper Perennial Modern Classics.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Ефектите на експресивното писане върху белодробната функция, качеството на живот, употребата на лекарства и симптомите при възрастни с астма: Рандомизирано контролирано проучване. Психосоматична медицина, 77 (4), 429-437.