5-те фази на стреса (и как да се борим с тях)

Начинът на живот на западните общества накара стресът да се превърне в често явление днес. Това състояние може да възникне остро, в периоди, когато сме преуморени например.

Когато обаче стресът се удължи с течение на времето, се появява хроничен стрес (синдром на изгаряне или прегаряне). работната среда), която е още по-вредна и причинява негативни последици както физически, така и психологически.

Стресът може да бъде класифициран като положителен стрес (еустрес) или отрицателен стрес (дистрес). В тази статия ще говорим за фазите на обичайния стрес, което се счита за отрицателно.

• Свързана статия: "Видове стрес и техните задействания "

Какво причинява този проблем?

Стресът няма една причина, той е сложно много причинно явление в който влизат в действие както вътрешни фактори като очакванията на човека или начина, по който той трябва да тълкува и да се изправя пред негативните ситуации, които се случват около него; и външни фактори (например липса на работа, изпитване на финансова несигурност или тормоз в училище).

Явленията, които причиняват стрес, се наричат ​​стресори.

Стрес на работа: проблем, който засяга много хора

През последните десетилетия бяха проведени много изследвания, за да се опита да се разбере форма на стрес, която засяга голяма част от населението: стрес на работното място.

Данните, получени чрез няколко проучвания, показват, че причините за този вид стрес това не са само фактори на работното място, но има и няколко влияния, които не са свързани с него, като икономическата криза, културните очаквания, лошите отношения на работника с партньора му и т.н.

Освен това, последните изследвания показват, че стресът се среща на различни нива, не само индивидуални, но и колективни. Хората споделят емоционални преживявания и тези емоционални преживявания и стресови преживявания могат да бъдат заразни.

• Можете да научите повече за тази интересна тема в тази статия: "8 основни съвета за намаляване на работния стрес”

Неговите последици

Негативните последици от дистрес са многобройни; обаче е важно подчертават разликите между остър стрес и хроничен стрес.

Първият се случва в конкретни моменти и временно, в отговор на експериментирането на едно или повече силно стресиращи събития. Например поради изпит, който трябва да бъде подготвен за седмица, когато човекът е имал цяла година да го направи. В резултат индивидът може да страда от тревожност, мускулни болки, главоболие, изтощение, стомашни проблеми, тахикардия и т.н. Този тип стрес е по-малко тежък и с течение на времето тялото се нормализира.

Но когато стресът е хроничен последствията са още по-вредни, причиняващи физическо, емоционално или психическо изтощение и причиняващи общо увреждане на здравето на засегнатото лице, особено чрез отслабване на имунната система.

В допълнение, хроничният стрес води до промени в самочувствието. Представете си човек, който е безработен от няколко години и има финансови проблеми; Когато стресорът се появява отново и отново многократно, човек може да стигне до сериозна ситуация на деморализация.

Някои последици от дългосрочния негативен стрес са:

• Емоционална умора
• Болести на храносмилателната система, кожни заболявания и сърдечни проблеми.
• Чувство на несигурност и чувство на научена безпомощност.
• Обезличаване, раздразнителност и загуба на мотивация.
• Безсъние.
• Безпокойство.
• Депресия.
• Злоупотреба с алкохол или вещества.

Фази на стрес: какви са те?

Един от пионерите в изследванията на стреса беше Ханс Селие, който извършва проучванията си през 50-те години. Понастоящем неговата теория продължава да бъде от голямо значение при анализа на еволюцията на този психологически и физиологичен феномен.

Според този автор реакцията на стрес се състои от три различни фази:

1. Аларма за реакция

Всяка физическа, емоционална или психическа промяна последица от откриване на заплаха или попадане на стресор предизвиква мигновена реакция, насочена към борба с тази ситуация. Този отговор се нарича реакция "битка или бягство" и се състои в освобождаването на адреналин към различни части на тялото: кръвоносни съдове, сърце, стомах, бели дробове, очи, мускули ...

Изправен пред стресиращ стимул, този хормон осигурява бърз тласък за увеличаване на енергията ни, за да можем да избегнем опасността. Забелязваме ефектите, защото дишането, пулсът и пулсът се ускоряват, така че мускулите да реагират по-бързо. Зениците се разширяват, кръвта циркулира по-бързо и се отдалечава от храносмилателната система, за да се избегне повръщане.

В допълнение към тези физиологични функции, адреналинът влияе и върху мозъка, който преминава в режим на предупреждение: вниманието е стеснено и ние сме по-чувствителни към всеки стимул. Адреналинът, освен че е хормон, е и невротрансмитер, който действа в мозъка ни.

В тази фаза нивото на кортизол също се увеличава и като следствие увеличава количеството захар в кръвта и имунната система е отслабена, за да пести енергия и подпомагат метаболизма на мазнините, протеините и въглехидратите. Освобождаването на тези хормони може да бъде от полза за организма в някои случаи, но в дългосрочен план последиците са изключително вредни.

• Свързана статия: "Кортизол: хормонът, който ни причинява стрес”

2. Издръжливост

В етапа на резистентност тялото се опитва да се адаптира благодарение на процес, наречен хомеостаза, който води до фаза на възстановяване и възстановяване. Кортизолът и адреналинът се връщат към нормалните си нива, но ресурсите се изчерпват и защитните сили и енергията, необходими за предишната фаза на стреса, намаляват. Тялото се е натоварило и сега трябва да си почине.

Проблемът възниква, когато стресовата ситуация или стимул не спира или непрекъснато се появява отново, защото умората, проблемите със съня и общо неразположение могат да се проявят. В резултат на това човек става много раздразнителен и изпитва големи трудности да се концентрира или да бъде продуктивен в ежедневието си.

3. Изтощение

Когато стресът продължи дълго, тялото накрая изчерпва ресурси и постепенно губи адаптивния капацитет на предишните фази. Тялото отслабва и след известно време в тази вредна ситуация, тялото може да се поддаде на болестиИли вирусна, или бактериална инфекция, защото защитните им сили са изчерпани. Всички негативни ефекти от хроничния стрес, споменати по-горе, се проявяват на този етап.

Ако искате да се задълбочите в хроничния стрес, може да ви заинтересуват следните статии:

• “Хроничен стрес: причини, симптоми и лечение”
• “Изгаряне: Как да го забележим и да предприемем действия”

Петте фази на негативния стрес

Изследванията продължават през годините и наскоро Канадският институт за стрес, след като проучи хиляди хора с негативен стрес, потвърждава, че има пет фази на дистрес:

Фаза 1: Физическа и / или умствена умора

В тази фаза човекът изпитва първите последици от стреса: загуба на жизненост и настъпване на умора, умора, сънливост, липса на мотивация... Например, когато някой се прибере от работа на този етап, всичко, което иска, е да се изключи и да легне на дивана.

Фаза 2: Междуличностни проблеми и емоционално разединяване

В тази фаза човекът е раздразнителен и капризени изпитвате проблеми в личните си отношения, независимо дали със семейството, приятелите или колегите си. Това създава порочен кръг, тъй като стресираният човек влошава ситуацията още повече. Индивидът предпочита да бъде сам и да се оттегли в себе си.

Фаза 3: Емоционална турбуленция

В тази фаза човекът изпитайте изразен емоционален дисбаланс. Предишната фаза дестабилизира близките междуличностни отношения, създавайки по-напрегната близка среда. В резултат на това индивидът започва да се съмнява в себе си и е емоционално засегнат.

Фаза 4: Хронични физически заболявания

Стресът става хроничен и не само умът (мозъкът) е засегнат, но и тялото като цяло. Продължаващото напрежение може да причини мускулни болки в шийните, раменните и лумбалните области, в допълнение към главоболието. В тази фаза можете да предприемете мерки като спортуване или получаване на масажи, но ако истинският стресов проблем не бъде лекуван, нито стресът, нито болестите ще изчезнат.

Фаза 5: Свързани със стреса заболявания

След състояние на изтощение и хронично обезличаване, човекът започва да проявява сериозни физически щети. Простуда, грип, язва, колит, са някои примери, които, въпреки че не са били произведени директно от това явление, са причина за отслабена имунна система.

Колкото по-дълго продължава стресовата ситуация, толкова по-лоши ще бъдат последствията, тъй като може да се появят хипертония, сърдечно-съдови проблеми и дори инфаркт.

Как да се борим със стреса

Борбата със стреса не е лесна задача, тъй като понякога не можем да контролираме външни стресори. Например, ако стресовата ситуация е липсата на заетост и икономическата криза или ако нашият партньор ни напусне или ни прави живота невъзможен.

Без съмнение, психологическата терапия се превръща в добра алтернатива за облекчаване на тази ситуация, тъй като помага за разработването на поредица от стратегии и умения, така че да можем да контролираме преживяванията и последиците, които произвежда стресът и по този начин да намалим значително дискомфорта. В допълнение, психотерапията също е полезна, за да ни помогне да коригираме начина, по който интерпретираме стресови събития.

Теоретиците на стреса твърдят, че стресът възниква, когато човекът няма достатъчно ресурси, за да се справи със ситуацията. С други думи, източникът на стрес се намира в несъответствието между съществуващите изисквания и контрола, който човек трябва да посрещне с тези изисквания. Когато не е възможно да се елиминира стимулът или стресовата ситуация, предоставянето на човека на достатъчно ресурси е добра алтернатива за борба със стреса.

Научните изследвания също твърдят, че социалната среда може не само да предизвика стресовата ситуация, но може да действа като буфер, намалявайки негативните ефекти и дори като начин за предотвратяване и намаляване на стреса. По време на работа например могат да се използват различни стратегии, така че връзката с колеги е положителен и по този начин отрицателното въздействие на стреса е намалено и равномерно изчезва.

В по-малко сериозни случаи може да се вземат редица мерки за намаляване на стреса: правилното управление на времето, практикуването на внимателност или упражненията са някои алтернативи. Ако искате да знаете някои съвети за намаляване на стреса, можете да прочетете тази статия: "10 основни съвета за намаляване на стреса”.

Библиографски справки:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Адорни, R; Таска, Джорджо А.; Rabboni, M and Bondi, E et al. (2017): Кортикални и сърдечно-съдови реакции на остри стресови фактори и техните връзки с психологически дистрес. Международен вестник по психофизиология, 114, стр. 38-46.

• Peiró, J. М. (1993). Задействания на работния стрес. Мадрид: Евдема.

• Персон, П. Б. и Zakrisson, A. (2016): Стрес. Acta Physiologica, 216 (2), стр. с. 149-152.

• Selye, H. (1975). Стрес и дистрес. Цялостна терапия, 1, стр. 9 - 13.

• Сория, Б., Кабалер, А. & Peiró, J.M. (2011). Последици от несигурността на работното място. Модулиращата роля на организационната подкрепа от многостепенна перспектива. Псикотема, 23 (3), стр. 394 - 400.

• Zach, S. и Raviv, S. (2007). Ползите от програма за обучение на специализанти по сигурността относно физическото представяне в стресови ситуации. Международен вестник за управление на стреса, 14, стр. 350 - 369.