Как да изразим емоционалната болка по подходящ начин: 8 съвета

Независимо от нашите намерения и интереси, нашите емоции винаги обуславят начина ни на поведение. Но въпреки че не можем да поемем пълния контрол върху емоционалната си страна, можем да модулираме начина, по който тя се изразява. И това е особено важно, когато това, което ни се случва, е свързано с така наречените негативни емоции, които са тези, свързани с психологически дискомфорт.

Умейте да изразявате емоционалната болка по подходящ начин в живота си и в личните си взаимоотношения Ето защо е много важно, защото ако тази задача бъде оставена без надзор, кризисните моменти могат да задълбочат проблемите, в които сме замесени. Изблици на неконтролиран гняв, неоправдана враждебност, приемане на парализиращ дефетизъм... Това са психологически състояния, които могат да ни потопят още повече, ако не ги управляваме добре.

• Свързана статия: "8 дейности за работа върху емоциите"

Защо е важно емоционалната болка да се изразява по здравословен начин

Ако има нещо, в което хората се провалят, когато става въпрос за управление на нашите емоции, това се опитва да отрече това, което ни кара да се чувстваме зле.

Каквото и да правим, винаги ще живеем преживявания, които ни карат да страдаме, и опитът да покажем, че те не са се случили или че не ни влияят не е нещо, което помага; За разлика от.

Ако се опитаме да отречем или пропуснем това, което ни кара да се чувстваме зле, е по-вероятно, че в неподходящия момент това ще ни накара да действаме по непредвиден и труден начин за контрол. Емоциите винаги си проправят път чрез нашите действия и начина, по който се изразяваме и по-добре да сме подготвени модулират, дори малко, онези моменти, в които емоционалната ни страна поема контрола.

По този начин, ако намерим начини да насочим емоциите, свързани с психологически дистрес, ще можем да предотвратим тяхното неправилно тълкуване или причиняване на повече болка на други хора.

Как да модулираме и изразим добре емоционалната болка

За да извадите емоциите си от психологическа болка, следните съвети могат да ви помогнат.

1. Говорете с някой близък

Способността да съчетаете собствените си идеи за това как се чувствате с това, което другите мислят за тези идеи, помага много.

От една страна, това ни позволява да изразим устно как се чувстваме и всичко това в безопасна среда, в която се чувстваме подкрепени. От друга страна, позволява да се релативизира важността на някои събития, които ни причиняват емоционална болка. И то е, че погледнато от малко по-спокойна и дистанцирана перспектива, някои събития губят драматична сила и ние сме в състояние да се изправим срещу тях по по-конструктивен начин. Наличието на второ или трето мнение помага да се открият онези идеи, които се основават на прекомерен песимизъм.

2. Освободете контролирано напрежението: спортувайте

Има болезнени емоции, които ни водят до състояние на постоянно напрежение и бдителност. За да се изразят ефектите му по подходящ и здравословен начин, няма нищо подобно на спортуването. Ако упражняваме мускулите си, част от това „претоварване“ с енергия ще бъде вложено в тези задачи, които изискват от нас да контролираме добре фокуса на вниманието си. След тези сесии емоционалната болка може все още да е налице, но вече няма да го изпитваме от усещане за тревога.

3. Подгответе обяснение за това, което се случва с вас

Трябва да обмислите възможността да информирате останалите какво се случва с вас така че те да знаят как да тълкуват добре някои необичайни поведения от ваша страна.

Простият факт, че тази информация е готова, ще ви попречи да избягвате да се сблъскате с тези ситуации (импровизиране на „отчет“ за това, което сте Това се случва точно когато страдате от последиците от този дискомфорт, който не е комфортен и може да предпочетете да не го правите, ако е необходимо).

• Свързана статия: "Какво е емоционална интелигентност? Откриване на значението на емоциите"

4. Избягвайте горещи дискусии

Когато изцяло страдаме от последиците от емоционална болка, не е моментът да спорим. Преди някакви индикации, че могат да се появят конфликтни ситуации, струва си да оставите дискусията за друг път. Също така е добре, че изрично казвате, че отлагате този разговор точно поради тази причина. Особено в тези ситуации честността е ценност, за която трябва да се претендира.

5. Използвайте техники за релаксация

Намесата във физиологичните процеси може значително да намали тревожността. Правейки това, ние действаме по един от основните аспекти на поведението и психическото състояние опит, тъй като намаляването на тревожността създава верижна реакция, която обикновено ще се окаже полезна.

• Свързана статия: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

6. Напишете дневник

Ежедневното следене на това как се чувствате ще ви помогне да разберете по-добре какво се случва с вас, докато изразявате тази емоционална болка. Препрочитането на тези страници ще улесни конструктивната работа за решаване на основния проблем., или чрез модифициране на нещата във вашата среда, или работа върху вашите емоции и вашата философия на живота.

7. Внимавайте с храната

Преяждането е често срещан капан, в който попадат много хора, които преминават през лоши времена или са жертва на безпокойство. Храненето предлага незабавна награда, чувство на удоволствие, което ни позволява да маскираме за кратък период това, което бихме искали да забравим. Затова най-добрият възможен трик е да поддържате много систематичен контрол върху това, което сте погълнали, и да не се излагате на изкушения. Например, буквално стойте далеч от най-пристрастяващите храни.

8. Не забравяйте, че никой няма абсолютната истина

Нещо, което помага много за изразяване на емоционална болка по здравословен начин, е да сте наясно, че вие ​​самите нямате абсолютната истина за случващото се. Това означава гняв, тъга или чувство на поражение Те не са елементи, които са там, съществуват независимо от нас, сякаш са реалности, които познаваме и нищо друго. Ние не само ги познаваме: ние също ги създаваме.