Новият нормален, кабинен синдром, симптоми и съвети

Като се има предвид пандемията, която преживяваме, социалната изолация беше приета в по-голяма или по-малка степен като най-ефективната мярка за избягване да продължаваме да ни заразяваме.

Останахме затворени вкъщи, тъй като това беше най-добрият начин да се грижим за себе си, но след дълъг период от време и с много малко ограничения за излети, свикнахме в по-голяма или по-малка степен с този „нов начин на живот“.

Казват, че на човек му трябват 21 дни, за да придобие навик; Първоначално придобиването му изисква много физически и психически усилия, като тревожността е един от най-важните симптоми. След това, с напредването на дните започваме да свикваме с този нов навик.

Но... Как да се върнем назад? Как да започнем да се срещаме без страх? Как да се адаптираме към новите мерки за хигиена и социална сигурност? Как да го придобием отново?

• Свързана статия: "10 ежедневни навика, които подобряват емоционалния ви баланс"

Процесът на връщане към нормалността

Сега сме в Испания във фаза на деескалация; Това означава, че малко по малко ще започнем да напускаме, с нови ограничения и обичаи, които ще трябва да придобием малко по малко.

Нещо, което виждам при много хора е, че сега, когато можем да се измъкнем малко по малко, започва да се генерира ситуация на страх и страх, което означава, че ни е трудно да напуснем къщата си и затвореността, която изпитваме от два месеца.

Говорим за синдрома на кабината, който е страхът от излизане навън, страх от контакт с други хора, страх от извършване на дейности, които преди това са били ежедневни в живота ни. Наясно сме с реалния риск, свързан с излагането ни на излизане.

Ето защо е напълно нормално да възникват чувства на несигурност и страх, тъй като възприемаме дома си като единственото безопасно място, което трябва да бъде. Трудно ни беше да разберем, че не трябва да напускаме дома си, но сега, когато можем, ни е трудно да се изправим пред този нов начин на живот, тъй като след седмици затворничество нашият ум е свикнал с безопасността на дома ни. Това се дължи на естествената последица от прекарването на толкова много време вкъщи в затвор.

Симптоми, които можем да имаме, ако преживяваме синдрома на кабината

Това са различните начини, по които се проявява този проблем.

• На когнитивно ниво: Трудности с концентрация, проблеми с паметта
• На емоционално ниво: Симптоми на депресия, чувство на по-тревожност, мъка, страх, чувство на задушаване
• Много се страхуваме да излезем, да възобновим старата си рутина, да установим социални отношения, липса на мотивация

Как да се върна към новото нормално?

Първото нещо, което съветвам е направете нашите изходи постепенно, че ние самите сме тези, които регулират това, от което се нуждаем и как го правим.

Важно е да завършим контакта си с външността, но малко по малко и да видим как се чувстваме, какви емоции той генерира у нас. От съществено значение е да се изслушваме един друг и да размишляваме върху това, което ни се случва, и че можем да го изразим. Препоръчвам да го правите малко по малко, тъй като по този начин постепенно ще осъществим контакт с живота си, а не рязко.

Също така е важно през часовете да ни оставят да правим нещо, което ни харесва, като да се наслаждаваме на слънцето, миризмите, природата. Ако обичаме да спортуваме, постепенно се свързвайте с него. Много по-лесно е, ако се концентрираме върху тези малки неща, за да бъдем мотивирани, за да можем на следващия ден да повторим началото. Преди затварянето със сигурност не спряхме да видим много неща, защото винаги ги имахме.

Но сега, след вълната от инфекции, дължащи се на пандемията, трябва да наблегнем повече на малките неща, които преди приемахме за даденост и че сега не можем да ги направим.

За облекчаване на симптомите на кабинен синдром е необходимо да се вземат предвид спазването и спазването на протоколите за безопасност. Изправени пред страха, че излизането на улицата може да породи, Социалното дистанциране, използването на маска, измиването на ръцете е от съществено значение, където всички заедно ще ни осигурят по-голяма сигурност, както поотделно, така и в нашето общество.

Нормално е да се страхуваме в тези моменти, но също така е нормално да искаме да го преодолеем малко по малко и да оставим да се чувстваме по-сигурни за себе си и за външността.

За да можете да практикувате, ако е възможно, техники за релаксация и дишането, ще ни накара да се чувстваме по-спокойни и най-вече да се свържем с най-големите си страхове, за да ги преодолеем малко по малко.

В заключение

В тези седмици, които предстоят, съветвам да можете да се самооценяваме и да обръщаме голямо внимание на това как се чувстваме всеки ден всичко това, ако чувството на страх продължава да съществува с течение на дните, за да можем да се консултираме с професионалист за това какви сме усещане. Много пъти ни се случва да не знаем как да излезем от дадена ситуация и имаме нужда от психологическа помощ, за да можем да го направим.

Ние насърчаваме всички да могат да започнат да бъдат малко по-позитивни и че всички заедно ще можем да излезем от тази ситуация. Нормално е, че за някои от нас това може да струва повече усилия, но това не означава да не се получи. Не всички от нас имат едни и същи времена или едни и същи инструменти и никой от нас никога не е изпитвал това ограничение. Това е напълно нова ситуация за всички.