Как да се освободите от вина: 4 съвета

През целия си професионален живот, както като психолог, така и в управлението на таланти, не съм спирал да се срещам с хора, които с различни профили, личностни характеристики и образование, съвпадат в това да бъдат засегнати от чувство, което им причинява голям дискомфорт, който става много ограничен, до степен, че засяга техните решения, взаимоотношения и преживявания.

Този дискомфорт се нарича „чувство за вина“ Освен това в много случаи това се проявява чрез склонност да бъдем жестоки към себе си.

• Свързана статия: "Аз-концепция: какво е и как се формира?"

Знаете ли, че сме родени без вина?

Важно е да се отбележи, че чувството за вина е научено чувство. Това е нещо, което научаваме чрез имитация, а също и чрез обучение чрез сравнения, изисквания и неуспехи че живеем. Започва да се развива от детството, за да се утвърди напълно в зряла възраст.

Вината, както и другите чувства и емоции, е адаптивен психологически механизъм. Тяхната роля е да разпознават нашите грешки и да действат по съответния начин.

, чрез поведение на адаптация и ремонт, за да се избегнат повреди. В този случай вината ни помага да се съобразяваме с етичните стандарти и кодекси, необходими за нашето общество. Поради това ни пречи да правим грешки, които могат да имат сериозни последици.

Проблемът възниква, когато вината стане неадаптивна.

Какво представлява неадаптивната вина?

Можем да кажем това вината става дезадаптивна, когато се превръща в честа и интензивна емоция, ограничаваща мисленето ни (превръщайки се в повтаряща се мисъл) и изкривяваща нашата Аз-концепция.

Тази вина се ражда и увеличава преди „моралните“ норми, които създаваме с нашите деца, партньор, приятели, работа... По такъв начин, че може значително да повлияе на всички области от нашия живот, докато се присъединява към самата тя, чувство на разочарование от това как виждаме как нещата ни влияят, което другите не или поне не. Изглежда.

Искате ли да се научите да управлявате вината и да се освободите от нея?

В чувството за вина е ключово да сме наясно, че водещата роля е наша. Мислите и ценностните преценки са идеи, те не са абсолютни истини.

Степента на гъвкавост и толерантност към грешките, които допускаме или бихме могли да допуснем, способността ни да ги приемаме и да се учим от тях, нашата съпричастност към себе си и към другите, са фактори, които влияят на нашите интерпретации и оценки и които могат да ни помогнат да се освободим от тази вина в дисбаланс.

За това е много важно да анализирате себе си и да решите дали искате освободете се от постоянна вина като двигател на действието в живота ви.

Ако сте стигнали до този момент, където вината е първото чувство, което ви идва всеки път, когато не правите нещо, както искате (или че сте означили като "Грешно" направено), тук ви предоставям поредица от насоки, които ще ви помогнат да го изработите, за да можете да го балансирате, без емоционалното изтощение, което генерира:

1. Правете анотации

Винаги, когато се чувствате виновни за нещо, запишете го заедно с това, което го мотивира. Писането е терапевтично действие това ще ви помогне да осъзнаете начина си на мислене и говорене.

2. Учете се от емоциите си

Разгледайте добре кои събития и / или аспекти са тези, които ви нараняват и ви засягат най-много. Ще разберете кои са събитията, които най-много причиняват това постоянно чувство за вина (лични отношения, вашите деца, вашата работа и т.н.).

3. Научете се да приемате справедлива гледна точка

Анализирайте дали преценката, която правите за себе си, е балансирана или прекалявате със себе си. За да направите това, упражнение, което много помага, е да си представите, че това, за което се обвинявате, се е случило на човек, когото много обичате. Бихте ли я съдили също толкова строго? Какво бихте казали?

4. Идентифицирайте произхода на проблема

Анализирайте задълбочено следното: Как дойде да се обвинявате по този начин? You Разпитвате ли малко време? Разбиране защо действията ни помагат да се освободим от ненужни емоции и самонаказание.

Помислете за онези неща, които сте се провалили или сте чувствали, че сте направили грешка през целия си живот, и как те са ви повлияли до степен да станете човекът, който сте. Не става въпрос за забравяне на всичко. Но за да бъдем коректни към себе си. Разбира се, че бихте могли да се справите по-добре, но със сигурност има и факти и събития, за които се обвинявате прекомерно.

Разбиране на дезадаптивната вина

Да бъдем справедливи и разумни в нашите ценностни преценки ни помага да бъдем последователни и балансирани хора. Не става въпрос за избягване на отговорности, а за поемане на отговорност в точната степен, оценка на онези аспекти, които са в нашата контролна зона, стремеж към това, което можем да направим, и прощаване на себе си, когато не постигнем всичко, както сме искали.

Животът, „закачен“ за този тип негативни емоции, само ви кара да загубите възможността да живеете живота си, наслаждавайки се всеки ден с интензивност. Замисляли ли сте се какво ви липсва, докато живеете само с вина?

Неадаптивната вина е пряка атака върху самочувствието ви. Намалете до минимум способностите и качествата си, максимизирайки слабите си страни и генерирайки негативни автоматични мисли, които водят само до вашите собствени самоубийство и постоянната загуба на възможността да изживееш това, което правиш с радост и спокойствие.

Единствената реалност е, че не всичко е по ваша вина. И за това, Нека започнем с промяна на концепцията, промяна на вината за отговорност. Отговорността е мощна дума. Поемете отговорност за живота си, проблемите и щастието си. Не давайте тази отговорност на другите.

Освободете се и от ценностните преценки на другите: какво чувстваш? Помислете дали може би извършвате несправедливост към себе си поради това, което сте научили през детството си, поради правилата и / или мненията на другите или самоизискванията, които носите.

Неадаптивната вина се генерира в много случаи от тези „раници“, които носим с пристрастни идеи и възприятия. Има обаче много психологически стратегии, които генерират нови навици, които ни помагат помири се със себе си, за да живеем пълноценно и свободно за пълното удоволствие от нашето живот. Продължете и следвайте посочените указания и се свържете с мен или друг специалист по психотерапия, ако искате да продължите да се задълбочавате или да работите по него.