Психология на благодарността: Ползите от благодарността

Благодарността има по-голямо влияние върху живота ни, отколкото си мислим. В тази статия ще видим какво ни казва положителната психология за навика да бъдем благодарни.

• Свързана статия: "Терапия за приемане и обвързване (ACT): принципи и характеристики"

Благодарност Психология: Ден на благодарността

Всяка година, на различни дати, САЩ и Канада празнуват Деня на благодарността, първоначално известен като Деня на благодарността. Американците го празнуват в последния четвъртък на ноември, докато на канадска земя, втория понеделник на октомври.

Произходът му се случва в Плимут, през 1621 г., когато група поклонници споделят своята есенна реколта с индианците от Вампаноаг, като благодарност, че ги научихте на земеделски и ловни техники. Честването на хармонията и благодарността между поклонниците и индианците продължи три дни.

Няколко години по-късно президентът Ейбрахам Линкълн провъзгласява това далечно събитие за национален празник през 1863 г., който ще се чества в последния четвъртък на ноември. Въпреки това, чак до 1941 г. Конгресът на северноамериканската държава го официално създава под командването на президента Франклин Рузвелт.

До днес, Тази традиция се състои в това да се срещнете като семейство на масата и да хапнете пуйка за вечеря печени или печени, което е основното ястие; освен това салатите, хлябът и сладкишите служат като придружители. Същата вечер домакинствата се радват на специален момент, в който всеки член споделя своите благословии и благодари за това.

• Може да се интересувате: "10-те предимства на приятелите според науката"

Нов смисъл да бъдеш благодарен

Според етичния и философски възглед благодарността се определя като морална добродетел, която обозначава добро поведение (McCullogh, Kilpatrick, Emmons and Larson, 2001); тъй като чувството на уважение ни кара да възвърнем ползата, която ни е била направена или сме искали да направим, според Кралската испанска академия. Благодарността обаче произвежда в нас повече, отколкото просто да искаме да отвърнем на доброто дело.

Позитивна психология, която научно изучава всичко, което осигурява психологическо благополучие, започна изследване на ефектите от благодарността в края на 90-те години, чрез Робърт Емънс от Калифорнийския университет и Майкъл Маккалъ от Университета в Маями.

Това проучване се състоеше от формиране на три групи хора, разпределени на случаен принцип, с указанието за водене на седмичен дневник. Първата група ще трябва да напише в дневника си нещата, за които са благодарни; второто, той щеше да записва всичко, което ги дразнеше; докато третата група ще се фокусира върху неутрални събития. След десет седмици резултатите разкриха това хората, които са писали само признания, са имали по-добро здраве отколкото останалите участници.

Northrup (2012), казва, че когато намерим нещо, за което да сме благодарни, колкото и малко да е, и поддържаме това чувство на благодарност за 15 до 20 секунди, тялото ни претърпява различни фини и полезни физиологични промениНапример: намаляване на нивата на стрес и укрепване на имунната система; по-добър приток на кръв; сърдечната честота се хармонизира и дишането става по-дълбоко, като по този начин се увеличава количеството кислород в тъканите.

Развиването на благодарност изисква воля и дисциплина, както всяка друга дейност, така че продължаващата практика носи физически и емоционални ползи. По този начин благодарните хора биха могли да видят положителното дори в моменти на страдание, оценявайки тези елементи, за да ги интегрират в своето съществуване.

По този начин, благодарност включва балансиран поглед върху положителните и отрицателните аспекти на преживяването (Moyano, 2011). Изправен пред житейски обстоятелства, отговор на благодарността може да бъде адаптивна психологическа стратегия, тоест способност да се адаптира към такава обстоятелства, така че може да бъде и важно развитие за човека да интерпретира положително ежедневните си преживявания (McCullough и Emmons, 2003).

Как да възпитаваме благодарност

Можете да започнете, като прекарате няколко минути преди сън, за да помислите за всичко, което ви се е случило през деня, за което можете да благодарите, може би за тази среща с приятелите си, за това, предпазва ви от студа при напускане на дома, за посланието, което ви поставя в добро настроение, за семейството, за това, че сте живи и имате Здраве.

За всички онези преживявания и решения, които ви доведоха до този момент; защото дори от лоши преживявания, които научавате, вие придобивате зрялост, те укрепват вашия характер и ви подготвят да вземете по-добри решения утре. Можете да правите тази практика толкова често, колкото искате, докато не е част от вас да идентифицирате благословиите около себе си.

Отдаването на благодарности по автентичен и искрен начин отваря вратите за по-добро здраве, както и за насърчаване на добри отношения със себе си и с другите. Така че след втория понеделник на октомври или последния четвъртък на ноември, правете всеки ден Деня на благодарността.

Библиографски справки:

• McCullough, M. и Emmons, R. (2003). Благодарни настроения към индивидуалните различия и ежедневното емоционално преживяване. Вестник за личността и социалната психология, 86, 377-389.
• McCullough, M.; Kilpatrick, S.; Емънс, Р. И Ларсън, Д. (2001). Благодарността морален ефект ли е? Психологически бюлетин, 127, 249-266.
• Мояно Н. (2011). Благодарност в положителната психология. Псикодебат, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Женско тяло, женска мъдрост (Личностно израстване). Получено на 15 ноември 2018 г. от: http://offermaxs.com/download/e/ book.php? asin = 8479537485
• Кралска академия по испански език (2017). Речник на испанския език. Мадрид: RAE.
• Валенсия, Дж. (2016). Произход на положителната психология и научното изследване на благодарността. Преп. Псикол., 101-117.