Как да запазим емоционалното благополучие по време на деескалацията

COVID-19 е променил нашата реалност по много начини. Нашето индивидуално и колективно поведение е засегнато внезапно, неочаквано и наложено от тази глобална пандемия. След месеци затвор като мярка за безопасност и здраве, ние сме изправени пред процеса на деескалация.

Деескалацията на това ограничение е процес, чрез който то е предназначено постепенно и предпазливо си възвърнете нормализираното функциониране и се върнете към нормалността, като винаги имаме предвид безопасността на нашето здраве като основна цел.

Този нов процес на „извън усъвършенстване“ предполага промяна в нашия живот и рутина, нова реалност, която предполага адаптиране към тази нова промяна като част от процеса. Всяка от фазите на деескалация на затварянето ще включва промяна в рутините и поведението, които от своя страна ще генерират емоционални и когнитивни промени в индивида.

• Свързана статия: "10 ежедневни навика, които подобряват емоционалния ви баланс"

Как може дезориентацията да ни повлияе психологически?

Нашето психологическо състояние се влияе от това, което се случва около нас. Когато преживеем радикална и неочаквана промяна, нашите емоции са засегнати, а заедно с тях и нашата стабилност и психологическо благосъстояние.

Този процес, който преживяваме в момента, може да породи известна емоционална нестабилност; поради това, Първото нещо е да знаем какви емоции и чувства могат да ни обърнат в тази нова ситуация на адаптация.

Може да изпитаме нарастване на безпокойството от заразяването с COVID-19, безпокойство пред непрекъснатата несигурност че живеем, страх от възстановяване на част от нормалното в този момент, страх за нашето благосъстояние и това на членовете на нашето семейство и приятели ...

В други случаи ние преживяваме всяка промяна с радост и нетърпеливи да се свържем отново с близките си, желаейки да излезем и да си възвърнем част от „нормалния живот“.

Има и случаи на хора, които не изпитват нищо освен безразличие, тъга или лошо настроение за промените, които се случват в различните фази. Това може да ни създаде чувство на противоречие, защото отдавна искаме да си върнем нормалността, но сега се чувстваме съкрушени и немотивирани.

• Може да се интересувате: "Хипохондрия: причини, симптоми и възможни лечения"

Ключове за поддържане на емоционален баланс по време на деконфинацията

След като се установят трудностите, които може да доведе до този процес на деескалация, това е удобно имат необходимите стратегии, за да се справят със ситуацията на промяна по най-адаптивния начин възможен. Много е важно да има определени стратегии за управлението му и по този начин да избегнем част от страданието, породено от неприспособяването към промените в заобикалящата ни среда.

1. Установете рутина и организирайте поведението си

Страхът от заразяване, докато напредваме през фазите, може да е по-голям и това може да ни накара да изпълняваме неадаптивно поведение, генериращи високи нива на тревожност.

Ето защо, ако приемем определени мерки за превенция и създадем навик (винаги носете маска, носете дезинфектант гел, пазете социална дистанция ...), освен че ще бъдем защитени, ще почувстваме спокойствие и облекчение, тъй като мерките се установяват съзнателно и обективен.

2. Правете физическа активност

Някои от нас вече са установили малко ежедневие на физически упражнения по време на това задържане и сега можем да излезем, трябва да се възползваме от тази рутина или част от нея в ефир Безплатно; че ще бъде от голяма полза за нашето настроение.

3. Нулирайте и коригирайте ежедневните процедури и актуализирайте целите си

Вероятно е след тези месеци по-голямата част от нас да са претърпели различни промени в различни сфери на живота и докато преминаваме през фази на объркване, те се появяват в повече бърз.

Поради това, важно е да се адаптирате и да бъдете гъвкави според нуждите на момента, макар и с маркирана линия. И не забравяйте значението на балансирането на нови задължения и ново свободно време, тази комбинация ни осигурява дългосрочна емоционална стабилност.

4. Възстановете социалните отношения

Ние знаем важността и емоционалната нужда от социализиране и въпреки затвореността, много от нас имат постепенно се адаптира към нови форми на комуникация, за да бъде близо до близките ни въпреки социалното дистанциране, но важно е да не се увличате от комфорт или страх от заразяване, за да избегнете социалната изолация и последиците, които те могат да генерират в средносрочен план.

5. Разберете от надеждни източници и какво е необходимо

Поддържането на информация е необходимо, но свръх информация и информация от неофициални източници е една от основните причини за широко разпространен страх и мъката, която ни генерират несигурността и противоречивата и прекомерна информация.

6. Помоли за помощ

Всеки процес на промяна включва свой собствен процес на адаптация по естествен начин, адаптирането ни позволява да се развиваме.

Но в зависимост от характеристиките на промяната (доброволност, непосредственост ...) и индивидуалните различия на всеки индивид, ситуацията ще предизвика различна реакция към промяна, която може да бъде адаптивна или дезадаптивна: Това ще зависи от стратегиите за справяне и ресурсите, с които разполага всеки.

Ако смятате, че не разполагате с тези ресурси и инструменти, не се колебайте свържете се с професионалист и поискайте помощ.