Какво да правите, когато сте изправени пред стрес? 7 полезни съвета за подобряване на благосъстоянието

Стресът е част от живота ни. Натискът да се пристъпи към работа навреме, да се завърши последният проект, който трябва да бъде доставен на първо място сутрин в училище, да се готви за голям брой потребители в ресторант; те са стресови ситуации.

Въпреки това, когато стресът е продължителен, неговата ефективност изчезва и неговите ефекти могат да бъдат фатални, тъй като последиците преминават от психологически към физически. Така че... Какво да правим при стрес? Нека го видим в тази статия.

• Свързана статия: "Видове стрес и техните задействания"

Последици от стреса

До известна степен стрес представлява източник на енергия, който ни привежда в действие, като стартира будната нервна система, освобождавайки хормони на стреса, като адреналин и кортизол; ускорява сърдечната честота и повишава кръвното налягане. След като проблемът приключи, тялото обикновено възстановява баланса и спокойствието си, но понякога има твърде много напрежение и това подкопава качеството ни на живот.

Ще видим сега някои психологически ефекти от прекомерен стрес, което засяга мисленето, емоциите и поведението:

• Липса на концентрация
• Паметта се проваля
• Склонни към грешки, лошо представяне
• Нетърпение и раздразнителност
• Постоянно напрежение
• Чувство за малоценност
• Риск от използване на вредни вещества
• Безсъние
• Междуличностни проблеми

Като следствие от ситуации, които удължават стреса, психическото състояние, в което се намира човекът може да доведе до физически заболявания и психосоматични реакции, като:

• Язва на стомаха
• Раздразнително черво
• Хипертония
• Сърдечен удар
• Болка в мускулите
• Вагинизъм, промени в менструалния цикъл
• Еректилна дисфункция
• Затлъстяване
• Мигрена
• Тревожност Депресия

В Мексико 75% от населението страда от стрес на работното място, над страни като Китай и САЩ, казва СЗО. Според д-р Армандо Ахуед това се дължи на дисбаланс между това, което се изисква в работната област, със способностите, знанията и профила на работника.

Какво да правите, когато сте изправени пред стрес?

трябва да бъде отбелязано че високите нива на кортизол (хормон на стреса) причиняват намаляване на защитните сили на организма, което ни прави по-склонни да се разболеем. Още повече причината да предотвратите удължаването на стреса до такива случаи.

Понякога решенията, които се опитваме да облекчим от стреса, в крайна сметка задълбочават проблема. Някой хора прибягвайте до вещества, които са вредни за здравето, като пушене, пиене на алкохол или прием на други наркотици за облекчаване на стреса. Въпреки това, освен че не го получава, човекът придобива пристрастяване към веществото и ще трябва да се справи със синдром на отнемане, така че и двата проблема ще ви държат неспокойни, а здравето ви все още е застрашено Повече ▼.

От друга страна, храната също често е общ ресурс. Според Фернандо Фернандес-Аранда, координатор на Отделението за хранителни разстройства на болница Bellvitge в Барселона стресовите ситуации влияят на нашето настроение, променят приема на храна, карайки ни да се храним в големи количества, така че да се опитваме да се грижим за негативните емоции, като ядем. Това, което е известно като емоционален глад. Тази стратегия, освен да не облекчава стреса, рискуваме да напълнеем.

Вместо да управлява стреса, той управлява нас. Начинът, по който се сблъсквате със ситуациите, е различен. Ето защо споделям някои предложения, които можете да приложите на практика, за да намалите тези нива на стрес.

1. Правете каквото е по силите ви

Често се стресираме от обстоятелства, които са извън обсега ни или за преструване, че извършвате няколко дейности едновременно.

Правете това, което е във вашите ръце, установявайки приоритети. Не се колебайте да поискате подкрепа от някой, на когото имате доверие. Не винаги е възможно да направите всичко сами. Когато се съмнявате какво да правите, когато сте изправени пред стрес, това е една от най-лесните стъпки за следване, тъй като се основава на фокусиране на усилията върху конкретни действия, които вече сме имали предвид.

2. Намерете баланса

Не е удобно да фокусирате живота си само върху работа или училище. Живеете ли, за да работите или работите, за да живеете? Вашият отговор може да определи нивото на стрес, което имате или можете да постигнете.

Без съмнение работата е много важна, за да постигнете желаното качество на живот. Но почивката, отношенията с другите, като семейството, партньора, децата, приятелите, не трябва да се пренебрегват. Дори отношенията със себе си.

Позволете на стреса да завладее живота ви и да страда от неговите психологически и физически ефекти Това е форма на изоставяне и пренебрегване към себе си, защото става въпрос за вашето здраве, което, ако бъде загубено, е трудно да се възстанови. Разделянето на свободното време е толкова важно, колкото и допълването му с обичайните ви задачи, тъй като това е времето, което ви позволява да излезете от ежедневния стрес.

Не позволявайте скалата да падне до едната или другата крайност, защото излишъците никога не са били здрави. Намерете баланс в областите на вашия живот. Ако работата ви е физическа, опитайте тихи хобита; Но ако работата ви е заседнала, опитайте с активни хобита.

3. Подхранвайте отношенията си с другите

Опитайте се да прекарвате време с хората, които обичате и изрази любовта си към тях. Прегръдките помагат за намаляване на стреса, тъй като при този контакт с другия, кортизолът (хормонът на стреса) намалява и мозъкът освобождава окситоцин (известен като хормона на любовта), серотонин и допамин, което създава усещане в нас и в другия човек приятен.

4. Правете редовни упражнения

Смятан за най-доброто природно средство за борба със стреса. Упражнението ви позволява да изхвърлите натрупаната енергия. Произвежда хормони в мозъка, като серотонин, които ни позволяват да имаме усещане за благополучие, което също дава предимството от избягването на емоционални проблеми като тревожност и депресия.

5. Почини си добре

След тренировка и уморителен работен ден е необходима пълноценна почивка през нощта. По време на сън количеството хормони на стреса в тялото намалява, така че без адекватна почивка, умора и стресът ще се натрупва с дейностите на следващия ден, което може да доведе до тревожност и депресия с метеорологично време.

Ето защо е много важно да се спазват приблизително 8-те часа сън за да се предотврати задържането на стреса.

6. Правете дихателни техники

Това е много полезна техника за релаксация за онези моменти, когато стресът завладее: започнете с дълбоко вдишване, като надуете корема (не гърдите), задръжте въздуха за няколко секунди и бавно го изхвърлете през устата си.

Опитайте се да се съсредоточите върху въздуха, който влиза и излиза от тялото ви, или помислете за положителни утвърждения, така че да разсеете ума си за момент от онази стресова ситуация, която изпитвате. Правете тази техника отново и отново, докато не се почувствате малко по-спокойни.

7. Потърсете професионална помощ

Ако предпочитате или ако дискомфортът продължава, като се вземат предвид други фактори, в психотерапията можете да се научите да се справяте със стресови ситуации по подходящ начин.

• Може да се интересувате: "Как да намерите психолог, който да присъства на терапията: 7 съвета"

Завършване

Стресът е част от живота, но е удобно да го държим под контрол, доколкото ни позволява решаваме това, което застрашава емоционалния ни баланс.

Доброто качество на живот не е само резултат от работата, то включва и почивка, упражнения, хранене и любовта на хората около нас, включително любовта, която имате към себе си. Накратко, помислете къде се накланя балансът в живота ви и, ако е възможно, потърсете баланс.

Библиографски справки:

• Ахуед, А. (27 май 2018 г.). 75% от мексиканците страдат от стрес, лоша работа и академична функционалност. Получено на 10 януари 2019 г. от Excelsior: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• Блейк, Х. (4 септември 2017 г.). Какво се случва с тялото ви, когато сте под стрес? Получено на 10 януари 2019 г. от El País: https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• Гомес, Á. (22 март 2018 г.). Стресът се угоява като двоен чийзбургер. Получено на 10 януари 2019 г. от El País: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• Мелгоса, Дж. (2008). Как да имам здрав ум. Мадрид: Safeliz.