Как да увеличите самочувствието си в 6 стъпки

The увереност в себе си (самоувереност) е необходимо, за да постигнете целите, които сте си поставили и е от ключово значение за вашето благосъстояние, тъй като е тясно свързано с него самочувствие.

Хората, които имат доверие в себе си, успяват да развият своите житейски проекти или проекти професионалисти, защото те са личности, които знаят как да поемат определени рискове, взимат трудни решения и са имат висока устойчивост, а именно, те знаят как да преодолеят негативните ситуации, които могат да възникнат през целия им живот.

Самочувствието и самочувствието не са едно и също

Много хора смятат, че самочувствието и самочувствието са едно и също. Но въпреки че и двете понятия са свързани, са два различни термина с ясно разграничени последици.

Самочувствието или самочувствието е оценката на способностите, които притежавате и се фокусира върху убежденията, които имате по отношение на способността и способността за успех в даден контекст. Докато самочувствието е общото усещане за това колко сте ценни като цяло и се отнася до оценката, която имате към себе си.

Ако тази разлика не ви е била ясна, представете си продавач или продавач, който знае, че си вършат работата много добре. Той не се съмнява в голямата си способност да съблазнява клиентите и знае, че притежава дарбата на хората, която не всеки има. Благодарение на това той перфектно изпълнява работата си, така че има пълно доверие в себе си, когато изпълнява тази задача.

Сега този човек има ниско самочувствие, защото когато се прибере след дълъг работен ден, той си мисли: „Нямам партньор, нито мога да спестя достатъчно пари, за да си купя къща. Аз съм провал ”. Както виждате, той се доверява и знае, че е страхотна реклама. Сега той не се чувства добре със себе си и независимо дали тази оценка е вярна или не, цялостната представа за себе си е отрицателна.

• Свързана статия: "4-те типа самочувствие: цените ли себе си?"

Увереност в себе си: теорията за самоефективността

Един от големите теоретици на самочувствието е Алберт бандура, който формулира своята теория за самоефективността (което означава, приблизително, нещо много като самочувствие) като част от вашето Теория на социалното обучение.

Неговите изследвания върху социалното обучение на хората му позволяват да идентифицира други когнитивни компоненти, които улесняват процеса на промяна и влияят върху формирането на намерения и на мотивационна саморегулация. Един от тези компоненти е възприеманата самоефективност или възприемането на самочувствие.

Бандура заявява, че развиването на самочувствие се състои от четири компонента:

• Постижения в изпълнението: Миналият опит е най-важният източник на информация за самочувствието, тъй като ни позволява да проверим реалния домейн.
• Викарен опит или наблюдение: отнася се до моделиране, тоест виждане (или въображаване) на други хора, изпълняващи успешно определени дейности
• Устно убеждаване: Устното убеждаване е важно, особено за тези, които вече се доверяват на себе си себе си и просто се нуждаят от малко повече увереност, за да изминат допълнителната миля и да постигнат успех.
• Физиологично състояние на индивида: Хората често тълкуват състояния на голяма тревожност като признаци на слабост или лошо представяне. Напротив, хуморът или положителните емоционални състояния също ще окажат влияние върху начина, по който човек ще интерпретира преживяванията.

Как да подобрите увереността си в себе си?

Но, Какви стъпки можете да предприемете, за да подобрите самочувствието си? Ето списък от 6 стъпки за подобряване на вашето самочувствие:

1. Положителни ситуации на живо

Както видяхте, за Бандура вербалното убеждаване е много важен елемент в развитието на самочувствието. Следователно, Бъдете позитивни, дори ако преживявате период, в който чувствате, че нещата не вървят по вашия начин. Спрете да се фокусирате върху проблемите и насочете енергията си към решения и положителни промени.

Ниското самочувствие често се свързва с мисли за провал и негативни мисли които посредничат между вас и вашите цели. Ако непрекъснато си повтаряте, че не отговаряте на задачата, всичко, което ще получите, е „самоизпълняващото се пророчество“. Така че дори в неприятни моменти бъдете самомотивирани.

• Препоръчителна статия: "30-те най-добри мотивационни фрази"

2. Бъди подготвен

Може да се случи например, че трябва да изнесете презентация в университета и забележите, че нямате достатъчно доверие в себе си. В този тип случаи, това, което наистина работи, е да подготвим добре презентацията, така че когато настъпи денят, да се доверите напълно на възможностите си.

Друг пример може да е, че сте започнали да работите с обществеността и като част от работата си трябва да изнесете приветствена реч пред клиентите. Тъй като никога не сте изпълнявали такъв тип задачи, може да нямате пълно доверие в себе си. В този случай можете да подготвите речта добре и по този начин ще се чувствате комфортно и безопасно пред клиентите.

Каквото и да е във вашия списък със задачи, това, че сте добре подготвени и чувствате, че владеете това, което правите, повишава самочувствието ви.

3. Направете списък на това, което вече сте постигнали, и си напомнете за това

Както в първата точка, трудните времена могат да ви накарат да се съмнявате и да доведе до подкопаване на самочувствието ви.

И това е, че животът е пълен с промени и понякога е трудно да останеш буден. В такива случаи, идеално е да имате списък на постигнатото до момента По отношение на целта, която имате, защото визуализирането на напредъка ви може да ви помогне да се мотивирате в трудни моменти.

4. Закон

Двигателят на самочувствието е действието: ако се осмелите да действате, тогава придобивате самочувствие. Бандура, в своята теория за самоефективността, ни разказва за „постижения в изпълнението“, тоест преживяванията са най-важният източник на информация за самочувствието.

Може да се случи така, че дори преди да действате, вече да визуализирате провал. Ами запомни: ако не действате, губите 100% от възможностите да постигнете това, което искате.

5. Приемете всички неуспехи от миналото

И какво се случва, ако действате и се обърка? Както добре, постиженията в изпълнението са нашето собствено възприятие за нашите победи и провали. Под възприятие имам предвид вашата оценка за случилите се събития. Ако се е объркало, трябва да го приемете и също да видите малките успехи, които със сигурност има, дори и при неуспехите.

Самочувствието се развива само ако успеем да преодолеем препятствията, които си поставяме: от една страна, примирението (което е свързано с актьорството), а от друга, критиката. Виждайки успехите като сбор от нашите неуспехи може да ни помогне да придобием самочувствие.

6. Гледайте успешни хора

Теорията за самоефективността на Бандура гласи, че опитът или наблюдението на заместника са друг ключов елемент на самочувствието. Наблюдението или представянето на други хора, които успешно извършват определени дейности, може да повлияе положително на вашето самочувствие.

Това е една от техниките, използвани в коучинг да се увеличи доверието на клиентите, тъй като е полезно, когато последните нямат големи познания за собствените си способности или имат малък опит в задачата, която трябва да се изпълни.