Емоционален глад: какво е това и какво може да се направи за борба с него

Един ден някой ми каза, че винаги ще има хора със затлъстяване и въпреки че той го спомена В контекста на работата реалността е, че тази фраза, освен че е вярна, е нищо насърчаващо.

Според Националното проучване на здравето и храненето (ENSANUT), през 2016 г. 73% от възрастното население в Мексико вече е страдало от наднормено тегло или затлъстяване; класиране на второ място в света след САЩ, според Организацията за икономическо сътрудничество и развитие (ОИСР).

Известно е, че проблемът се крие в вида на храната, която ядем, честотата и количествата. Има обаче фактор, който по някакъв начин пречи на изкуството на доброто хранене, тъй като не винаги ядете, защото наистина чувствате глад, понякога това се прави, за да се покрият определени емоции. Последното е известно като емоционален глад или емоционално хранене..

• Свързана статия: "Разлики между физическия глад и емоционалния глад: яденето без необходимост взема своето"

Разлика между физиологичния глад и емоционалния глад

Физическият или физиологичният глад, щом се появи, има тенденция да се увеличава постепенно и може да бъде задоволен с всякакъв вид храна, така че

можете да изберете здравословно хранене без проблеми. След като ядете, нямате нужда от повече, тъй като изпитвате чувството за ситост.

Напротив, емоционален глад идва внезапно с желание да яде определена храна, особено нездравословна храна; След като обаче задоволите жаждата, очевидният „глад“ не изчезва, защото искате да продължите да ядете.

Връзката между глада и емоциите

От малки, съзнателно или несъзнателно, ние свързваме храната с емоциите. Например чувството за сигурност на бебето, когато взема млякото си в ръцете на баща или майка; награди със сладкиши или нездравословна храна за постигане на постижение, било то добро поведение или високи оценки. Има дори популярна фраза, която казва: „наказанията с хляб са по-малко“, така че да научим, че тъгата, изоставянето, огорчението, наред с други, се намаляват с ядене.

В ситуации на тъга или щастие, храната може да активира приятни реакции в мозъка. Пример за това са шоколадите, които предизвикват съединение, наречено фенилетиламин, което генерира състояние на благосъстояние; В допълнение, шоколадът отделя ендорфини и серотонин, поради което се счита за естествен антидепресант.

Запълване на празнотата

Както споменахме по-горе, не става дума за истинско чувство на глад, а за несъзнаваното желание да запълниш празнина, която не е в стомаха ти... това е емоционален дискомфорт. В този случай човекът не може да се погрижи за такъв дискомфортТъй като понякога не го осъзнава, той греши това чувство за глад и се опитва да го компенсира с ядене.

От друга страна, има моменти, когато човекът успява да осъзнае тези специфични емоции, но не е взел решението да се грижи за тях, така че недоволството да продължи.

Може би, ако човек се чуди за този глад, който изпитва, той би могъл да стигне до извода, че това може да е глад за привързаност, има нужда от прегръдка; може би страх от изоставяне, от чувство на самота, от отхвърляне; Или просто да преживеете време на голямо безпокойство или безпокойство. Опитайте колкото можете, това е нещо, което храната никога не може да задоволи и следователно допринася за увеличаване на теглото и чувство за вина.

• Може да се интересувате: "Видове тревожни разстройства и техните характеристики"

Как се задоволява емоционалният глад

Първата стъпка може да бъде да осъзнаете какво чувствате или мислите в онзи момент, в който не можете да бъдете удовлетворени; Може би преживявате ситуация в живота си, която ви причинява безпокойство, тъга, стрес, щастие. Дайте име на това, което чувствате, открийте какви мисли нахлуват в съзнанието ви и какви нужди имате в този момент.

Отидете при диетолога. По отношение на храната е необходимо да научите кои са правилните порции за вас, в допълнение към отчитане на часовете, в които трябва да се храните. По този начин можете по-лесно да разпознаете кога емоциите започват да се бъркат с глада.

Правя упражнения. Това ще ви позволи, освен да подобрите здравето си, изхвърляйте негативни емоции като стрес и безпокойство. Той също така работи като естествен антидепресант, освобождавайки ендорфини и серотонин, които подобряват настроението. Потърсете помощ, за да разрешите този емоционален стрес. Можете да започнете, като го споделите с някой, на когото имате доверие; Ако проблемът продължава, не се колебайте да отидете при психолога, който ще ви окаже необходимата помощ.

Основното в тази тема е да обърнете внимание на емоционалните нужди, които може да представите. В противен случай давате на тялото си прекомерен прием на храна, което в крайна сметка е вредно за вашето здраве. Слушайте тялото си и се съобразявайте с неговите нужди. Придайте на емоционалната си област важността, която тя изисква, за да намерите благосъстоянието, което заслужавате.

Автор: Псич. Ангел Ксименес.

Библиографски справки:

• NOTIMEX (2018). Затлъстяването в Мексико, проблем с по-голяма тежест: ФАО. Екселсиор.
• OMENT (2017). Мексиканска обсерватория по неинфекциозни болести. Получено на 11 ноември 2018 г. от Мексиканската обсерватория на незаразните болести.