Култивирайте самочувствието: 3 ключа за постигането му

Вярвам, че всички ние в различни моменти от живота сме усещали тежестта на имплицитните и явни вярвания на нашето общество и култура, които се разширяват и предават чрез различни средства за комуникация, реклама и се подсилват у дома, на работното място, в институциите и в ежедневните взаимодействия. ден. Един от тях е идеята, че си струваме според определени характеристики, които притежаваме, за това, което правим и имаме.

Когато мислите по този начин, е трудно да обичате себе си и да се цените безусловно и още повече да се изправите пред временни поражения, загуби и лоши времена. Нашето чувство за стойност става зависимо от външни фактори и варира според тях, което се отразява на самочувствието ни. Култивирането на здравословно самочувствие е непрекъсната работа, което изисква да се преосмислят нашите вярвания, да ни дават любов и да ни позволяват да растеме и което си струва, доколкото е от основно значение за нашето физическо и психическо благосъстояние.

• Свързана статия: "Аз-концепция: какво е и как се формира?"

Какво е самоуважение?

Глен Ширалди, автор на няколко статии и книги за психическото и физическото здраве, определя самочувствието като „реалистично и оценяващо мнение за себе си“. Това е да се цените точно и честно, да се обичате, да се грижите за себе си и да се харесвате.

Това е да имаш здрава гордост; Уважавай себе си, чувствайте се достойни и благодарни за нечии постижения, таланти, услуги или принадлежност към семейство, етническа група и др. Освен това има здраво смирение; Вярвайте, че всички хора са еднакво ценни, ценете успехите и неуспехите и признайте колко още трябва да научите.

Авторът обяснява това здравословно самочувствие това е различно от саморазрушителния срам и саморазрушаващата се гордост. При саморазрушителен срам или смирение хората имат отрицателно мнение за себе си, което е неточно и реалистично. Те вярват, че са по-ниски от другите, изпитват чувство на срам и отвращение. Те са склонни да бъдат подчинени и им липсва самоуважение.

От друга страна, хората със саморазрушаваща се гордост вярват, че са по-висши и по-важни от другите. Те се опитват да впечатлят другите и изпитват необикновена нужда и желание да се възхищаваме. Те се държат арогантно, надуто и нарцистично. Тези две крайности се коренят в несигурността и страха.

• Може да се интересувате: "Ниска самооценка? Когато станете най-лошият си враг"

Как да възпитаваме самочувствие

Ширалди описва три важни основи за изграждане на самочувствие; струва безусловна любов и растеж, които са от съществено значение за разработването на първите две сигурни основи, за да се съсредоточим върху растежа.

1. Безусловна стойност

Тази първа основа за изграждане на здравословно самочувствие, ни приканва да признаем безусловната и присъща стойност на човешките същества. Нещо, което може би е трудно за асимилиране на някои хора, предвид бомбардирането на информация, която свързва стойността на човек с външния му вид, интелигентност, популярност и т.н.

Безусловната човешка стойност е описана от пет аксиоми, разработени от Dr. Клавдия А. Хауърд (1992):

• Всички ние имаме безкрайна, вътрешна и безусловна стойност като хора.
• Всички ние имаме същата стойност като хората. Вие не се състезавате за стойност. Въпреки че един човек може да е по-добър в спорта, ученето или бизнеса, а друг да е по-добър в социалните умения, и двамата имат същата стойност като хората.
• Външните фактори нито добавят, нито намаляват стойността. Външното включва неща като пари, външен вид, изпълнение, постижения. Това само увеличава пазарната или социалната ни стойност. Стойността като човек обаче е безкрайна и неизменна.
• Стойността е стабилен и никога не е в игра (дори да е отхвърлено от някого).
• Не трябва да се печели или доказва смелост. Той вече съществува. Просто трябва да го разпознаете, приемете и оцените.

Оставяне на идеята за условна стойност

Ширалди обяснява, че „ние сме важни и ценни като хора, защото нашето духовно и съществено същество е уникално, ценно, добро и с безкрайна, вечна и неизменна стойност“.

Той описва, че подобно на новородено бебе, нашето вътрешно Аз е фундаментално добро и цялостно, и изпълнено с потенциал. С течение на времето обаче вътрешният Аз се заобикаля с външни елементи (критика, малтретиране, негативни действия и мисловни модели), които могат да ви скрият затрудняват да видим и изживеем ценността си, докато другите (обичат, изразяват талантите ни, помагат на другите) ни помагат да я видим и почувстваме повече лесно. Тези външни фактори променят начина, по който се оценява стойността ни, но не и самата стойност.

Разберете, че нашата стойност е безусловна ни освобождава от това постоянно търсене на одобрение. Не е необходимо да правите неща, за да се докажете, не е нужно да сте като някой друг, за да спечелите стойност. По същия начин можем да се справим по-добре с премеждията и промените в живота, тъй като разбираме, че нашата стойност не влиза в действие поради грешки, отхвърляния или лоши ситуации и преживявания. Едно е да се чувстваш зле от събитията и поведението, а друго е да се чувстваш зле или да се срамуваш от вътрешния Аз.

По същия начин започваме да разпознаваме присъщата стойност на другите. Не е необходимо да се насърчава насилието, разделянето и неравенството поради различия в расата, пола, религията, икономическия статус и т.н. Състезанието, което преминава над другия, завистта или омразата не е оправдано ако можем да разберем тази проста истина, че всички ние си струваме същото като хората.

2. Безусловна любов

Ширалди описва любовта като чувство и отношение, в което искаме най-доброто за себе си и другите. Това е решение и ангажимент, които се правят всеки ден и умение, което може да се научи и култивира чрез практика. Любовта не ни определя, нито ни осигурява стойност, но ни помага да го разпознаем, изживеем и оценим по-лесно. Всички ние трябва да се чувстваме обичани, уважавани, приети и ценни. Ако не сме получили тази любов от другите, важно е самите ние да поемем отговорността да си я дадем безусловно, тъй като любовта лекува и е основата за растеж.

Един от начините за култивиране на любов е чрез практикуване на самосъстрадание. Кристин Неф, изследовател и професор в Тексаския университет, говори за три компонента, които ни помагат да направим това. Накратко описано, първото е да бъдем добри и разбиращи към себе си, а не критични, когато страдаме, се проваляме или правим грешки. Следващият компонент включва признаване на нашата обща човечност. Спомня си, че сме взаимосвързани и че всички споделяме опит от несъвършенство, правим грешки и имаме трудности.

И накрая, третият компонент е внимателността. Готовността ясно да наблюдаваме нашите вътрешни преживявания (мисли, емоции), каквито са в настоящия момент. Без да преувеличаваме, игнорираме или ги осъждаме, за да можем да реагираме и да се изправим пред реалността по състрадателен и ефективен начин.

3. Нараства

След това този компонент се фокусира върху развиват физически, умствен, социален и емоционален потенциал което съществува в нас и също да го споделим с другите.

Ширалди обяснява, че растежът е непрекъснат процес, който изисква усилия, помощ и че никога не е напълно завършен, но това е удовлетворяващо, защото произтича от сигурните основи на стойност, любов и чувство на спокойствие, а не жажда. Ако тези основи отсъстват, успехите и постиженията рядко ще доведат до здравословно самочувствие.

По подобен начин развитието на нашите способности не увеличава или променя стойността ни, защото ние се раждаме с нея. По-скоро, докато растеме, виждаме по-ясно същественото си същество, ние изразяваме своята стойност, ние променяме възприятията си за себе си и преживяваме кои сме с повече радост и удовлетворение.

Отглеждането е свързано с избора да действаме в съответствие с нашите ценности, елиминирайте поведение, което не е добро за нас и се наслаждавайте на процеса, без да се страхувате от провал и да се притеснявате прекомерно за резултатите Всеки човек има своя път и върви в свое темпо. Тогава самооценката е комбинация от самоприемане (стойност и любов) и растеж.

Препратки:

• Неф, К. (2012). Бъди добър към себе си. Изкуството на състраданието към себе си. Барселона, Испания: Oniro.
• Ширалди, Г.Р. (2016). Работната книга на самооценката. Второ издание. Оукланд, Калифорния: New Harbinger.