Ключове за разбиране на функционирането на тревожната криза

Представете си следната ситуация: имали сте много работа, днес вашият шеф ви моли да представите отчет преди края на деня. Телефонът звъни и един от вашите клиенти ви моли за спешна оферта, от своя страна си спомняте, че днес сте се съгласили да заведете семейството си на вечерям.

След това изведнъж ви нахлува чувство на мъка, защото усещате, че няма да можете да се справите с всичко, започвате да чувствате, че ви липсва дишайки и усети как сърцето ти започва да бие силно, изведнъж идва тревожна атака, известна още като атака на паника.

Ако четете това, това е, защото може би в даден момент вече сте имали подобен опит или по-лошо, Наскоро сте имали криза и вероятно не ви е било приятно да имате чувството, че „нещо лошо Ще се случи".

Пристъпите на тревожност са по-чести, отколкото хората си мислят. В действителност, според СЗО, над 260 милиона души страдат от тревожно разстройство. В тази статия Ще видим какво представлява тревожната криза, какво е нейното лечение и какво можете да направите да се справят със ситуацията.

• Свързана статия: „7-те вида тревожност (характеристики, причини и симптоми)“

Как се изразява кризата на тревожност?

Първото нещо, което трябва да знаете, е това Пристъпът на безпокойство е начинът, по който тялото ви казва "трябва да забавим" и се дава като отговор на няколко фактора заедно, които могат да варират от висок стрес, постоянни грижи, липса на редовни графици за сън, наред с други.

Някои от основните му симптоми са:

• Много се страхувате да не можете да контролирате ситуацията или чувствате, че ще ви се случи нещо лошо.
• Имате проблеми с дишането.
• Сърцето ви започва да бие много силно, тоест имате тахикардии.
• Имате чувството, че „се чувствате извън себе си“.
• Може да почувствате замаяност и гадене.
• Имате трусове.
• Изтръпване в някои части на тялото ви.

Това са най-честите симптоми; важно е обаче да знаете, че има и други хора, които могат да го преживеят по различен начин.

Поради това Важно е да отидете при специалист, който да ви прецени и да постави диагноза за нивото на тревожност, или с психиатър, или с клиничен психолог. В нашия психотерапевтичен център имаме специалисти, които ви интервюират и прилагат необходимите тестове, така че да имате точна диагноза, която може да ви помогне в това.

Защо се появява тревожната криза?

Въпреки че е вярно, че няма една причина, която да причини криза, има фактори, които водят до по-голям риск. Например някои социални психолози приписват емоционалното ни страдание на система, в която суматохата и ежедневните изисквания ни карат да бъдем на такова ниво на бдителност и наличност, че да генерираме постоянен стрес, което води до безпокойство и всички негови нюанси, добавени към фактори като липса на възможности, малък достъп до здравни услуги, безработица... които генерират механизми за свръхбдителност в нас самите.

От друга страна, някои изследвания показват, че тези фактори ни предразполагат към криза:

• Някакво травмиращо събитие, което е породило емоционален шок и което не сте успели да обработите.
• Личност, която е склонна да бъде прекалено загрижена.
• Много стрес, с който не сте успели да се справите.
• Всяко медицинско заболяване или отговор на някои лекарства.

Причините могат да ни помогнат да разберем малко причината. Въпреки това, Пристъпът на безпокойство е нещо, което може да се случи на всекинезависимо от произхода и зависи много от емоционалните инструменти, които трябва да излезете от него.

Какво лечение трябва да имам, ако съм имал припадък?

Ако вече сте имали пристъп на тревожност, вероятно е необходимо фармакологично и психологично лечение. Първият ще ви помогне да балансирате нивата си на норепинефрин, който е един от отговорните за вашите физически реакции, както и на серотонина, който влияе на настроението ви. Това лечение винаги трябва да бъде под наблюдението на психиатър.тъй като може да има контрапродуктивни ефекти.

От друга страна, психотерапевтичното лечение ще ви помогне да имате инструменти за работа с вашите емоции и мисли. До сега, когнитивно-поведенческият ток е този, който е постигнал най-добри резултати. Този тип терапия ще ви помогне да идентифицирате типа мислене, който имате и кои са елементите, които ви карат да сте склонни към криза. При този тип интервенция продължителността на лечението обикновено е между 12 и 24 сесии, когато е лек до умерен случай.

И двете лечения, проведени правилно, имат висока степен на успех, за да помогнат на хората да преодолеят пристъпите на тревожност.

И какво мога да направя, докато намеря специалист?

Знаем, че намирането на специалист, с когото се чувствате комфортно, може да отнеме известно време; Ето защо тук обясняваме някои съвети, които, въпреки че не изкореняват вашата криза на тревожност, могат да ви помогнат да намалите епизодите.

1. Водете си дневник на емоциите

Оттогава това е една от първите препоръки, които правим в нашия офис помага да осъзнаете какво ви минава през главата и да идентифицирате типа мисли, които ви подтикват към криза.

2. Започнете да практикувате Внимателност

Това ще ви помогне да насочите 100% от вниманието си в настоящия момент, но преди всичко да управлявате по-добре взаимодействието, което имате с ежедневните ситуации.

3. Отделете време да се отпуснете

Ежедневието изисква много от нас, затова се отдайте време да спрете и да се насладите на малките удоволствия на живота, независимо дали е гледане на филм или добра книгаили просто не прави нищо. Много ще ви помогне да се свържете отново със себе си.

4. Упражнявай се редовно

Това е основното нещо, което трябва да интегрирате в живота си. Независимо от емоционалното ви състояние, това ще ви донесе много ползи и ще ви помогне да освободите стреса.

5. Погрижете се за вашата диета

Например, намалете консумацията на кофеин и захарКогато сте склонни да изпитвате безпокойство, тези храни влошават ситуацията ви.

Заключителни

Като цяло, когато сте изправени пред проблеми с тревожност, трябва да се опитате да водите по-добър начин на живот; сигурни сме, че в комбинация с терапевтично лечение, тези процедури ще ви помогнат да преодолеете ситуацията. На Емоционален космонавт обичаме да говорим за тези теми и всичко, свързано с психичното здраве, ако имате нужда от повече съвети, можете да слушате нашия подкаст „De Otro Planeta“ или ни следвайте в социалните мрежи, в които публикуваме илюстрации с ценна информация, за да се грижите за здравето си психически. Можете да намерите повече информация за нас на тази страница.