Пристрастяващи мисли: как да избегнем цикъла?

Интуитивно можем да мислим, че най-добрият начин да избегнем повторение на пристрастяващо поведение е да блокираме мислите, които могат да ни доведат до него. Има смисъл, нали? Ако не мислим за това, няма да се изкушим да консумираме, залагаме или гледаме филми за възрастни в Интернет.

Този тип действия, често препоръчвани, всъщност могат да постигнат краткосрочен успех, нещо, което това е много обнадеждаващо за зависимия в рехабилитация и за хората, които го подкрепят в процес.

Какво още, това е много мотивиращо за човека. Кара ви да се чувствате контролирани. Нека той възприеме, че успява да преодолее „своя проблем“. Това ви дава чувство за постижение, което е много заразително и примамливо, дори ако не можете да потиснете всички мисли за консумация. Когато го направите, вие го преживявате (и ние го изпитваме) като важен напредък във вашето възстановяване. Това е "побеждаване на врага", "спечелване на битката" и други изрази, много в съответствие с "борбата срещу наркотиците".

Но, за съжаление, това, което наистина се случва, е обратното.

Какво да не се прави, за да се избегне рецидив

Отблъскването на мисли за пристрастяващо поведение е ужасна идея. Техника не само е предназначена да се провали, но всъщност може да попречи на възстановяването.

Пристрастяващите мисли никога не са случайни, така че моментите, когато се появят, са изключителни възможности да научите какво мотивира нежеланото поведение.

Всяко събитие, обстоятелство, взаимодействие, мисъл или чувство, което се случва непосредствено преди това, е ключът към разбирането на това, което изглежда поддържа пристрастяващото поведение, защо трябва. Да се ​​отдалечим точно както се случва е последното нещо, което трябва да направим, ако се надяваме да го контролираме..

Край на пристрастяващите мисли

Логично е, че обръщането на внимание на изолиран епизод от мисли за употреба на наркотици или друг нежелан навик не е достатъчно, за да се разбере какво се крие зад определена зависимост. Но колкото повече усилия посвещаваме на ускоряващите обстоятелства на тази пристрастяваща мисъл, толкова по-лесно ще разгадаем мистерията, която води до повтаряне на нещо, което ние не искаме съзнателно.

Фокусирането върху тези първи моменти, в които се появява нежеланата мисъл, има непосредствена стойност. Дори утаяващите фактори да изглеждат неясни, мисленето за тях създава много полезно отделяне от чувствата на безпомощност, които винаги ги предхождат и предизвикват. Наблюдението на тези мисли, без да ги осъждате и научавате за тях, е великолепно противоотрова за усещането за неизбежност, което изглежда придружава всеки процес на рецидив.

Потискане на пристрастяващи мисли

Потискането на пристрастяващите мисли също е част от друг проблем. Пристрастяването се разглежда като враг, който трябва да победите. По този начин човекът, страдащ от зависимост, вижда като неконтролируемо нещо, което е част от него, подсилвайки чувство на безпомощност че коментирахме в предишния параграф.

Опитът да потисне тези мисли за миг възстановява видимостта на контрола. Но не е възможно да се промени фактът, че тези мисли се появяват в най-неочакваните моменти.

Вместо да мислите по този начин, е много по-подходящо да разглеждате зависимостта като симптом с конкретна емоционална мотивация и цел. Какво трябва да разберем, за да го преодолеем. Вместо да гледаме по друг начин, може би е по-добре да се поучим от него.

Ролята на силата на волята в пристрастяването

Работата за избягване на тези неудобни мисли предполага и отхвърляне на друго неправилно и широко разпространено схващане; фалшивата и разрушителна идея, че зависимостта може да бъде преодоляна със сила на волята. Тази гледна точка, довела до убеждението, че хората могат да контролират пристрастяването само като се стараят повече, е добре установен мит, който е довел до етикетиране на хората със зависимости като „слаби“ или липсващи „характер“.

Много хора вярват, че това, от което зависи зависи, е по-голям самоконтрол. Но всъщност това, което често пречи на зависимия да се възстанови, разчита изключително на неговата воля.

Разчитането изключително на волята кара зависимия да мисли, че можем да получим почти незабавно решение, без да полагаме прекалено много усилия, а само да го предлагаме. Това е „пристрастеният начин“ на мислене. Целта е да се контролира неконтролируемото.

Човекът прави филм, който в началото се развива според предложения сценарий. Но скоро тя започва да върви по своя път, причинявайки тази "нормалност", която зависимият иска да изглежда да се руши и да доведе до разочарование или рецидив.

Търсенето на помощ срещу пристрастяването

Само признаването на загубата на контрол и необходимостта от професионална външна помощ може да започне дълъг път към възстановяване.

Ето защо разбирането на пристрастяването е индивидуален процес на реконструкция, предполага демонтиране на начини за реагиране, справяне, които зависимият е научил през целия си живот.

Разбира се, който страда от зависимост, има воля. Но трябва да го използвате, за да промените и изградите нов живот, а не да пренебрегвате и избягвате стария. Отричането на това, което е довело до саморазрушителен начин на живот, всъщност може да ви отведе към него..

Психологическите механизми на пристрастяването

Както всеки друг психологически симптом, пристрастяването възниква от емоционални проблеми, до голяма степен в безсъзнание и се опитва да се справи с тях. Емоционалните симптоми, които всички имаме, не могат да бъдат управлявани само чрез съзнателни усилия.

Хората с пристрастяване не могат да спрат симптоматичното си поведение с волята си, както и хората с депресия, тревожност или фобии. В това пристрастяванията вземат наградата за социално неразбиране към психични разстройства.

Работата за преодоляване на зависимост е трудна, но не става дума за потискане на мислите. Задачата е да наблюдаваме най-сложните си чувства, мотивации и конфликти, особено в моменти, когато повтарящото се пристрастяващо поведение минава през ума ни.

Самонаблюдението не е лесно за никого и още по-сложно е, ако мислите ни ни карат да правим нещо, което не бихме искали да направим.

Ето защо е особено важно да се идентифицират емоционалните фактори, които карат зависимия да се чувства беззащитен и да доведе до нежелани психични процеси. Това може да ни помогне да намерим начини да ги управляваме, преди да започне целият процес, който може да доведе до рецидив. В крайна сметка не става въпрос за отричане на собствените мисли, а за разбирането им.