Много ли сте взискателни към себе си? Управлявайте самокритичността

Ако вярвате, че най-големите изисквания и най-тежките оценки идват от вас самите, този пост може да ви помогне да се справите със самокритиката.

Много пъти изглежда така най-лошият враг е вътре в нас самите. Вместо да се насърчаваме по пътя към целите си и да се учим от грешките си, ние губим време, като се тласкаме към съвършенство и се критикуваме негативно. Тези навици увреждат нашето представяне и личния образ, който имаме за себе си.

Това може да ви заинтересува: „Перфекционистката личност: недостатъците на перфекционизма“

Какво разбираме под самокритика и защо е вредно?

The самокритичност обикновено вид патологична критика, тоест това е отрицателна оценка, която човек прави за себе си или вашите действия и че това не ви помага да направите всичко възможно. Често се нарича патологична критика, тъй като е извън контрола на човека и в крайна сметка уврежда представянето и самочувствието им.

Самокритиката обикновено е под формата на негативни коментари, които се фокусират върху допуснати грешки или непостигнати цели. И преди всичко, това е критика, която не е конструктивна, защото не ни насочва как да използваме силните си страни, за да подобрим слабите си страни.

instagram story viewer

Отрицателният глас, който ни напомня какво грешим

С други думи, самокритичността е онзи негативен глас, който подчертава нашите неуспехи или липсата ни на съвършенство. Той ни казва какво се обърква, сравнява ни с другите, с техните постижения и способности и поставя невъзможни стандарти за съвършенство. Следователно е необходимо да знаете как да се изправите срещу самокритиката по обективен и адаптивен начин.

Справянето със самокритиката е задача, която често е трудна, тъй като ние сме тези, които си даваме тези послания и сме надарили мислите си с голяма сила. Тъй като това е нашият глас, който отправя тези критики към нас, е трудно да го игнорираме и да продължим по пътя към нашите цели.

И така, как можете да се справите със самокритиката?

Ще ви обясня по-долу някои от ключовете за управление на самокритиката и възползване от нея, като избягваме да бъдем твърде взискателни към себе си. Ти си готов?

1. Опознайте себе си, за да укротите вътрешния си глас

Първата стъпка в правилното справяне със самокритиката е познайте я. Трябва да анализирате какви конкретни теми са за вашите критики и какви мисли са свързани с тях. Става въпрос за идентифициране на това какви послания си давате, в каква ситуация, какво чувствате и какво мислите. Можете да запазите писмен запис, за да можете по-късно да анализирате критиките към себе си подробно и със спокойствие, когато имате момент.

2. Открийте емоциите, които издава вашият критичен глас

След като установите каква форма има вашата самокритика и какви емоции и мисли са свързани с нея; трябва да демаскирате предназначение от тези критики. Какви са вашите емоции, които се опитвате да ви покажете? Какво страх Това ли е, което движи тези критики? Знаейки какво се крие зад самокритиката, ще ви улесни да атакувате източника си.

3. Мотивация или загриженост?

Всичко, което правим или мислим, има функция, въпреки че не е очевидно, винаги има причина в това, което правим и мислим. Човешкото същество е животно, което насочва поведението си към целите, затова е важно да идентифицирате функция на самокритичност. Например може да използвате самокритика за да ви мотивира; например като изисквате от себе си да се представяте повече и по-добре. Това, което се случва е, че много пъти самокритиката и личните изисквания в крайна сметка са в центъра на нашето внимание и ние изпускаме от поглед целта, която сме преследвали.

4. Бягайте от перфекционизма

Ние се грижим само за това да се справим по-добре и да постигнем съвършенство; това генерира нива на стрес и безпокойство, които в крайна сметка увреждат работата ни. С което ние критикуваме и изискваме да се справим по-добре и в крайна сметка нараняваме представянето си с изискванията. Ако във вашия случай вярвате, че самокритиката се стреми да ви мотивира, можете да приложите стратегии, за да се мотивирате по положителен начин и по този начин да намалите нивото си на търсене.

5. Ментализирайки се за неуспех: нож с две остриета

От друга страна, самокритичността може да даде фалшивото усещане, че се подготвяме за евентуален провал. Ако вярваме, че не се справяме добре и си даваме това послание, изглежда, че ако не успеем, вече сме го очаквали. Това е илюзия. Ако не успеем, това ще ни засегне още повече, защото самокритиката удължава времето, в което получаваме негативни съобщения и в крайна сметка те се потвърждават с нашия опит.

6. Решение: релативирайте и поставете под въпрос мислите си

За да може да се справя ефективно със самокритиката необходимо е да успеем да се дистанцираме от мислите си и да ги разберем като ментално съдържание, а не като абсолютни истини. Отдалечаването от мислите е способност, която се постига чрез практикуване и модифициране на определени умствени навици. Можете да практикувате дистанциране от мислите си и да ги наблюдавате като съдържание на ума си, ако възнамерявате да придобиете навикът да разпитвате защо мислите нещо и какви доказателства имате, за да сте сигурни или да се съмнявате в какво мислиш. Също така може да бъде полезно да наблюдавате мислите си като съобщения, които умът ви ви дава и че, докато ги имате, ги пускате да си отидат, без да правите нищо с тях.

7. Решение: Възпроизвеждате ли страховете и несигурността на другите?

Друг начин за справяне със самокритиката е да се анализира дали сме копирали този модел на поведение от хора, които сме имали или имаме в нашата среда. Това е изключително важно, за да поемем контрола над ума си. За да направите това, можете да се запитате: Копирал ли съм този начин да се критикувам от някого? Резултат от личната ми воля или съм научил, че това е най-добрият начин да подобря представянето си? Наистина ли искам да бъда такъв?

Преодолейте страховете си и гонете мечтите си

Трябва да сте наясно, че цялата информация, която намирате за себе си, страховете, които ръководят вашите изисквания, и вашата самокритичност трябва да ви помогнат да действате по различен начин.

Отдалечете се от мислите си и оценете функцията на критиките, които отправяте към себе си, трябва да ви насочи към атака на източника на вашите страхове. Изправянето пред самокритиката предполага промяна на навиците ни, следователно ни е нужно време, за да приложим на практика различен начин да се изправим пред себе си. Ако следвате тези стъпки, ще бъдете по-близо до преодоляването на тези несигурности и ще можете да се справите успешно с предизвикателствата, които сте си поставили.