Мисли, които ни саботират: ето как действат в ума

Който никога не е имал мисъл от рода на „Няма да мога да издържа този изпит“, „Никога няма намерете си добра работа "," Аз съм безполезен "," Сигурен съм, че съучастникът ми ще ме хареса "или" Няма да намеря партньор никога "? Тези видове мисли са известни в психологията под името ирационални вярвания.

Тези мисли понякога могат да се появят изолирано, но стават проблем при повторение и толкова постоянни, че ограничават и блокират човека в определени аспекти и дейности от ежедневието. Например: на работното място, при установяване на социални отношения, публично говорене или дори когато се грижите за деца.

По този начин най-лошото в тези вярвания е не само фактът, че те са ирационални, но и че действат като ни блокират, като мисли, които ни саботират и ограничават.

• Може да се интересувате: "Какво е емоционална интелигентност? Откриване на значението на емоциите"

Ограничаващи мисли

Откакто дойдохме на света, чрез полученото образование и установените взаимоотношения, ние развиваме начин на мислене и

създаваме мисловни схеми по отношение на преживяванията и преживените ситуации. Чрез тези схеми ще интерпретираме информацията, получена от всяка ситуация, в която живеем, като за нас е обективна интерпретация, базирана на реалността. Обаче простият факт, че имаме определени модели на мислене, а не други, ни кара винаги да преживяваме това, което ни се случва субективно.

Това не означава, че начинът ни на мислене е напълно "откъснат" от реалността, разбира се. Някои от нашите вярвания, въпреки че не отговарят напълно на реалността, са достатъчно реалистични, за да работят за нас. Други обаче са до голяма степен ирационални.

Тези ирационални вярвания са погрешни тълкувания на това, което се случва около нас. Те са негативни и автоматични мисли, които са извън нашия контрол, сякаш умът ни ни бойкотира. Именно тези мисли могат да ни накарат да развием дисфункционални настроения и да генерираме голям дискомфорт, без да го осъзнаваме, тъй като за нас нашите мисли са реалност.

• Свързана статия: "Натрапчиви мисли: защо се появяват и как да ги управлявате"

Магнетизмът на саботиращите мисли

Интересното е, че въпреки че ограничаващите мисли се основават на ирационални вярвания, това не ни кара да ги отхвърляме, когато видим, че те не отговарят на реалността. Това е така, защото, вярвайки в тях, те отчасти се превръщат в реалност.

Всъщност дискомфортът, генериран от тези вярвания, както и тенденцията да приписваме успех на късмета и неуспехите на нашите атрибути, правят Каквото и да се случи, ние продължаваме да вярваме в тези ирационални идеи, което от своя страна ни прави по-склонни да се провалим или да не постигнем целите си поради страх и страх. безпокойство.

Пример

От конкретен стимул ще се активира мисъл и от това ще се генерира верига от събития. Мисълта е генераторът на емоция и емоцията ще доведе до поведение.

Например, нека помислим за човек, който отива в метрото, когато метрото внезапно спира в тунела поради повреда и пътниците прекарват повече от тридесет минути заключени в колата. След като този епизод приключи, този човек отново ще се качи в метрото, за да отиде на работа.

Веднъж попаднали във вагона, постоянни отрицателни и автоматични мисли от типа „със сигурност метрото днес спира отново "," като спира отново ми дава нещо "," Не мога да стоя тук и отгоре с толкова много хора ".

Тези мисли започват да му създават голям дискомфорт, той започва да чувства, че му липсва въздух, че не може да диша, сърцето му препуска, симптоми които ви карат да се тревожите повече и че тези „самоограничаващи се мисли“ се увеличават в пъти, превръщайки се в кръг, който е неудържим за човек.

Човекът решава, че най-добрата идея ще бъде да слезе от колата на следващата спирка, дори и да не е негова, след като навън е много по-добре и мислите му намаляват. Това е поведение на избягване., виждайки в този пример до каква степен тези мисли могат да бъдат ограничаващи.

• Свързана статия: "Какъв е локусът на контрола?"

Научената безпомощност

Ако свикнем да подхранваме този тип ирационални вярвания, попадаме в капана; ограничаващи мисли в крайна сметка ни доминиратС други думи, губим контрол над тях и те се превръщат в истинска бомба със закъснител за нас. Напълно се оставихме да бъдат увлечени от тях. Защо? Защото за нас това е нашата реалност, това е, което сме се научили да тълкуваме от дадена ситуация.

И то е, че нашият мозък винаги отива по-далеч, за да превърне тази ситуация в нещо катастрофално и без решение. Когато сме в този момент, можем да действаме по пасивен начин, тоест виждаме, че няма какво да се прави. Това в психологията е известно като научена безпомощност.; човекът е възпрепятстван в определени ситуации поради усещането, че не може да направи нищо и не реагира въпреки факта, че има възможности да промени ситуацията, която избягва.

Това може да се случи например с тип когнитивна грешка, известна като гадаене на мисли, например Например, някой ще е мислил повече от веднъж "защо ще уча, ако винаги се проваля по този предмет?" Има реална възможност човекът да направи нещо в тази ситуация, може би се нуждае учи или се старае повече, отколкото с други предмети, но мисълта му е, че никога няма одобри го.

Тази идея ще се появи от предишни преживявания, при които сте били в състояние да спрете няколко пъти, вероятно като когнитивно изкривяване на катастрофален тип "Никога няма да премина този предмет, ще отида до септември, но през септември също няма да премина и накрая никога няма да мога да получа раса ". Тази пасивна позиция, която приемаме в лицето на ситуацията може да доведе до дълбока тъга и дори да развиете депресивни чувства, така че да можете да видите силата, която нашите мисли могат да имат върху нас самите.

• Свързана статия: "Научена безпомощност: задълбочаване в психологията на жертвата"

Да направя? Възможни решения

Важно е, че малко по малко научете се да идентифицирате собствените си когнитивни изкривявания и емоциите, които се предизвикват от тези мисли. Ако ги откриете, ще имате по-голям капацитет да ги контролирате и да им попречите да ви ограничават и доминират в различни области на нашия живот.

Писането за тези мисли и чувства също е много полезно. Помага ни да се екстернализираме и да поставим дискомфорта си извън нас, ни позволява да му придадем форма и значение и за момент можем да прекъснем онзи цикъл, който се захранва отново и отново.

Ако този тип мисли постоянно ви нападат, това е така, защото нещо не е както трябва във вас: може би имате нарушено самочувствие или сте преживели известно време трудна ситуация, която не знаете как да направите отпред. Внимавайте за сигналите и алармите, които умът и тялото ви задействат и може би те ви предупреждават, че е време да поискате помощ. Ние можем да ви помогнем.