Как да възстановим илюзията в лош момент: 5 препоръки

Да се ​​чувстваме развълнувани по какъвто и да е въпрос е двигателят, който ни държи мотивирани, будни, щастливи и обнадеждени за бъдещето. Когато обаче тази илюзия се загуби, нашата реалност се възприема като мрачна и песимистична, а не ние намираме енергия да правим ежедневните си дейности, още по-малко да мислим за планове бъдеще.

Как можем да възстановим илюзията? Всички ние сме преминали или ще преминем през подобен етап и има ресурси, за да можем да излезем от това тъмно състояние и да си възвърнем илюзията.

• Свързана статия: "Емоционална стагнация: когато изглежда, че нищо не се променя"

5 съвета за възстановяване на илюзията

Подобно на много чувства и етапи на човешкото същество, загубата на илюзия има свой собствен процес и ние трябва да разберем, че това, което чувстваме, е нормално, има обяснение и има решение. Тук ще разгледаме най-ефективните съвети за възстановяване на илюзията.

1. Изразете това, което чувствате

Сложна стъпка за някои, но много необходима при възстановяването на всеки процес на скърбене, е изразяваме емоциите си открито.

Около вас има хора, приятели или семейство, които ще са готови да ви изслушат. Ако обаче смятате, че за да говорите свободно, бихте предпочели да не го правите с някой близък, можете да отидете на терапевт или група за самопомощ, където винаги ще има желаещи да ви изслушат.

Няма нужда да се страхуваме да изразяваме емоциите си. Смятаме, че гневът, негодуванието, тъгата или дори завистта са чувства, които трябва да скрием и потиснем и така никой да не знае, че ги чувстваме, но се случва обратното. Ако искаме да възстановим илюзията, трябва да започнем с обезвъздушаване и да се научим да изразяваме, доминират и канализират нашите емоции, така че те да не са тези, които ни доминират.

2. Помислете за причината за нашата загуба на илюзия

В допълнение към емоциите, има рационална част, която трябва да намерим в средата на цялата тази плетеница от усещания което изпитваме, когато имаме загуба на илюзия. Тази рационална част е да се търси коренът на проблема.

В някои ситуации може да бъде много очевидно: претърпял смъртта на някой, когото обичате, развод или любовна раздяла, изправен пред заболяване или загуба на работа. Но има и други обстоятелства, които не подскачат толкова лесно за окото и които ни водят в състояние на нежелание и разочарование, без дори да знаем как да обясним какво е това, което ни кара да сме такива.

Време е да седнете и да помислите. Направете анализ на нашия живот. Ако сме практикували стъпката да говорим с някого за това, което чувстваме, със сигурност картината за причината може да стане по-ясна.

Тези причини могат да бъдат различни, като чувство на недоволство в работата ни или някакъв нерешен проблем със семейството или партньора ни. Ежедневието ни кара да ставаме всеки ден и да извършваме дейностите си, без да спираме и да мислим дали това, което живеем, е това, което искаме и дали можем да го променим. Размисълът върху това ще ни помогне да намерим какво трябва да променим, за да се измъкнем от емоционалната стагнация.

• Може да се интересувате: "Видове мотивация: 8-те мотивационни източника"

3. Потърсете подкрепа

Този тип процеси не са етапи, които трябва да преодолеем сами. Екстремната самодостатъчност ни кара да мислим, че трябва да го решим без помощта на другите и без те да осъзнават какво ни се случва. Има такива, на които им е трудно да бъдат уязвими пред близки, но когато сме загубили надежда и мотивация, трябва помислете, че подкрепата на приятели и семейство ще бъде много мощен инструмент, за да се почувствате отново заблуда.

Говорете с приятел или семейство за това как се чувстваме, помолете за тяхното разбиране и подкрепа, отидете на терапия или намерете група за самопомощ, където се срещат хора, преминали през едни и същи неща НАС, ще премахне чувството за самота което често е смазващо, когато се чувстваме в мрачно състояние без мотивация.

Искането за подкрепа от хората около нас не е само да ги накараме да ни слушат. Може да изискваме те да ни придружават, за да изпълняваме процедури, когато някой е починал, за да намерим решения за загубата работа, да се премести в случай на развод и да извършва тези дейности с помощта на някого Скъпа. Това е добър начин да намалим усещането за запустяване в нас и разочарованието, което ни засяга.

В този смисъл трябва да мислим, че ако бихме искали да окажем подкрепа на някой, когото обичаме и който има нужда от него, със сигурност някой ще го направи и за нас.

4. Намерете положителните страни на живота си

Когато сме в състояние на тъга, това упражнение е по-сложно, отколкото изглежда, но е необходимо да се направи.

С писалка и хартия в ръка, Направете списък с добрите неща, които имате днес, и постиженията, които в един момент са ви накарали да се гордеете. Тук няма повече обяснения или "но" след отбелязване на положителен резултат.

Трябва да се съсредоточим върху конкретните факти. Нищо за „Имам си деца, но каква полза, ако вече нямам партньора си“. Не, трябва да се съсредоточим върху това, което имаме и кое е положителното и какво ни е дало радост, стабилност и надежда.

Целта на това упражнение е да „върнем“ ума си към реалността, пълна с неща. добър и не толкова добър и че е пълен с нюанси, така че ако в този момент усетим, че всичко е така лошо, направете преглед на добрите неща ще ни върне към реалността.

5. Планирай напред!

Когато загубим илюзията, най-малкото, което искаме, е да мислим за бъдещето. Значението и мотивацията се губят.

Именно поради това е, че важен момент за възстановяване на илюзията е да се върнем към плановете и вкусовете, които ни вълнуваха и да ги издигнем отново като цели.

Въпреки че е вярно, че трябва да живеем тук и сега, бъдещите планове често са мощен двигател, за да станем и да работим днес да свършим нещата утре, така че връщането на масата на дейности, които преди това ни вълнуваха, е съществена стъпка за възстановяване на заблуда.

Библиографски справки:

• Cuijpers, P.; Muñoz, R. F.; Кларк, Г. Н.; Lewinsohn, P. М. (2009). „Психообразователно лечение и профилактика на депресията: Курсът„ справяне с депресията “тридесет години по-късно“. Преглед на клиничната психология. 29 (5): 449–58.