Когнитивни изкривявания: 7 начина, по които умът ни саботира

Самочувствие. Една от най-използваните, лекувани и следователно обработвани концепции в историята на психологията.

The познавателен ток (този, който включва "менталното" в рамките на човешкото уравнение) е този, който стартира концепция за самооценка, определяща я като начин (положителен или отрицателен), по който оценяваме себе си ние самите. И това е същият клон определя самооценката като основен участник в психичното здраве или липсата му. При положително самочувствие е по-вероятно да имате повече позитивни мисли за света и себе си, по-оптимистично възприятие за бъдещето и по-голямо субективно чувство за себе си. щастие.

Самочувствието обаче не е фиксиран фактор в ума ни, нещо, което не се променя с времето и не зависи от ситуациите, в които живеем. Всъщност може да се качва нагоре или надолу в зависимост от нещо, което познаваме като когнитивни изкривявания.

Когато самооценката е ниска ...

Самочувствието може да ни даде възможност да се чувстваме добре просто като сме такива, каквито сме. Ако обаче самооценката е отрицателна, ефектите се обръщат. Не че отговарям за факторите на тези изброени фактори, а по-скоро в това

корелира с мисли за собствената си валентност, от собствения си знак, така да се каже. Ако имаме лошо самочувствие, това ще бъде както причина, така и следствие от негативни мисли и възприятия.

И точно в този порочен кръг се крият когнитивни изкривявания, ирационални идеи и отрицателни автоматични мисли. The триада на психическото зло, според когнитивната психология. Накратко ще определим ирационалните идеи като вярвания, които нямат контакт с реалността и които са вредни за нас самите (всеки трябва да одобри моето поведение, в противен случай аз съм безполезен) и отрицателните автоматични мисли като отрицателни преценки в съответствие с първите (не се смеят на шегата ми; Не струвам нищо). Когнитивните изкривявания работят, като разчитат на тези два елемента, за да ни накарат да имаме подчертано предубедена визия за това, което се случва.

Къде се крият когнитивните изкривявания?

Ако обърнем внимание на това как функционират когнитивните изкривявания, виждаме, че те не са нищо повече от междинната стъпка между двете вече описани; процедурата или операцията, които нашият ум извършва, за да трансформира ирационалната вяра в негативна автоматична мисъл. Тоест начинът, по който собственият ни ум ни атакува.

Нека вземем общ пример, за да улесним нещата.

Събуждаме се един ден пълни с енергия и започваме рутинния цикъл на душ, кафе и тост. Не че в процеса има нещо специално, но наистина ни устройва. По пътя към работата си мислим колко близо е тази позиция на директор на секция, към която се стремим от месеци.

„Разбира се, че ми го дават, заслужавам го“, мислим. Каква е нашата изненада, когато се захванем за работа и открием, че до нашата маса, нещата на колегата са изчезнали и се транспортират до офиса на свободната длъжност на раздел... Дали са му го. Избожда ни, но от друга страна, става въпрос за партньор и ние се радваме за него.

Доста често срещана ситуация, нали? Нека да видим какво би направил нашият ум, ако следва логиката на някои от най-вредните изкривявания.

Видове когнитивни изкривявания

Кои са основните когнитивни изкривявания? Ние ги описваме по-долу.

1. Хипергенерализация

Състои се в изберете конкретен факт, извлечете общо правило от него и никога не проверявайте това правило, така че винаги да е вярно. Вероятно „Никога няма да бъда достатъчно добър за работата“ е това, което бихме си помислили, ако прекалено обобщим, като не го получим.

Знаем, че хипер-обобщаваме, когато използваме термини, които са твърде абсолютни, за да са истина: винаги, всеки, никой, никога, никой, всички.

2. Глобално обозначение

Механизмът ще бъде същият като предишния. Със същата ситуация, единственото нещо, което нашият ум прави по различен начин, е да ни даде глобален етикет вместо общо правило. Така че мисълта ще бъде: "Аз съм провал."

В момента, в който започнем да използваме клишета и стереотипи за поведението си в a обидно, трябва да започнем да обмисляме възможността да изпаднем в това изкривяване когнитивна.

3. Филтрирано

Чрез тези видове когнитивни изкривявания, умът филтрира живата реалност, като избира някои аспекти и пренебрегва други. В примера бихме се съсредоточили върху загубата на възможността за работа и колко безполезна ние сме, но бихме пренебрегнали факта, че можем да се подобрим и радостта, която изпитваме към нашите колега.

Можем да се притесняваме от това изкривяване, когато многократно се критикуваме за минали проблеми, загуби, несправедливости или глупости или ако тези термини се появяват в критика.

4. Поляризирано мислене

Ако бяхме извършили това изкривяване, даденият пример щеше да започне от предпоставка като: „ако не ми дадат работата сега, професионалното ми бъдеще ще свърши“. Е за абсолютистки начин на мислене; бяло или черно, няма възможност за сиво.

Повишаването на предизвикателства, цели или реалности с условни условия („ако не ...“) и противоположни опции („или ми дайте работата, или ...“) ни дава представа, че използваме това изкривяване.

5. Самообвинение

Състои се от мислене по начин, който вината за лошото винаги пада върху нас самите, което е различно от това дали носим действителна отговорност или не. Приложен към примера, той би приел формата на: „Е, разбира се, ако съм направил всичко погрешно, колко глупав съм бил, дори да съм мечтал за позицията. Ще се извиня на Педро, в случай че е смятал, че не му се радвам ”.

Един от симптомите на това когнитивно изкривяване е непрекъснато искане на прошка. Наистина се чувстваме виновни за нещо по-специално и натрапчиво искаме прошка.

6. Персонализация

Това се случва в онази ситуация, в която се чувстваме сякаш сме виновни или сме свързани по някакъв начин с всички проблеми в нашата среда. Подобно е само на самообвинението монополизира реалността на всички около нас, като ни дава водеща роля.

В примера мисълта ще бъде нещо като „Знаех го. Знаех, че шефът ми се закле, че не съм запазил тези клипове. Това, което не съм си представял, е, че той ще се съюзи с Педро, за да ме изключи ”.

7. Четене на мисли

Както подсказва името, грешката или изкривяването е в да приемем, че знаем какво мисли или чувства другият за нас. Това, което наистина се случва, е, че ние проектираме собствените си емоции върху останалите; предполагаме, че останалите ще мислят или ще се чувстват като нас.

Когнитивното изкривяване е особено вредно в този случай, защото се състои от постоянна атака в реално време върху самочувствието. Формата му би била: „Разбира се, шефът не ме харесва. Той смята, че не правя достатъчно и затова ме оставя заклещен тук ”.

Умът ни заблуждава. Какво можем да направим?

Накратко, макар да е вярно, че това знание за когнитивните изкривявания не е съвсем ново, също така е вярно, че не е от обществен ред. Днес, в свят, в който самочувствието придоби ново цифрово измерение, за всички нас е необходимо да подчертаем онези недостатъци, които човешкият ум има тенденция да се ангажира, когато става въпрос за оценяване на себе си. Съществуването на когнитивни изкривявания е знак, че макар и да не го осъзнаваме, има процеси, които работим безшумно в тялото си, което ни кара да имаме опростена и пристрастна версия на много има значение.

Без да се стига по-нататък, показаните тук примери са част от живота по толкова естествен начин, че се считат за „начини на съществуване“, сякаш хората са създадени да усложняват живота. Заблуда е да мислим, че нямаме друг избор, освен да се примирим с това да си навредим и да не се оценяваме, както заслужаваме.

Следователно не можем да забравим личната си посока в собствения си живот и да си зададем ключовия въпрос: Какво сега? Ще оставим ли това отново да остане скучно напомняне или ще изберем да използваме тези малки щрихи на знанието?

Както винаги, решението зависи от всеки един от нас.