Мъка по време на пандемия

Смъртта на любим човек е един от моментите в живота на всеки, в който човешката нужда от контакт е най-очевидна.

Няма един правилен начин за скърбене и няма подходяща времева рамка за това.. Например неочаквани смъртни случаи или при сложни обстоятелства (инциденти, самоубийства, изчезнали лица) обикновено причиняват повече трудности при изработването на траура.

• Свързана статия: "8-те типа емоции (класификация и описание)"

Но какво е мъката?

Има много статии и информация за това какво е скръбта и нейните фази, тук просто бих искал да подчертая, че скръбта е нормален процес, през който преминаваме, когато сме загубили любим човек и в който трябва да се адаптираме към нов реалност. Важно е да се подчертае нормалността на болката в процеса на скръб, тъй като живеем в общество, което толерира много малко дискомфорт.

Не можем да избегнем емоционалната болка, която изпитваме, когато сме загубили някой важен в живота си, няма преки пътища или трикове, за да избегнем страданието. Разбирането на процеса и приемането му е началото на емоционалното изцеление, което може да доведе до превръщането на скръбта в обогатяващо и личностно преживяване.

Нормалният процес на скърбене не е болестно развитието на приемане на загуба. Потиснатостта и тъгата са обичайните емоции. Всеки човек усеща това преживяване по свой собствен начин и преживява интензивността на тази болка по субективен начин. Семейството и приятелите могат да споделят израза и проявата на тази болка, но не и това, което тя наистина чувства и още по-малко, нейната величина.

Нормалният процес на скърбене се превръща в увеселителен парк с емоции в различна степен. Преминавате от неверието в смъртта към раздразнителност, страх, разочарование или объркване, като всички те са нормални, естествени и здрави. Също така често се усеща тревожност, учестен пулс, гадене, умора, главоболие, незаинтересованост и желание да се плаче. Изправянето пред тези емоции и усещането на болката е ключът към преодоляването на мъката, избягването на страданията, приемането на наркотици или консумацията на алкохол и наркотици е голяма грешка.

• Може да се интересувате: "7-те вида тревожност (характеристики, причини и симптоми)"

Когато дуелът се усложни

През последните години бяха направени много изследвания на рисковите фактори, които причиняват усложнения в естествения процес на скръб, който е известен като сложна скръб. Този тип скръб е тази, чиято интензификация достига нивото, до което човек е обзет, прибягва неадаптивно поведение или остава твърдо в това състояние, без да напредва в процеса на скърбене към неговото резолюция.

Диагностично-статистическият наръчник на психичните разстройства в петото издание (DSM 5) го нарича постоянна сложна скръб и се характеризира с страдате от непрекъснат копнеж / копнеж за починалия, придружен от интензивна скръб и чест плач и притеснение за починалия или начина, по който той умря. Тези симптоми трябва да продължат поне 12 месеца след смъртта на човека (6 при деца), въпреки че този критерий трябва да бъде релативизиран, тъй като всеки човек е различен. Важното е нивото на страдание на всеки човек и ако те се считат за заседнали в него.

• Може да се интересувате: "Скръбна терапия: психологическа помощ за справяне с довиждане"

Видове сложна скръб

Един от световните експерти по скръбта Дж. W. Worden, предложи разграничение между четири вида сложен двубой:

Хронична скръб

Симптомите продължават с години, и един от най-изявените аспекти в този тип скръб е, че човек изпитва чувството, че е непълен.

Забавен дуел

При този тип скръб характерните симптоми се появяват месеци или дори години след смъртта на любимия човек. Понякога това се случва, когато страданието е твърде интензивно или когато условията принуждават човека да остане силен и да отложи болката си.

Преувеличена мъка

Worden говори за преувеличена скръб, когато симптомите са прекомерни и практически пречат на човека да води нормален живот.

Маскиран дуел

Развиват се проблеми като злоупотреба с наркотици, наркотици или алкохоли че лицето не е в състояние да осъзнае, че е свързано с претърпената загуба.

Разлики между нормалната скръб и патологичната скръб

Това, което различава патологичната скръб от нормалната, е интензивността на симптомите, продължителността на реакцията и появата на някои симптоми, които не се проявяват при нормална скръб, като халюцинации или заблуди.

В началните фази на сложна скръб физическите симптоми обикновено преобладават, като безсъние, умора и / или загуба на тегло, но с С течение на времето емоционалните и психологически симптоми като гняв, ярост и мъка стават все по-интензивни и чести, както и безнадеждност или желание за Да умра.

Мъка по време на пандемия

Дани, погребални ритуали и сбогувания са важна част от здравословния процес на скръб.. В историята на човечеството необходимостта от време и физическо пространство, често споделяни, стана ясно къде да се покаже загубата.

При ужасните обстоятелства, които ни измъчват днес, където семейството и приятелите ни умират в далечината. Когато между диагнозата и смъртта мине много кратък период от време, който ни пречи да се подготвим за скръбта. Където не можем да дадем последна целувка, последен поглед, последна прегръдка.

При тези обстоятелства е нормално да бъдем блокирани от вина типа „трябваше да направи, или да каже нещо друго“ или гняв („проклето правителство, те не направиха всичко необходимо в болницата“) или дълбока тъга („Никога няма да спра да страдам“), ни пречат да продължим напред в преосмислянето на живота си без човека Скъпа.

В тези случаи е възможно да развием патологична скръб и е препоръчително да потърсите съвет от специалист по скръб терапевт.

Как да се справим със забавената скръб

В заключение бих искал да препоръчам някои много полезни насоки за справяне със загубата на близък човек при тези обстоятелства.

Правете ритуали за сбогуване.

Можете да подготвите виртуална среща чрез Skype или WhatsApp и да организирате сбогом, дори ако не можете да бъдете заедно.

Договорете време и отдайте почит на този човек, като разказвате анекдоти, писане в социалните ви мрежи или например запалване на свещи едновременно. Можете да създадете група или да направите страница за този човек и всеки, да напишете какво чувства, да качите снимки и да споделите своите чувства.

Важно е да се включат хора с увреждания и деца в тези ритуали, обяснявайки ситуацията ясно и естествено, оценявайки възрастта и способностите на всеки един и по какъв начин те могат да участват.

Ако не се чувствате достатъчно силни, за да споделите загубата заедно, имате право да го направите по-интимно или сами. Напишете стихотворение, дневник или писмо, в което разказвате как се чувствате или какво бихте казали на този човек. Можете също да рисувате картини, ако думите не излизат. Направете го по начина, по който се чувствате най-добре.

Създайте пространство в стая, за да го запомните. Изберете снимка, украсете я, както искате, със свещи или цветя или дори предмети на този човек. Всеки път, когато имате нужда, отидете до този ъгъл и изразете себе си. Кажете му какъв ще бъде животът ви занапред, напомнете му какви неща сте харесали и се сбогувайте, ако трябва.

Практикувайте самообслужване

След като обяснихме влакчето, през което преминаваме в процес на скърбене, трябва да вземем предвид факта, че не се „губим“ в този процес.

Опитайте се да се погрижите за вашата диета и времето за почивка. Опитайте се да спазвате графиците си и да слушате тялото си, ако трябва да забавите, направете го, позволете си да се възстановите, но не се отказвайте.

Практикувайте упражнения, намерете занимание като готвене, четене, медитация и се възползвайте от малко слънчево греене на балкона или прозореца.

Нормално е чувствата на тъга или гняв да изплуват на повърхността, ако трябва да сте сами или да се свържете с хора, които ви карат да се чувствате добре, направете го. Със сигурност получавате обаждания от много хора, за да изкажете съболезнования и да проявите интерес към вас. Дайте им насоки и графици.

Потърсете помощ за управление на емоциите си, както в семейството, така и в приятелите, или, ако е необходимо, в професионалните психолози за скръб. Телефонните линии, предоставени от държавата (здравен център, червен кръст, полиция и др.), Също могат да бъдат от голяма помощ.

Последно, избягвайте да се претоварвате с информация, която ви „замърсява“, търсете дейности, които ви отпускат, не вземайте много важни решения и не изисквайте твърде много от себе си.

Позволете си да излекувате времето си

Не забравяйте, че тази ситуация няма да продължи вечно и че, когато всичко това свърши, ще можете да се сбогувате лице в лице с всичките си близки.

Завършване

В тази статия искахме да подчертаем важността на извършването на процеса на тъга по правилния начин. възможно най-естествено и течно, за да се избегне, доколкото е възможно, възможно усложнение по късно.

Известно е, че при специални обстоятелства като тези, които изпитваме, естествената скръб е по-вероятно да стане патологична, така че всичко, което можем да направим сега, за да се справим с този процес, ще ни помогне да предотвратим евентуално разстройство. Ако видите, че тази ситуация става твърде сложна за вас или вашите роднини и че наличните ресурси не са достатъчни, не се колебайте да поискайте помощта на психолог специалист по мъките.