Транстеоретичният модел на промяната на Прочаска и Диклементе

Промяната е индивидуален и личен процес и никой не може да промени друг човек, ако не иска да се промени. Ето защо коучинг има сложната мисия да даде възможност на хората да осъзнаят собствената си способност да постигат целите си и да постигат положителни и трайни промени в живота си.

В продължение на няколко десетилетия в много области се прилага теоретичен модел на промяна (пристрастявания, промени в начина на живот малко здрави и др.), за да разбере защо хората често се провалят, въпреки че искат да инициират промяна в тяхната живот.

Процесът на лична промяна, видян от психологията

В литературата има малко работа по отношение на конкретни промени в областта на коучинга, но психотерапевтичната теория се оказа много важна ефективно в това отношение, тъй като предлага не само описание на фазите или етапите на промяна, но също така предоставя рамка, благоприятна за правилното намеса. Тази теория е предложена от Джеймс прочаска (на изображението) и Карло Диклементе и получава името на Транстеоретичен модел на промяна.

Споменатият модел обяснява фазите, през които човек трябва да премине в процеса на промяна на проблемното поведение (или поведение, което е предназначено да се промени) на такова, което не е, като се има предвид мотивация като важен фактор за тази промяна и възлагане на субекта на активна роля, тъй като той е замислен като главен участник в промяната в поведението си.

Моделът отчита и други променливи, освен мотивацията, които според авторите влияят върху промяната в поведението. Тези елементи са: етапите на промяната, процесът на промяна, балансът на решенията (плюсове и минуси) и самоувереност (или самоефективност).

Тъй като всяка лична промяна изисква ангажираност, време, енергия и ясни и реалистични стратегии, важно е да се признае, че този процес може да бъде предизвикателен. Тази теория предупреждава, че е вероятно да претърпите рецидиви и да се върнете към предишните етапи. Следователно, това осигурява надежда за хората, тъй като приемането на неуспехите като нормално положително влияе върху възприемането на самочувствието (самоефективността).

The треньори Те трябва да информират клиентите за този аспект на теорията, тъй като това е полезен инструмент за укрепването им в лицето на промяната.

Етапите на модела на Прохаска и Диклементе на промяната

Този модел ни дава възможност да разберем, че човешкото развитие не е линейно, а по-скоро кръгово и че човешките същества могат да преминат през различни фази и дори да стагнират и регресират по пътя на промяната.

Различните етапи на модела на Прохаска и Диклементе са показани по-долу и за по-добро разбиране ще използваме като пример индивид, който иска да започне да тренира За да подобрите здравето си и да оставите заседналия живот, с който сте свикнали:

• Предварително съзерцание: на този етап човекът не е наясно, че има проблем и има чести защитни механизми като отричане или рационализация. В нашия пример индивидът не би осъзнал негативните последици от заседналия живот или би си повтарял „трябва да умреш от нещо“.

• Съзерцание: в тази фаза човекът осъзнава, че има проблем, започва да разглежда плюсовете и минусите на своята ситуация, но все още не е взел решението да направи нещо. В нашия пример би било някой, който е наясно, че заседналият живот причинява много здравословни проблеми, но не е взел решение да се присъедини към фитнес зала или повтаря „който ще се присъедини“.

• Подготовка: лицето вече е взело решение да направи нещо по въпроса и започва да прави няколко малки стъпки. В нашия пример това би бил човек, който отива да купи спортни дрехи или да се регистрира в общинския басейн.

• Действие: лицето вече предприема необходимите стъпки, без извинения или закъснения. В нашия пример човекът започва да прави физически упражнения.

• Поддръжка: установява се новото поведение, започва да е нов навик. В нашия пример човекът ходи повече от шест месеца, често редовно да плува или да тренира „бягане“.

Фаза на поддръжка

Във фазата на поддръжка човекът може да премине към фаза „прекратяване“, в която новият навик вече е стабилен и е трудно да се откаже от него, тъй като това е част от живота му; или може да се повтори (въпреки че може да се повтори на всеки етап), но никога да не се върне към етапа на „предварително съзерцание“.

Рецидиви

В случай на рецидив, лицето може:

• Включете се отново в промяната, признайте напредъка си, поучете се от опита и се опитайте да не допускате същата грешка отново.
• Вижте рецидива като провал и застоявайте вечно, без да се променяте.

Следователно, в случай на рецидив, треньорът трябва да накара клиента да види, че той не е провал и трябва да го насърчи да продължи напред с промяната.

Фазите и нивата на промяна

Това измерение на Транстеоретичния модел на Прочаска и Диклементе обяснява какви промени са необходими за спиране на проблемно поведение и посочва съдържанието на тази промяна. На всяко поведение се дава контекст и се обуславя от определени фактори на околната среда.

Различните фактори за обуславяне са организирани в пет взаимосвързани нива, на които треньорът се намесва, следвайки йерархичен ред, от по-повърхностни към по-дълбоки. Като роднина, промяната на едно ниво може да доведе до промяна в друго и също така е възможно намесата на всички нива да не е необходима, тъй като не всички нива трябва да влияят на поведението, което трябва да се промени.

The пет нива на промяна Те са:

• Симптом / ситуационен (модел на вредни навици, симптоми и т.н.).

• Неадаптивни познания (очаквания, убеждения, самооценки и др.).

• Текущи междуличностни конфликти (диадични взаимодействия, враждебност, асертивност и др.).

• Системни / семейни конфликти (семейство на произход, правни проблеми, мрежа за социална подкрепа, заетост и др.).

• Вътреличностни конфликти (самочувствие, самоконцепция, личности т.н.).

Коучинг, приложен към процесите на лична промяна

Интервенцията обикновено започва на най-повърхностно ниво и докато напредвате, е възможно да се намесите на по-дълбоки нива. Причините, поради които интервенцията обикновено започва в най-повърхностната ситуация, са:

• Промяната има тенденция да се случва по-лесно на това по-открито и забележимо ниво.

• Това ниво обикновено представлява основната причина за присъствие на треньорската сесия.

• Тъй като нивото е най-осъзнато и актуално, степента на намеса, необходима за оценка и намеса, е по-малка.

• Тъй като тези нива не са независими, промяната в едно от тях вероятно причинява промени в други.

Баланс на решението

The баланс на решението Това е относителната тежест между плюсовете и минусите на променящото се поведение, която всеки индивид определя в процеса на осъзнаване. Моделът прогнозира, че за хората в етапа на предварително съзерцание минусите на промяната ще бъдат по-очевидни от плюсовете и минусите на промяната. че този баланс на решенията постепенно ще се обърне, когато хората се придвижват през останалата част от етапи.

За лица в етапи на действие и поддръжка, плюсовете на промяната ще бъдат по-важни от минусите.

Друг ключ: Самоефективност

The Само ефикасност Те са преценките и убежденията, които човек има относно своите способности да изпълнява успешно определена задача и следователно да насочва хода на своите действия. Помага да се изправите пред различни трудни ситуации, без да имате рецидиви. Следователно е положително да се изправите пред различните проблемни ситуации, които могат да възникнат по време на процеса на промяна, и е положително да поддържате желаното поведение.

Моделът прогнозира това самоефективността ще се увеличи, когато хората преминават през етапи на промяна.

Ако искате да научите повече за концепцията за самоефективност, ви каним да прочетете следната публикация:

„Самоефективността на Алберт Бандура: Вярвате ли в себе си?“

Промяна на стратегиите

В рамките на Транстеоретичния модел на промяната, етапите са полезни, за да помогнат на клиента да се разположи в определен момент. Малко обаче ще бъде постигнато, знаейки това и не знаейки стратегиите, които биха могли да бъдат приложени, за да насърчат субекта да продължи напред.

Процесите на промяна са дейностите, които насърчават индивида да премине към нов етап, но трябва да се спомене, че те не са ограничени до коучинг. Всъщност тази теория идва от психотерапията, тъй като този модел е резултат от сравнителен анализ на теориите, които са довели до психологическа терапия и промени в поведението през 80-те години.

В резултат на работата, Прочаска идентифицира 10 процеса, които се случват при субекти, които променят поведението си, като например "повишената информираност", идваща от фройдистка традиция, „управлението на непредвидени обстоятелства“ на бихевиоризма на Скинър и установяването на „взаимопомощи“ на хуманиста Карл Роджърс.

Процеси, свързани с промяна

Показаните по-долу процеси характеризират хората в етапи на промяна и всеки от тях работи най-добре в определен етап:

• Повишена информираност: Това е свързано с индивидуални усилия в търсенето на информация и съответното им разбиране във връзка с определен проблем.

• Преоценка на околната среда: това е оценка от субекта на поведението за промяна и неговия ефект върху междуличностното поведение и върху хората, близки до него. Признаване на ползите за такива взаимоотношения, произтичащи от модификация на поведението.

• Драматично облекчение: Експериментиране и изразяване на емоционални взаимоотношения, причинени от наблюдението и / или предупреждението за негативните аспекти, свързани с модифицирането на поведението.

• Себеоценка: Афективна и когнитивна оценка на въздействието на поведението върху промяната върху ценностите и концепцията за себе си на индивида. Признаване на ползите, които промяната в поведението представлява за вашия живот.

• Социално освобождение: информираност, наличност и приемане от субекта на алтернативи.

• Контрадикция: това е заместването на алтернативно поведение на поведението, за да се промени.

• Помощ за връзките: е използването на социална подкрепа за улесняване на промяната.

• Администриране на подкрепления: променя структурата, която поддържа проблема.

• Самоосвобождение: ангажираност на индивида да промени поведението, включително идеята, че човек е собственик на тяхната промяна

• Контрол на стимула: контролът на ситуациите и избягването на ситуации инициират нежеланото поведение.

Стратегии, приложени към коучинга

Намесата, от която човек се нуждае, за да има ефективна промяна, зависи от етапа, в който се намира. На всеки етап има специфични интервенции и техники, които имат по-голямо въздействие за подпомагане на човека да премине към следващите етапи на промяна в поведението. Ето няколко стратегии, които треньорът може да използва във всяка фаза:

Предварително съзерцание

• Когато клиентът не е наясно с негативните ефекти от промяната, е необходимо да предостави информация за ползите от промяната, т.е. защо извършването на промяната може да бъде от полза за човек. Важно е информацията да се предоставя по неавторитетен начин.

Съзерцание

• Помогнете да визуализирате аргументите за и против промяната.
• Насърчете размишляването върху различните варианти за промяна и техния положителен ефект.
• Насърчете обмислянето на първите стъпки, за да започнете да правите промени, рационално и реалистично.

Подготовка

• Планирайте внимателно промяната, преди да вземете вътрешни решения.
• Разбийте плана за действие на постижими цели.
• Използвайте ангажимент за промяна на договора.
• Помогнете да измислите начини за изпълнение с плана за действие.

Действие

• Следвайте плана, следете напредъка.
• Наградете и поздравете за постигнатите успехи (дори и най-малките).
• Припомнете си ползите, които ще възникнат, ако целите бъдат постигнати.
• Помогнете да идентифицирате ползите, когато се случат.
• Помогнете на клиента да остане в идеално състояние на мотивация.
• Помогнете й да се учи от неща, които не се получават според очакванията.

Поддръжка

• Поддържайте и преглеждайте плановете, докато не сте напълно сигурни, че те вече не са необходими.
• В случай на рецидив, опитайте се да не се връщате към началната точка. Вместо това помага да се разпознае напредъкът и насърчава ученето от неуспехите, за да не се повторят.
• Помогнете да помислите дали е възможно да помогнете на другите да направят положителни промени въз основа на опита от промяната.

В заключение

От тази гледна точка, Промяната в поведението се обяснява въз основа на етапите (кога), процесите (как) и нивата (какво). Обръща се внимание и на самоефективността и мотивацията, като се разбира, че последната варира в зависимост от етапа, в който се намира човекът, и разбирането, че тя се медиира от множество аспекти на субекта (желанието да се избегне неуспех или да се запази контрол над живота му), които правят мотивацията трябва да се подходи от глобална гледна точка, като се разбира като процес.

В коучинга, Този модел на намеса може да бъде полезен, тъй като предоставя знания за етапа, в който е обучаваният, и предоставя информация за процесите на промяна подходящ за всеки етап, над засегнатото ниво или нива. Следователно, това води до прогресивна промяна в човека, който възнамерява да се промени, като се обърне първо към най-повърхностните аспекти, за да се лекува постепенно по-дълбоките аспекти.

За да разберете на какъв етап е индивидът, има различни въпросници, които предоставят тази информация, но треньорът може да използва устни въпроси за същата цел.

Теория, която подготвя треньора

И накрая, в тази теория има и някои аспекти, които са от голямо значение за треньора:

• Треньорът не трябва да се отнася към всички така, сякаш са в етап на действие.
• Хората във фазата на действие са по-склонни да постигнат по-добри и по-бързи резултати от тези в обмисляне или подготовка.
• Треньорът трябва да улесни преминаването на самоанализ и действия.
• Треньорът трябва да предвиди рецидиви и да накара клиента да разбере, че те са част от промяната.
• Треньорът трябва да насърчава саморегулирането на плановете за действие от треньора.