Какво да правим при паническа атака? Практическо ръководство

Когато имате паническа атака, изведнъж изпитвате ужас, без да има непосредствена или реална опасност. В тази ситуация дори ще помислите и почувствате, че бихте могли да загубите контрол. Това е това, което в клиничната психология познаваме като епизод на остра тревожност или тревожна атака.

Какво представляват паническите атаки?

Паническите атаки се проявяват във всяка ситуация, навсякъде и без предупреждение. Човек, който е претърпял паническа атака, ще се страхува, че това ще се повтори и това може да ги накара да избягват онези места или ситуации, в които са имали паническа атака преди.

Ще се видим съкрушени от безпокойство Може да ви се случи по различно време от живота и по различни причини, но ако имате симптоми се появяват внезапно за няколко секунди и изчезват, може да е свързано с атаки на паника.

Чести симптоми

Най-честите симптоми на паническа атака са учестен пулс, задух, белодробна хипервентилация, треперене или световъртеж. Това се случва, когато попаднете в ситуация, която възприемате без изход, дискомфортът се появява неочаквано и поражда отчаяние или

страх. Възможно е привързаността, която причинява тази силна тревожност, да е причинена от нещо, което е заплашително за човека или неговата среда.

Физическите признаци по време на епизод на паника се увеличават бързо, обикновено са с кратка продължителност, интензивността на симптомите кара човека да чувства, че минава повече време, отколкото всъщност отнема кризата. Трудна ситуация е, която съветва да се посещават специалисти, за да се предотврати влошаването му в бъдеще или да стане хронично с появата на клинична картина като паническо разстройство.

Паническите атаки са по-чести при жените, отколкото при мъжете. Те се появяват по-често при млади възрастни. Началото му на поява е по-често, когато лицето е подложено на a излишен стрес в живота им.

Как можете да действате преди паническа атака?

Като цяло хората, които страдат от панически атаки, възприемат заплашителната ситуация на по-високо ниво, което кара тялото да бъде в състояние на готовност и да активира парасимпатикова нервна система което ни подготвя за опасни ситуации.

Когато установим какво ни причинява безпокойство, процесът на напрежение преди това събитие не е задължително да започне, когато сме изложени на това, което ни причинява безпокойство. Понякога вече знаем, че ще се изправим пред него и несъзнателно мозъкът ни се подготвя за момента на напрежение, следователно ние сме в присъствието на изпреварваща тревожност, върху която може да се работи предварително, за да се намали възприемането на опасността и атаките на паника.

Стъпка по стъпка ръководство за облекчаване на пристъп на тревожност

Ако все още не сте се консултирали с психолог (което се препоръчва) и като се има предвид, че всеки случай трябва да се третира индивидуално, Мога да ви препоръчам да комбинирате две упражнения: внимателност навън и дълбоко дишане което ще ви помогне да се справите по-добре с момента на паническата атака.

1. Внимание

Тази техника на визуализация се състои в промяна на фокуса на вниманието в лицето на стимула, който възприемате като заплаха. Ако сте психически свързани със стресора, ситуацията на тревожност ще бъде по-трудна да се саморегулира.

Трябва да се опитате да си представите нещо, което ви харесва и на какво ви харесва: хранене, спорт, любимата ви песен или какъвто и да е елемент, който дава резултат приятно за вас, по този начин ще отклоните вниманието от ситуацията, която поражда стрес и мозъкът ви ще се съсредоточи върху тези стимули положителен.

2. Дълбоко дишане

Можете да изпълните тази практика, която ще ви помогне да намалите нивото на активиране през три фази: вдишване, задържане и издишване. Състои се от взимане на въздух през носа за няколко секунди, задържане на въздуха за същите секунди и след това изхвърляне на въздуха за същия брой секунди, в който е бил взет. Например: Вдишайте (мислено бройте до пет), Задръжте (мислено бройте до пет) и издишайте (мислено бройте до пет) и повторете упражнението. Вероятно първият път, когато се изпълни, няма да можете да поддържате петте секунди в трите фази, не се притеснявайте, Важно е да направите упражнението няколко пъти и постепенно ще почувствате забавяне на ритъма сърдечна.

Не забравяйте, че е важно да отидете на специалист по психология тъй като дълбокото дишане и извънсъзнателните техники са само спешни инструменти, които могат да бъдат полезни по време на паническа атака, но те не премахват напълно тези епизоди или не ги идентифицират Причини. По-голямата част от засегнатите хора се подобряват с психотерапия. Психологът ще може да работи с вас, като ви предоставя стратегии и инструменти, така че да се научите да регулирате тревожността и да предотвратите преливането й в бъдеще.