6 стратегии за емоционални грижи за психотерапевти

Работата на психотерапевтите е доста тежка, уморително и преди всичко заредено с разнообразни емоции, изразени в рамките на консултацията. Поради тези причини е важно да се грижите емоционално за себе си. Всеки терапевт има различни ритуали за изтегляне на цялото това съдържание, но има и такива, които не го правят, особено тези, които правят първите си стъпки.

В идеалния случай трябва да знаете как да разпознаете кога започвате да изпитвате изгаряне поради този емоционален поток, причинен от взаимодействие с пациенти. Не се притеснявайте, това не е нищо странно; всъщност това е нещо много често срещано при психотерапевтите, които не променят рутината си и поддържат постоянна връзка със своите пациенти без почивки или ваканции. За да се регулира този феномен, желателно е да се прибегне до стратегии за саморегулация и емоционални грижи, които включват поддържане на баланс в това, което всеки психотерапевт изпитва, след като непрекъснато посещава няколко пациенти на ден, седмица или месец.

• Свързана статия: "8 съвета за начинаещи психолози"

Някои стратегии за емоционални грижи за психотерапевти

Ще ви дам малко примери за стратегии за емоционална саморегулация които можете да използвате като котви или малки „ритуали“.

1. Използвайте емоционален дневник

Мощен инструмент, който можете да използвате всеки ден, е емоционалният дневник. В него можете да напишете как сте се чувствали, какви емоции сте изпитвали във всяка сесия и как сте се сблъсквали с тях или как бихте искали да го направите. Този инструмент е много полезен за тези, които имат вкус към писане или рисуване.

2. Бележник за положителни спомени

Положителните мисли са мощни, но те са по-важни, когато са придружени от образи, особено ако са от опит, който предизвиква усещания и чувства на любов, благодарност, радост и т.н. Можете да подготвите тетрадка, пълна с тези спомени и да отидете при нея, когато почувствате този тип емоционален конфликт.

3. Почивка между сесиите

Когато сме в средата на сесия, често влизаме в състояние на готовност, особено ако пациентът изпадне в криза. The симпатикова нервна система, отговарящ за оцеляването, се активира в тези случаи, за да може да регулира ситуацията. Със сигурност сте го усетили; станахте нервни или нервни и нямате идея какво да правите или да кажете. Поради тази причина в края на сесията препоръчвам да се пие малко вода и да се направи почивка за 10 до 15 минути, преди да се приеме следващия пациент. Това ще даде време на нервната ви система да се върне в нормалното си състояние.

4. Внимателност или внимателност

Практиката на внимателност е много мощна. Изпълнявайте го поне 3 пъти седмично по времето, което имате на разположение, ще ви помогне да осъзнаете по-добре своите емоции и да ги регулирате. Също така препоръчвам няколко свързани практики: Vipassana Meditation, Tonglen или Metta bhavana.

• Може да се интересувате: "Какво е внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси"

5. Потърсете надзор

Когато обслужваме различни пациенти, противоречивите емоции губят терапевтична точност. Много е полезно да потърсите надзор с доверени колеги, с които можете да споделите своите притеснения, чувства, притеснения и чувства към вашите пациенти. По този начин ще предотвратим да бъдем подложени на натрупания конфликт на емоционален поток.

6. Заложете на развлекателни дейности

Звучи откровено, но извършването на дейности, които не са свързани с вашата клинична практика, е от най-добрите стратегии за грижа за вашата емоционална регулация и, разбира се, за вашето здраве през общ. Отивате на сутрешно бягане, разхождате се на места, които ви карат да се чувствате комфортно, купонясвате с приятели или семейство, ходите на кино, Пеенето, ходенето на танци или упражненията по зумба, честото посещение на фитнеса или заниманията с изкуство, наред с много други дейности помогне.

Важното е, че извършвате дейности, които генерират положителни, възнаграждаващи и приповдигнати чувства и емоции за живота ви.