Справяне със самотата в затвора: 5 съвета

Ясно е, че ситуацията на принудително затваряне, в която глобалната пандемия ни завлече, не засяга всички по един и същи начин.

Въпреки това сред населението има сравнително чести проблеми, свързани с факта, че кога всички, които остават вкъщи, с изключение на съображения за голяма нужда, опитът ни се сближава повече от нормално. И едно от тези най-често срещани преживявания е самотата.

В следващите редове ще видим някои ключови идеи за това как да се справим със самотата в здравна криза, икономически и социални като този, който изпитваме.

• Свързана статия: "Обяснените 5 характеристики на емпатията"

От вирусна криза до криза на самотата

Човешките същества са животни, създадени да живеят в обществото и това се вижда и в нашия начин на усещане и управление на емоциите. Всеки признак на липса на социално взаимодействие се превръща в причина за силен дискомфорт, ако продължи дълго време. И в този смисъл ограничението, произтичащо от състоянието на тревога за пандемията, е направило милиони хората почти не напускат дома си за повече от месец, период, който е достатъчен, за да се почувствате много зле, в някои дела.

Вероятно, когато мислят за идеята хората да се чувстват самотни заради затвореността, те ще им дойдат на ум които прекарват много седмици сами в апартаментите си, особено тези, които няма да работят извън тях адрес.

Въпреки че тази част от населението вероятно ще се чувства по-самотна от останалите, истината е, че този тип дискомфортът надхвърля тези екстремни ситуации (макар и не рядко за това, за съжаление) и засяга повече хора.

Причината за това е, че не се чувстваме сами, просто като нямаме близките си физически до себе си, а виждаме как социалният ни живот изведнъж е ограничен. Смяна на навици, когато говорите, питате за новини, смеете се заедно, играете игри и общувате като цяло, кара много хора да се чувстват радикално изолирани социално. Това, което причинява дискомфорт, е много пъти контрастът между очакванията и реалността.

Съвети за управление на самотата по време на затвореност

Винаги има индивидуални различия и е ясно, че всеки човек е уникален, но като цяло е възможно да се брои с няколко насоки, които обикновено помагат за овладяване на чувството за самота, породено от карантина или друга ситуация Подобно. Те са както следва.

1. Поддържайте рутинни социални контакти

С ограничението е лесно да има неорганизирани графици и с това рискуваме да оставим настрана възможностите, които имаме да разговаряме с другите (обаждане по телефона, видео разговори и т.н.).

Следователно, нещо толкова просто като определянето на график и спазването му с определена дисциплина помага да имате свободни моменти. че можем да посветим на култивирането на тези взаимоотношения, без да се чувстваме зле, че не се грижим за нашите отговорности.

2. Изразете се открито

Криза като тази глобална пандемия създава контекст, в който е нормално да се нуждаем от емоционалната подкрепа на другите. Така, ако обикновено няма основателни причини за изграждане на черупка, която да скрива емоциите ни, в такава ситуация това има още по-малък смисъл: Приятелите и близките като цяло са там, за да помогнат в изключителни моменти.

3. Не пропускайте потенциала на онлайн общностите

Освен укрепването на връзките с хора, които вече познавате, не забравяйте, че в Интернет е възможно да се срещнете с повече хора, с това предимство лесно е да се намерят общности от хора с интереси, общи за нашите.

• Може да се интересувате: "4-те типа съпричастност (и техните характеристики)"

4. Приемете далечна перспектива за парасоциалните отношения

Парасоциалните отношения са явления, при които ние вярваме, че имаме повече или по-малко близки отношения с човек, за когото в много отношения дори не съществуваме.

Това е нещо, което се случва особено сред младите хора, които прекарват много време в интернет, излагайки се на известни хора, които публикуват в своите мрежи социални мрежи (и видеоклипове), като се преструват, че водят разговор с тези от другата страна на екрана и дори симулират взаимоотношения приятелство.

В повечето случаи това е просто маркетингов метод за задържане на последователи чрез насърчаване на тази парасоциална връзка, но в В някои случаи съществува риск част от публиката да започне да приравнява тази фалшива връзка с реална връзка и значими. Парадоксално, този тип взаимоотношения, характеризиращи се с това, че са винаги на разположение, създават повече дискомфорт и самота, в средносрочен и дългосрочен план.

5. пази се

Да останем здрави е индиректен начин да се грижим за емоционалния си баланс. Ако не спим достатъчно, или се храним лошо, или се упражняваме, ще възникнат психологически проблеми под една или друга форма и чувството за самота може да бъде един от тях.

Имате ли нужда от професионална психологическа подкрепа за пандемията?

Ако се интересувате от професионална помощ за справяне с чувствата на самота или друга форма на психологически дискомфорт, Каня ви да се свържете с мен. Аз съм психолог по общо здраве, специализиран за възрастни и юноши, имам опит професионалист от повече от 15 години в този сектор и освен че посещавам офиса си в Мадрид, предлагам и терапия на линия. Данните ми за контакт са достъпни на тази страница.

Библиографски справки:

• Качиопо, Дж.; Хоукли, Л. (2010). Самотата има значение: Теоретичен и емпиричен преглед на последиците и механизмите. Анали на поведенческата медицина. 40 (2): 218 - 227.
• Джоу, X; Седикиди, С.; Уайлдсчут, Т.; Гао, Д. (2008). Противодействие на самотата: За възстановителната функция на носталгията. Психологическа наука. 19 (10): 1023 - 1029.