Позитивна психология: Как можеш да бъдеш истински щастлив?

Позитивната психология е едно от най-новите течения психология и не е изненадващо, че предизвика голям интерес. Тя се основава на изучаването на опита и положителните черти на индивидите, както и на техните силни страни, добродетели, мотивация и способности; как те помагат да се подобри качеството им на живот и да се развие човешкият потенциал.

Психологическите теории обикновено се фокусират върху патологии и негативно поведение. Напротив, позитивната психология предлага стратегии за постигане и оптимизиране на силните страни на хората. По този начин той предлага да се съсредоточи повече внимание върху превенцията, отколкото върху лечението.

След това ще видим подробно какви са основите на позитивната психология, как се появи и какви цели се предлагат.

• Свързана статия: "15 основни книги за положителна психология"

Така се появи позитивната психология

Предшествениците на позитивната психология се връщат към 20-те и 30-те години в творбите на Терман и Уотсън, в които вече споменаха някои важни понятия и теми като талант при учениците, грижа за тях кърмачета и

психологически фактори, участващи в семейното щастие.

Преди Втората световна война психолозите се фокусираха върху действия, които допринесоха за това животът на хората да стане по-продуктивен и пълноценен, така че те идентифицирани и засилени таланти и силни страни при пациентите да се изправят пред различни ситуации.

В резултат на войната обаче основният фокус на психологията е променен, за да се фокусира основно върху оценката на психичните разстройства и опитите да облекчи човешкото страдание. В противовес на тази тенденция, фокусирана върху патологията, автори като Карл Роджърс Y. Ейбрахам Маслоу В рамките на хуманистичното течение те работеха върху някои идеи за силните страни и щастието на човешкото същество, създавайки прецедент, от който по-късно ще възникне позитивната психология.

В края на 90-те години Мартин Селигман, американски психолог и педагог, реши да обърне доминиращия подход и първо представи своето Предложение за положителна психология на церемонията, на която той е избран за президент на Американската психиатрична асоциация (APA) през 1998г. От този етап много изследователи насочиха работата си към изследване на психологическите възможности на човека.

Поток, силни страни и положителни емоции

Друг важен автор е Михали Чиксентмихали, Унгарски психолог, който предложи термина поток Като положително състояние на ума, той също е направил изследвания на фактори, които допринасят за мотивацията, предизвикателството и успеха на хората.

Един от основните компоненти в теорията е темперамент, тъй като се счита за един от най-важните предиктори на нивата на положителни преживявания, които човек ще изпитва. Има и силни страни на характера, които са психологически черти или характеристики, които се появяват в различни ситуации с течение на времето и техните последици обикновено са положителни. Някои от тях са: оптимизъм, междуличностни умения, вяра, етичен труд, надежда, честност, постоянство и способност за поток.

Също така, от позитивната психология беше направена категоризация на положителните емоциив зависимост от времето, в което са визуализирани: в настоящето има радост, спокойствие, еуфория, удоволствие и оптималното преживяване; тези от миналото са удовлетворение, самодоволство, лична реализация, гордост и спокойствие; и в бъдеще има оптимизъм, надежда, вяра и увереност.

В момента има достатъчно доказателства, че положителните емоции благоприятстват здравето, личния растеж и благосъстоянието на индивида. Те увеличават интелектуалните, физическите и социалните ресурси на хората, за да могат да реагират по най-добрия начин, когато възникнат неочаквани или трудни ситуации.

• Може да се интересувате: "8-те типа емоции (класификация и описание)"

Покоряването на щастието, според Селигман

От друга страна, Селигман предложи модела "Трите пътя към щастието" (1999), които бяха:

1. Приятен живот
2. Ангажираният живот
3. Смислен живот

Няколко години по-късно той промени малко предложението си и създаде модела PERMA (за съкращението си на английски), с 5-те компонента, които присъстват при хора, които твърдят, че са щастливи. С това той промени своя обект на изследване, от щастие към благополучие. Всеки елемент трябва да отговаря на 3 свойства, които да бъдат взети предвид в теорията:

• Това допринася за благосъстоянието.
• Нека много хора го изберат за свое добро, а не само за да получат някоя от другите променливи.
• Това да бъде дефинирано и измервано независимо от останалите променливи в модела.

Това са компонентите:

1. Положителни емоции

Признайте ползите от положителните емоции във всички аспекти от живота на индивида.

2. Ангажираност

Поемете ангажимент към себе си, фокусирайте се върху нашите силни страни и стремете се да имате оптимални преживявания. Генериране на удоволствие, произтичащо от ангажираността с ефективната задача и способността да се изживеят преживявания.

3. Положителни отношения

Увеличете нашите социални умения за взаимодействие с други хора.

• Свързана статия: "Топ 14 меки умения за успех в живота"

4. Смисъл

Намерете смисъла, смисъла и целта на нашия живот.

5. Постижение

Лична агенция, която позволява растежа и развитието на човешкия капацитет.

Друга от теориите за позитивната психология е теорията за потока, предложена от Csikszentmihalyi. Потокът, с прости думи, е състоянието, в което е човекът се отдава на дейност за удоволствие, всичко тече и времето лети. Обикновено се случва, когато се постигне баланс между предизвикателствата, които представлява задачата, и уменията, които индивидът трябва да реши.

Bárbara Fredrickson and the Expansion - Предложение за строителство

Още една теория е предложението за разширяване - строителство, от Dra. Барбара Фредриксън, социален психолог. Основната идея е, че положителните емоции предизвикват промени в когнитивната дейност, разширяват възможностите за действие и подобряват физическите ресурси. Според този модел има 3 последователни ефекта на положителните емоции:

• Удължаване: разширява тенденциите на мислене и действие.
• Сграда: благоприятства се изграждането на лични ресурси за справяне с трудни или проблемни ситуации.
• Трансформация: индивидът става по-креативен, показва по-дълбоко познаване на ситуациите, по-устойчив е на трудности и е по-добре социално интегриран. Достига се спирала нагоре, която води до експериментиране на нови положителни емоции.

Това ново експериментиране, основано на позитивна психология, увеличава личните ресурси, които могат да се използват в различен контекст и при други емоционални състояния. Традиционните модели на психологията, фокусирани върху негативните емоции, се занимават с това как те имат функцията да активират основните защитни механизми за оцеляване. Вместо това този модел представя положителни емоции като двигатели на личностното израстване и изграждане на различни мисли и действия, които могат да бъдат използвани в зависимост от настоящата ситуация.

• Може да се интересувате: "Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия"

Използването му като психологическа интервенция

Основните области на приложение на предложението са клиничната, здравната и образователната области. В клиниката и здравеопазването се търси генерирането на стратегии за превенция и лечение на проблеми, произтичащи от негативни емоции, главно депресия, стрес и тревожност. Доказано е, че пациентите с афективни и тревожни разстройства имат по-ниска ефективност в ежедневните задачи и е много по-трудно да се решат проблемите. Целта е да се насърчат положителните емоции, за да се създаде бариера срещу психологическите разстройства.

В рамките на образователната, фокусира се върху външната мотивация на учениците, академична мотивация, генериране и оптимизиране на силните страни. Това благоприятства реакциите на учениците към ситуации, с които трябва да се сблъскат. Освен това в онези институции, които насърчават постигането на целите за получаване на награди, те повишават мотивацията и намаляват противоречивите нагласи на децата и младите хора.

В момента започва да се прилага в организационната област; Целта е да се осигурят инструменти за генериране на стратегии за подобряване на работната среда и съответно ефективността в процесите и по-голяма производителност от страна на служителите.

И за да научите повече за позитивната психология ...

Ето няколко препоръки на книги, в които основната тема се върти около положителната психология:

• "Поток": психология на щастието, от Михали Циксентмихали.

• "Истинското щастие", от Мартин Е. П. Селигман.

• „Науката за благополучието: основи на положителната психология“, от Кармело Васкес и Гонсало Хервас.

• „Интелигентен оптимизъм: психология на положителните емоции“, различни автори.

• „Преодоляване на несгоди: силата на устойчивостта“, от Луис Рохас Маркос.

• "Тече в бизнеса", от Михали Циксентмихали.

• „Кофата ти пълна ли е? Стратегии за подобряване на вашите положителни емоции ”, от Том Рат и Доналд О. Клифтън.

• „Позитивна психология: научните и практически изследвания на човешките сили“, различни автори.

• "Науката за щастието", от Соня Любомирски.

• „Безполезността на страданието“, от Мария Хесус Алава Рейес.

• „Животът, който процъфтява“, от Мартин Е. П. Селигман.

• „Психологически погледнато“, различни автори.

• "Капанът на щастието", от Ръс Харис.

• "Навиците на щастлив мозък", от Лорета Грациано.

• "Позитивна психология: съзнанието за щастие", от Алън Кар.