Интервю с Алваро Руиз де Оценда: Внимание за борба с безсънието

Проблемите със съня са едно от най-често срещаните здравословни състояния и всъщност се изчислява, че всеки втори възрастен човек ще развие безсъние в даден момент от годината.

За щастие в областта на психологията са разработени процедури, които помагат за предотвратяване и борба с този вид дискомфорт. Внимателността е пример за това.

Въпреки че е вдъхновена от хилядолетната медитация на випасана, възникнала в региона на Индия, внимателността, известна още като внимателност, се счита за ресурс терапевтичен, проектиран чрез нерелигиозни, но научни процедури, като се прави с обективно въздействие върху тялото и поведението човек. Тук ще познаем потенциала му да помогне на хора с безсъние от ръката на експерт по въпроса: психологът Алваро Руиз де Оченда.

• Свързана статия: „Какво е Внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси "

Алваро Руиз де Оценда: прилагане на вниманието към проблеми с безсънието

Алваро Руиз де Оценда е психолог с повече от две десетилетия професионален опит, посвещавайки се на тази област. Базиран във Витория, той в момента ръководи психотерапевтичния център Psikonet и се отличава с това, че е експерт по внимателност като терапевт и като обучител. Ето защо тя често организира и преподава курсове за внимателност, прилагани в области на живот като управление на стреса и смекчаване и предотвратяване на проблеми с безсънието, наред с други.

По този повод говорихме с този психолог за този последен аспект на внимателността, потенциала на внимателността като ресурс за борба с безсънието, тема, върху която организира онлайн курс в реално време, който ще се проведе от 2 октомври до 20 ноември чрез Камерното бизнес училище на Камарата на Алава: „Внимание за безсъние (MPI) ".

Може ли внимателността да се приложи към себе си, без да се налага да се посвещавате професионално на тази област?

Разбира се, това е повече, според моето разбиране това е правилната заповед за започване на този ценен подход. Личният опит и контактите с колеги по психология ми казват, че макар да имаме повече познания по психопатология и различни модели терапевтични, ние сме подложени на различни житейски предизвикателства, които ни карат да страдаме толкова много или повече, колкото хората, които не са посветени в областта на взаимоотношения помогне.

По този начин, доколкото изпитвам напредък в живота си като човек, като по-голямо осъзнаване, по-малко реактивност, по-голяма връзка с тялото ми, с другите и с околната среда, след това мога да заразя моето пациенти.

Подходът към тази перспектива, сякаш това е само набор от техники за прилагане, не дава по-голяма ефективно, подходът с любопитен дух и преживяването им улеснява излъчването на това перспектива.

Всъщност създателите на програмата MBCT (базирана на вниманието когнитивна терапия за предотвратяване на рецидив на депресия) видяха, че докато те включени в техния живот подходът на внимателност (ежедневна медитация, приемане, различни практики всеки ден) тяхната програма не беше по-ефективна от останали. Когато се занимават с практиката си, програмата се превръща в избрана програма за рецидиви на депресия.

Какви аспекти на внимателността мислите, че го правят ценен терапевтичен ресурс за подпомагане на хора с нарушения на съня?

The безсъние Това е проблем, който включва няколко аспекта от живота: затруднено сън или непрекъснат сън, проблеми, свързани с лош сън (вярвайки, че нещо не работи в мозъка) и въздействието на ежедневните предизвикателства, като умора и чувство на ниска енергия или раздразнителност, сред други.

Чрез стратегии, базирани на Внимателност, можем да се намесим в мислите, които са свързани със съня, като напр очаквания или вярвания, свързани с почивка, а също така се отнасят по-добре към мислите, които ни идват на ум в часовете нощно. В този смисъл една от мислите, които най-много ни отдалечават от съня, е именно да си кажем: „Трябва да спя, трябва да спя“, тъй като това създава повече разочарование.

Освен това, с практикуването на упражнения за съзнателно внимание или Внимателност, ще понижим нивото на физическо и психическо активиране, благоприятстващо появата на сън.

Внимателността ефективна помощ ли е да се отървем от онези мисли, които ни преследват и това, когато сме В леглото напомнят ли ни отново и отново за проблемите, с които трябва да се сблъскаме и задълженията, които трябва да изпълним?

Опитът в преподаването на курсове за внимателност при безсъние ми показва, че без съмнение хората, които се ангажират с това Дейностите, предложени по време на курса, забелязват, че те „се бият“ по-малко с мислите си или че не се „заплитат“ толкова лесно с те. Мислите ще продължават да идват в съзнанието ни, но ние тренираме способността да ги наблюдаваме и да ги оставяме да минават. И то се постига.

Докато сме в леглото, ако поради служебни причини или различни изисквания си спомняме нещата, които трябва да направим на следващия ден, може да е полезно да имате под ръка тетрадка, в която ще запишем чакащата задача и по този начин ще можем да обърнем внимание на дишането или други аспекти на реалността, които са по-благоприятни за почивка. И ако мислите продължават да се появяват отново и отново, ще се обърнем към тях в сесиите, в пространството, отделено за тази цел.

Бихте ли могли да дадете пример за упражнение „Внимателност“, използвано за борба с безсънието, дори обобщено?

В програмата Mindfulness for Insomnia се прилагат традиционни практики, много подобни на останалите Програми за внимателност, като внимание към дишането, телесни усещания, движения в съзнание...

Най-специфичните аспекти идват от прилагането на тези медитации към акта на почивка, за това как моментът на съня може да бъде подготвен по най-добрия начин. Практикуването на внимателно дишане е медитация, която се прави навсякъде и разбира се в случай на безсъние, също в леглото.

Тук, в допълнение към техниките, базирани на внимателността, се прилагат стратегии, които са свързани с модела когнитивно-поведенчески, като регистриране на съня, възстановяване на съня или хигиена на съня за пълноценна почивка през нощта, и много други.

След като внимателността започне да се включва в ежедневните процедури, как се проявяват първите подобрения по отношение на качеството на съня и лесното спане?

Отначало леглото вече не се възприема като бойно поле, в което ще вляза; обръща се внимание на случващото се, сякаш за първи път се насърчава и често се правят интересни открития.

Впоследствие обикновено се спира усещането, че „имам нещо счупено в мозъка“ и се благоприятства доверието в нашата система за регулиране на съня; тялото е по-мъдро от очакванията ни за него. И без съмнение най-важната промяна е, че си почиваме по-добре и се научаваме да се отнасяме по-добре към идеите, свързани със съня.

С напредването на програмата се въвеждат промени в процедурите, които са свързани със съня и които понякога продължават да са фактори за лоши навици на съня. И тук качеството и количеството на съня се увеличават.

Забележка: Има повече информация за курса „Внимание за безсъние (MPI)“ на уебсайта на Камарата на Алава: http://www.camaradealava.com/es/areas/formacion/formacion/mindfulnes-para-el-insomio-mpi-escuela-virtual--/845/2/2