Как да развиете състрадание в личните си отношения?

Състраданието е чувствителност към страданието на себе си и на другите. Целта му надхвърля разбирането, следователно тя мобилизира индивида към ангажимента да облекчи и предотврати споменатия дискомфорт.

Дори ако е необходимо, социалното състрадание се намразва. За мнозина това поражда противоречиви емоции и се превръща в неприятно чувство. Отхвърлянето на възможността да го почувствате от първо лице и другите да го усетят, лишава индивида от основен инструмент за емоционалния му баланс.

Как да развием състрадание

Тази седмица, Пилар Уртадо, Сътрудничащ лекар на Институт за психологическа и психиатрична помощ Mensalus, представя състраданието като основен инструмент за нашите лични взаимоотношения и ни насърчава да го приемаме от любов към себе си и към другия.

Всъщност за мнозина понятието състрадание има негативна конотация („Не искам да изпитват състрадание към мен“). Защо е толкова трудно да се интегрира тази концепция?

Да, това е много повтаряща се фраза. Вярно е, че поради нашите юдео-християнски корени, състраданието е намръщено, изглежда подценява или омаловажава страдащите. Въпреки това, състраданието, от будистката гледна точка, е любовта и привързаността, от която човек чува своята болката и болката на другите, е чувствителността към страданието, с ангажимента да го облекчим и предотврати го. Същността му е напълно далеч от предразсъдъци, презрение или обезсилване и е пряко свързана с мотивацията и любовта.

С други думи. Това е поведение, насочено към създаване на благополучие на страдащите (повтаряме, независимо дали става въпрос за себе си или за друг човек). Всъщност състраданието е необходим инструмент за постигане на лично спокойствие. В противен случай непрекъснато бихме били потопени в дуел на титаните.

Защо?

За двойна война: борбата между различните състояния / лица на себе си („обвинявам себе си“) и борбата на себе си срещу света („обвинявам другите за“). Разбира се, животът по този начин е изтощителен. Следователно състраданието осигурява състояние на мир и спокойствие, от което получаваме благополучие основно да се отворим за други контексти, да подобрим личните си взаимоотношения и усещане направени.

Какво още включва самосъжалението?

Самосъстраданието се отнася до любящо отношение, което си осигуряваме, когато нещата не вървят добре за нас и следователно срамът и самокритичността изплуват. Самосъжалението е акт на себеизслушване, който оставя настрана виновните мисли, за да насърчи уважението. Това е ясен знак за самообслужване.

Структурата му е много завършена. Ако го разградим, намираме емоционален компонент, когнитивен компонент и поведенчески компонент. Балансът между тези три елемента е именно това, което го прави ефективен инструмент.

Кажи ни повече...

На първо място, състраданието е емоция, която възниква от възприемането на страданието на другите и която провокира импулс, насочен към облекчаване на страданието, което възприемаме. От друга страна, това означава когнитивен компонент, съставен от няколко аспекта: внимание към страданието на другите, оценка / анализ на споменатото страдание и признаване на способността ни да се намесим и облекчим в a ефективно. И накрая, състраданието се определя и от поведенчески компонент, който отговаря на ангажимента и решението за извършване на действия, насочени към премахване на страданието.

Разлики между състраданието, самочувствието и съпричастността

Състраданието и съпричастността еднакви ли са?

Лесно е да объркате състраданието с емпатията. Емпатията е способността да се поставиш на мястото на друг, това е способността да разбираш и уважаваш неговото мислене, чувство и поведение. Да бъдеш съпричастен означава да разбираш интелектуално страданието на другите.

Добре. Състраданието е нещо друго. Състраданието се различава от съпричастността, тъй като освен разбирането на възприетото страдание, то пробужда и желание за предприемане на действия, които разумно отчитат това страдание.

Състрадателното действие може да неутрализира причината за страданието, но основната му мотивация е да придружава болката със смелост и сила, докато тя присъства. Както посочихме, това е мобилизиращо чувство: потърсете грижи и внимание.

И каква е разликата между самосъжалението и самочувствието?

Самочувствието се повишава, когато правим нещата както трябва. Самосъстраданието се отнася до това как виждаме и се отнасяме към себе си (начинът, по който се обръщаме към себе си), когато нещата не са се получили добре за нас. С него се култивират отношения на приемане, а не на преценка към нас (независимо дали успяваме или не).

Самосъстраданието е една от основните съставки на позитивната себе-концепция и заедно с това на самочувствието. Без самосъстрадание ще се погрижим ли за себе си от любов и обич?

Начин на живот по-автентични отношения

Най-общо казано, как можем да развием състрадание?

На индивидуално ниво медитацията е идеална за развиване на тази способност. По същия начин изпитването на състрадание и въздействието, което то генерира чрез групова работа, несъмнено е друг отличен начин.

През последните години са създадени различни програми за обучение за състрадание към себе си и към другите (както сред общото население, така и сред популацията с психични разстройства). Резултатите показват намаляване на безпокойство, отидете на, враждебност и депресия сред участниците, както и увеличаване на способността за Внимателност.

По-конкретно, Пол Гилбърт (2015) е разработил терапия със състрадателна фокусировка (CFT) от еволюционна перспектива и модел на емоционална регулация за хора с висока степен на срам и самокритичност.

Гилбърт ни казва, че за да развием състрадание е необходимо да се упражняваме да се грижим за страданието на другия. Това е една от първите точки за обучение. Оттук е възможно да се съпреживеете с целта на интелектуалното разбиране на техните страдания. И накрая, както обяснихме, предприемането на още една стъпка се превръща в измисляне и извършване на поведения, които се стремят да облекчат усещаното страдание. Те са поведения, които могат да бъдат насочени към намиране на физически контакт и / или предаване на съобщение на: „Грижа за теб и грижа за твоята болка“.

За всичко това е интересно да се запознаем с нашия личен опит и да укрепим доверието в нашата мъдрост в безопасно пространство. Груповата работа предлага това пространство.

Какво бихте казали на всички онези хора, които четат това интервю и за начало им е неудобно от състраданието?

Практиката на състрадание предлага вътрешен диалог с терапевтична сила, способна да облекчи страданието и да увеличи щастието, независимо от външните обстоятелства. Тренировъчното състрадание създава баланс, който отвън е труден за разбиране.

Поради тази причина, за всички онези читатели, които се страхуват от състрадание, бих ги насърчил да извършат работа за самоанализ, която ги сближава отговори и ще ги покани да си дадат възможност да развият този основен инструмент за лични отношения, далеч от преценката и критика.