Невидими последствия от COVID-19: тревожност и депресия в тоалетните

Все повече консултации по психотерапия се изпълват с клиенти, които от началото на пандемията чувстват, че са в депресия или тревожност.

Огромната промяна в ежедневието у дома и на работното място, липсата на социален контакт, ограничения на мобилността и достъп до развлекателни и здравни услуги... Те са тригери, така че нервната и емоционалната ни система да бъдат засегнати, ако нямаме механизми или стратегии, които да ни помогнат да облекчим тези драстични промени в живота си.

Логично в случай на здравни работници и помощен персонал, които са на първа линия и са в контакт с пациенти с COVID и пациенти, тези чувства на мъка, тъга или страх съжителстват с тях всеки ден.

• Свързана статия: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

Психологическото износване на тоалетните при кризата с COVID-19

Изследване, публикувано в испанския вестник за обществено здраве разкри това средно високи нива на тревожност (26,5% - 44,6%), депресия (8,1% -25%), тревожност и безсъние (23,6% -38%) и нива на стрес (3, 8% -68,3%) в здравното население.

Всички тези емоционални реакции са тези, които се очакват в условията на глобална пандемия, те са добре и ние трябва да ги узаконим, неочакваното би било, че те не оказаха влияние върху нашите тоалетни, върху нас и върху нас живее.

Ще видим коя е най-честата симптоматика, която в тези ситуации може да бъде аларма, и първо ще предложим съвет психологически помощни средства, които могат да се използват за намаляване на усещането за дискомфорт всеки ден на онези хора, които са на предната линия на пандемия.

Предупредителни знаци

На физическо ниво се появяват симптоми на умора, умора, затруднено сън, главоболие, промени в хранителните навици и храносмилателен дискомфорт.

На емоционално ниво раздразнителност, безпокойство, чувство за вина и безпомощност, агресивност, песимизъми защитата са емоционални симптоми, които също могат да се появят.

На когнитивно ниво обикновено има трудности при концентриране върху задачи и малки пропуски в паметта.

И накрая, на социално ниво има и трудности във взаимоотношенията и / или комуникацията с колеги и с приятели и семейство.

• Може да се интересувате от: „Видове депресия: техните симптоми, причини и характеристики“

Как да се борим със симптомите?

Това са няколко общи съвета за справяне с психологическите смущения, свързани с работата с болни хора в контекста на пандемия.

1. Отпускане на нефункционални вярвания

Спрете да приемате определени ирационални убеждения относно ролята на болногледача, като например, че болногледачът винаги е добре, има неограничен капацитет за справяне със ситуации, не е необходимо да хидратира, да яде или да почива, докато има хора, страдащи или които нямат свои собствени нужди.

2. Емоционална вентилация

Важно е да говорим за това какво ни се е случило или как сме се чувствали в една или друга ситуация., със собствените ни колеги. Те са тези, които преживяват същата ситуация и които могат най-добре да разберат, изслушат и споделят. Това не означава да натоварваме другите, а да споделяме опит, ресурси за справяне, усещания, емоции... това ще ни помогне да се отпуснем и да ограничим, че това е част от работата и да не го прибираме у дома.

3. Обратно към рутината

Когато ситуациите са толкова драматични, че продължават с течение на времето, има тенденция да се прекъсне връзката с реалността извън кризисните ситуации. Всичко започва да става относително и това може да доведе до катастрофа, навлизаща във всички сюжети на нашето ежедневие. Ето защо е важно да се върнете към обичайните съчетания, когато се приберете, да сложите пералнята, да приготвите вечеря и обяд на следващия ден, да изнесете кучето, боклука и да участвате в семейния живот.

Това помага да се свържете с другата реалност, този от вашия ежедневен живот и да имате определено чувство за контрол в живота си.

4. Повишено самообслужване

Ако не сме добре, няма да можем да се грижим добре, това е основната идея. Във времена, когато ситуациите, които причиняват стрес, се увеличават, от съществено значение е не само да се грижите за себе си, но и да го увеличите.

Тук предлагам някои идеи и дейности, с които можете да извършвате поддръжка на самообслужване: имайте време от почивка и прекъсване на връзката, поддържайте контакт със семейството и приятелите си, практикувайте спорт, практикувайте свободно време и културни дейности, бъдете в контакт с природата, използвайте техники за релаксация и медитация, имайте хоби (и го практикувайте) и слънчеви бани в продължение на 30 минути / ден.

5. Професионална помощ

Ако се отбележи, че симптомите са с висока интензивност, която причинява дискомфорт и че самообслужването не е достатъчно за справяне с дискомфорта, препоръчително е да се консултирате с лекар и да потърсите професионална помощ.

обобщаваща

Справянето с кризисни ситуации е сложен процес, намесват се голям брой емоции и мисли, които са трудни за управление през повечето време самите професионалисти не са обучени в стратегии за справяне, които им помагат да поддържат добро здраве психически. Затова търсенето на помощ от колеги, институции и специалисти по психично здраве винаги е добър вариант.

Библиографски справки:

• García-Iglesias JJ, Gómez-Salgado J, Martín Pereira J, Fagundo-Rivera J, Ayuso-Murillo D, Martínez-Riera JR, Ruiz-Frutos C. Въздействие на ТОРС-CoV-2 (Covid-19) върху психичното здраве на здравните специалисти: систематичен преглед. Преп. Esp. Общественото здраве. 2020; 94: 23 юли e202007088